Suche
Mankšta paaugliams – 5 nemokami pratimai, kuriuos galite atlikti namuose
Raktas norint išlikti sveikiems paauglystėje yra tinkamos mitybos ir teisingos mankštos derinys. Tai ypač svarbu, nes šiais laikais daug paauglių turi antsvorio. Pavyzdžiui, JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas neseniai paskelbė ataskaitą, kurioje pateikiami statistiniai duomenys apie paauglių nutukimą. Remiantis ataskaita, 14% paauglių Jungtinėse Valstijose yra nutukę. Vertimas: 14 % mūsų paauglių yra padidėjusi rizika susirgti cholesterolio kiekiu, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir 2 tipo diabetu. Be šių antsvorio keliamų pavojų sveikatai, šiems paaugliams dažniausiai kyla daugiau problemų susirasti draugų, pasimatymų ir susirasti darbą nei jų liekniems draugams. Vidutiniškai kenčia...
Mankšta paaugliams – 5 nemokami pratimai, kuriuos galite atlikti namuose
Raktas norint išlikti sveikiems paauglystėje yra tinkamos mitybos ir teisingos mankštos derinys. Tai ypač svarbu, nes šiais laikais daug paauglių turi antsvorio.
Pavyzdžiui, JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas neseniai paskelbė ataskaitą, kurioje pateikiami statistiniai duomenys apie paauglių nutukimą. Remiantis ataskaita, 14% paauglių Jungtinėse Valstijose yra nutukę. Vertimas: 14 % mūsų paauglių yra padidėjusi rizika susirgti cholesterolio kiekiu, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir 2 tipo diabetu.
Be šių antsvorio keliamų pavojų sveikatai, šiems paaugliams dažniausiai kyla daugiau problemų susirasti draugų, pasimatymų ir susirasti darbą nei jų liekniems draugams. Vidutiniškai jie taip pat kenčia nuo savęs įvaizdžio problemų ir kitų psichologinių problemų, kurios gali turėti įtakos jų mokyklos darbo kokybei ir bendrai gerovei.
Esmė ta, kad jei antsvorio turintis paauglys nesuvaldo savo svorio, labai tikėtina, kad suaugęs ir galbūt visą likusį gyvenimą jis nešios šias problemas, susijusias su per dideliu svoriu.
Jei ieškote gerų pratimų paaugliams, čia yra 5 nemokami pratimai, kuriuos galite atlikti namuose:
1. Dirbkite savo širdį bent 30–60 minučių per dieną:
Širdies raumenų darbas vadinamas širdies ir kraujagyslių mankšta. Nors nereikia daryti visko iš karto, per dieną iš viso turėtumėte atlikti bent 30–60 minučių kardio treniruotės. Kai kurie nemokami būdai tai padaryti: bėgimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, važinėjimas riedučiais, šokdynės su virve, rankinis, batutas, futbolas, irklavimas, Tae Bo, aerobiniai šokiai ir kikboksas.
2. Pagerinkite savo pusiausvyrą ir lankstumą jogos metu:
Lankstumo ir gero pusiausvyros jausmo svarba yra svarbus sveiko kūno aspektas. Įsigykite jogos DVD (galite juos rasti internete už kelis dolerius) arba žiūrėkite/įrašykite/žiūrėkite nemokamas jogos laidas per televizorių ir dažnai jas žiūrėkite. Daugelio rūšių jogą galite užsiimti tiesiai ant įprasto kilimo. Galbūt norėsite investuoti į nebrangų jogos kilimėlį. Premija: daugelis jogą užsiimančių žmonių taip pat teigia, kad jaučiasi labiau emociškai subalansuoti ir susikaupę.
3. Sustiprinkite pagrindinę jėgą naudodami drugelio kvėpavimą:
Štai konkretus pratimas, skirtas ugdyti pagrindinę jėgą (t. y. šerdies, pilvo ir nugaros raumenis), kurį galite atlikti bet kur. Tai vadinama „drugelio kvėpavimu“. Štai kaip:
a. Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje, o rankos ištiestos tiesiai į šonus.
b. Iškvėpdami pakelkite dešinį kelį ir palieskite kairę alkūnę.
c. Tada įkvėpdami grįžkite į „a“ padėtį. Perjunkite šonus ir pakartokite 12-15 kartų kiekvienoje pusėje.
4. Išlyginkite pilvą dviračiu:
Plokščias, stiprus pilvas yra svarbus fizinio pasirengimo požymis. Išbandykite pratimą „Dviratis“ (pastaba: dviračio nereikia!).
a. Atsigulkite ant grindų ir padėkite rankas šalia galvos.
b. Sulenkite kelius 45 laipsnių kampu ir lėtai apsimeskite, kad ore minate dviračio pedalus.
c. Kaire alkūne palieskite dešinįjį kelį, tada atlikite priešingą pusę. Visą laiką išlaikykite pastovų tempą. Atlikite maždaug 1–3 12–16 pakartojimų rinkinius.
5. Dirbkite kojas pritūpimais:
Dabar laikas treniruoti kojas pritūpimais! Tai vienas geriausių apatinės kūno dalies pratimų, kuriuos galite atlikti, nes tai sudėtinis pratimas, kuris apdoroja kelias raumenų grupes, įskaitant klubus, sėdmenis ir šlaunis. Šio tipo pritūpimai nereikalauja jokių svarmenų. Štai kaip:
a. Padėkite kėdę už savęs ir atsistokite priešais ją šiek tiek išskėstomis kojomis.
b. Sutraukite pilvo raumenis ir laikykite juos tvirtai sulenkdami kelius ir pritūpdami link kėdės.
c. Trumpam atsisėsdami laikykite kelius už arba tiesiai virš kojų pirštų.
d. Dabar lėtai atsistokite nuo kėdės įtempdami pakaušio raumenis ir sėdmenis (užpakaliuką). Vėl ištieskite kojas.
e. Atlikite 1–3 serijas 10–15 pakartojimų.
Išbandykite šiuos 5 nemokamus pratimus, kuriuos galite atlikti namuose, kad įgautumėte geriausią savo gyvenimo formą.
Įkvėptas Larry Donaldson