Suche
Oefening voor tieners - 5 gratis oefeningen die u thuis kunt doen
De sleutel tot gezond blijven als tiener is een combinatie van goed eten en goed bewegen. Dit is vooral belangrijk omdat zoveel tieners tegenwoordig overgewicht hebben. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services heeft bijvoorbeeld onlangs een rapport uitgebracht met statistieken over obesitas bij tieners. Volgens het rapport lijdt 14% van de tieners in de Verenigde Staten aan obesitas. Vertaling: 14% van onze tieners loopt een verhoogd risico op een hoog cholesterolgehalte, hartziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2. Afgezien van de gezondheidsrisico's van overgewicht, hebben deze tieners doorgaans meer moeite met het maken van vrienden, daten en het vinden van werk dan hun dunnere vrienden. Gemiddeld heb je last...
Oefening voor tieners - 5 gratis oefeningen die u thuis kunt doen
De sleutel tot gezond blijven als tiener is een combinatie van goed eten en goed bewegen. Dit is vooral belangrijk omdat zoveel tieners tegenwoordig overgewicht hebben.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services heeft bijvoorbeeld onlangs een rapport uitgebracht met statistieken over obesitas bij tieners. Volgens het rapport lijdt 14% van de tieners in de Verenigde Staten aan obesitas. Vertaling: 14% van onze tieners loopt een verhoogd risico op een hoog cholesterolgehalte, hartziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2.
Afgezien van de gezondheidsrisico's van overgewicht, hebben deze tieners doorgaans meer moeite met het maken van vrienden, daten en het vinden van werk dan hun dunnere vrienden. Gemiddeld lijden ze ook aan problemen met het zelfbeeld en andere psychologische problemen die de kwaliteit van hun schoolwerk en het algehele welzijn kunnen beïnvloeden.
Het komt erop neer dat als een tiener met overgewicht zijn gewicht niet onder controle krijgt, hij de problemen die verband houden met te zwaar zijn, zeer waarschijnlijk zal meedragen tot in de volwassenheid - en mogelijk voor de rest van zijn leven.
Als je op zoek bent naar goede oefeningen voor tieners, dan zijn hier 5 gratis oefeningen die je thuis kunt doen:
1. Werk je hart minstens 30-60 minuten per dag:
Het trainen van uw hartspier wordt cardiovasculaire oefening genoemd. Hoewel je niet alles in één keer hoeft te doen, zou je in totaal minimaal 30-60 minuten cardio per dag moeten krijgen. Enkele gratis manieren om dit te doen zijn: hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, skaten, touwtjespringen, handbal, trampoline, voetbal, roeien, Tae Bo, aerobic dansen en kickboksen.
2. Verbeter je balans en flexibiliteit met yoga:
Het belang van flexibiliteit en een goed evenwichtsgevoel zijn een belangrijk aspect van een gezond lichaam. Koop een yoga-dvd (je kunt ze online vinden voor een paar dollar per stuk) of bekijk/neem gratis yogaprogramma's op tv en bekijk ze vaak. Je kunt veel soorten yoga direct op een gewoon tapijt doen. Misschien wil je investeren in een goedkope yogamat. Bonus: veel mensen die yoga doen, melden ook dat ze zich emotioneel evenwichtiger en gecentreerder voelen.
3. Bouw kernkracht op met vlinderademhaling:
Hier is een specifieke oefening om uw kernkracht (dat wil zeggen uw kern-, buik- en rugspieren) op te bouwen, die u overal kunt doen. Het heet ‘Butterfly Breath’. Hier ziet u hoe:
A. Ga rechtop staan met uw benen op heupbreedte uit elkaar en uw armen recht naar uw lichaam gestrekt.
B. Terwijl je uitademt, til je je rechterknie op en raak je je linkerelleboog aan.
C. Keer dan terug naar positie “a” terwijl u inademt. Wissel van kant en herhaal 12-15 keer aan elke kant.
4. Maak je buik plat met de fiets:
Een platte, sterke buik is een belangrijk teken van fysieke fitheid. Probeer de oefening ‘Fiets’ (let op: geen fiets nodig!).
A. Ga plat op de grond liggen en plaats je handen naast je hoofd.
B. Breng uw knieën in een hoek van 45 graden en doe langzaam alsof u op een fiets in de lucht trapt.
C. Raak je linkerelleboog aan met je rechterknie en doe dan de andere kant. Houd een constant tempo aan. Doe ongeveer 1-3 sets van 12-16 herhalingen.
5. Werk je benen met squats:
Nu is het tijd om je benen te trainen met squats! Dit is een van de beste oefeningen voor het onderlichaam die je kunt doen, omdat het een samengestelde oefening is die meerdere spiergroepen traint, waaronder de heupen, billen en dijen. Voor dit type squat zijn geen gewichten nodig. Hier ziet u hoe:
A. Zet een stoel achter je en ga ervoor staan met je voeten iets uit elkaar.
B. Span uw buikspieren aan en houd ze stevig vast terwijl u uw knieën buigt en naar de stoel hurkt.
C. Houd uw knieën achter of net boven uw tenen terwijl u even gaat zitten.
D. Sta nu langzaam op uit de stoel door uw hamstrings en bilspieren (bilspieren) aan te spannen. Strek uw benen opnieuw.
e. Doe 1-3 sets voor 10-15 herhalingen.
Probeer deze 5 gratis oefeningen die je thuis kunt doen om in de beste vorm van je leven te komen.
Geïnspireerd door Larry Donaldson