Vingrinājumi pusaudžiem - 5 bezmaksas vingrinājumi, ko varat veikt mājās

Vingrinājumi pusaudžiem - 5 bezmaksas vingrinājumi, ko varat veikt mājās

Galvenais, lai paliktu vesels kā pusaudzis, ir pareizi ēšanas un pareizo vingrošanas kombinācija. Tas ir īpaši svarīgi, jo tik daudziem pusaudžiem šajās dienās ir liekais svars.

Piemēram, ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments nesen publiskoja ziņojumu, kurā bija statistika par pusaudžu aptaukošanos. Saskaņā ar ziņojumu 14% pusaudžu Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptaukojušies. Tulkojums: 14% mūsu pusaudžu ir paaugstināts augsta holesterīna, sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un 2. tipa cukura diabēta risks.

Papildus šiem veselības riskiem, ka viņiem ir liekais svars, šiem pusaudžiem parasti ir lielākas grūtības iegūt draugus, iepazīties un atrast darbu nekā viņu plānāki draugi. Vidēji viņi cieš arī no paštēla problēmām un citiem psiholoģiskiem jautājumiem, kas var ietekmēt viņu skolas darba kvalitāti un vispārējo labklājību.

Rezultāts ir tāds, ka, ja pusaudzis ar lieko svaru nekontrolē savu svaru, viņš, visticamāk, pārnēsās šīs problēmas, kas saistītas ar pārāk smagu pieaugušo vecumā - un, iespējams, visu atlikušo mūžu.

Ja jūs meklējat labus vingrinājumus pusaudžiem, šeit ir 5 bezmaksas vingrinājumi, ko varat veikt mājās:

1. strādājiet ar sirdi vismaz 30–60 minūtes dienā:

Sirds muskuļa darbība tiek saukta par sirds un asinsvadu vingrošanu. Lai gan jums nav jādara viss uzreiz, jums vajadzētu iegūt vismaz 30–60 minūtes no kardio dienā. Daži bezmaksas veidi, kā to izdarīt, ir: skriešana, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, skrituļslidošana, lēciena virve, handbols, batuts, futbols, airēšana, tae bo, aerobās dejas un kikbokss.

2. Uzlabojiet līdzsvaru un elastību ar jogu:

Elastības nozīme un laba līdzsvara izjūta ir svarīgs veselīga ķermeņa aspekts. Pērciet jogas DVD (jūs varat tos atrast tiešsaistē par dažiem dolāriem katrā) vai skatīties/ierakstīt/skatīties bezmaksas jogas šovus televizorā un skatīties bieži. Jūs varat veikt daudzus jogas veidus tieši uz parasta paklāja. Jūs varētu vēlēties ieguldīt lētā jogas paklājā. Bonuss: Daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar jogu, arī ziņo, ka jūtas emocionāli līdzsvaroti un centrēti.

3. Veidojiet serdes izturību ar tauriņa elpu:

Šeit ir īpašs vingrinājums, lai izveidotu savu pamatestu (t.i., jūsu kodolu, vēdera un muguras muskuļus), ko varat darīt jebkur. To sauc par “tauriņu elpu”. Lūk, kā:

a. Stāviet taisni ar kājām ar gūžas platumu viens no otra un rokas izstiepās taisni uz sāniem.

b. Izelpojot, paceliet labo ceļgalu un pieskarieties kreisajam elkonim.

c. Pēc tam ieelpojot atgriezieties pozīcijā “a”. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet 12-15 reizes katrā pusē.

4. Saplaciniet vēderu ar velosipēdu:

Plakans, stiprs kuņģis ir svarīga fiziskās sagatavotības pazīme. Izmēģiniet “velosipēda” vingrinājumu (piezīme: velosipēds nav nepieciešams!).

a. Apguļojiet plakanu uz grīdas un novietojiet rokas blakus galvai.

b. Uzlejiet ceļgalus 45 grādu leņķī un lēnām izliecieties, ka gaisā jūs ar velosipēdu.

c. Pieskarieties kreisajam elkonim uz labo ceļgalu, pēc tam veiciet pretējo pusi. Saglabājiet vienmērīgu tempu visā. Veiciet apmēram 1-3 12-16 atkārtojumu komplektus.

5. Darbs kājas ar tupus:

Tagad ir pienācis laiks apmācīt kājas ar tupus! Šis ir viens no labākajiem ķermeņa apakšdaļas vingrinājumiem, ko varat veikt, jo tas ir salikts vingrinājums, kas darbojas vairākas muskuļu grupas, ieskaitot gurnus, muca un augšstilbus. Šāda veida tupēšanai nav nepieciešami nekādi svari. Lūk, kā:

a. Novietojiet krēslu aiz jums un stāviet tā priekšā ar kājām nedaudz viens no otra.

b. Noslēdziet vēdera muskuļus un turiet tos stingri, saliekot ceļus un tupot pret krēslu.

c. Uzturiet ceļus aiz pirkstiem vai tieši virs pirkstiem, īsi apsēdoties.

D. Tagad lēnām piecelties no krēsla, savilkot šķēršļus un glutes (muca). Atkal iztaisnojiet kājas.

E. Veiciet 1-3 komplektus 10-15 atkārtojumiem.

Izmēģiniet šos 5 bezmaksas vingrinājumus, ko varat veikt mājās, lai iegūtu labāko dzīves formu.

Iedvesmojoties no Lerija Donaldsona