Trening for tenåringer - 5 gratis øvelser du kan gjøre hjemme

Trening for tenåringer - 5 gratis øvelser du kan gjøre hjemme

Nøkkelen til å holde seg frisk som tenåring er en kombinasjon av å spise riktig og trene riktig. Dette er spesielt viktig siden så mange tenåringer er overvektige i disse dager.

For eksempel ga det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester nylig ut en rapport som inneholder statistikk om fedme hos tenåringer. I følge rapporten er 14 % av tenåringer i USA overvektige. Oversettelse: 14 % av våre tenåringer har økt risiko for høyt kolesterol, hjertesykdom, høyt blodtrykk og type 2 diabetes.

Bortsett fra disse helserisikoene ved å være overvektige, har disse tenåringene en tendens til å ha mer problemer med å få venner, date og finne arbeid enn sine tynnere venner. I gjennomsnitt lider de også av selvbildeproblemer og andre psykologiske problemer som kan påvirke kvaliteten på skolearbeidet og den generelle trivselen.

Poenget er at hvis en overvektig tenåring ikke får vekten sin under kontroll, er det stor sannsynlighet for at han bærer på disse problemene forbundet med å være for tung inn i voksen alder – og muligens resten av livet.

Hvis du ser etter gode øvelser for tenåringer, her er 5 gratis øvelser du kan gjøre hjemme:

1. Arbeid med hjertet minst 30-60 minutter om dagen:

Å trene hjertemuskelen kalles kardiovaskulær trening. Selv om du ikke trenger å gjøre alt på en gang, bør du få minst 30-60 minutter med cardio per dag totalt. Noen gratis måter å gjøre dette på inkluderer: løping, turgåing, sykling, svømming, rulleskøyter, hoppetau, håndball, trampoline, fotball, roing, Tae Bo, aerobic dans og kickboksing.

2. Forbedre balansen og fleksibiliteten din med yoga:

Betydningen av fleksibilitet og god balanse er en viktig del av en sunn kropp. Kjøp en yoga-DVD (du kan finne dem på nettet for noen få dollar hver) eller se/ta opp/se gratis yogaprogrammer på TV og se dem ofte. Du kan gjøre mange typer yoga direkte på et vanlig teppe. Det kan være lurt å investere i en rimelig yogamatte. Bonus: Mange mennesker som gjør yoga rapporterer også at de føler seg mer følelsesmessig balanserte og sentrerte.

3. Bygg kjernestyrke med sommerfuglpust:

Her er en spesifikk øvelse for å bygge opp kjernestyrken (dvs. kjerne-, mage- og ryggmusklene) som du kan gjøre hvor som helst. Det kalles "Sommerfuglpust." Slik gjør du det:

en. Stå oppreist med bena i hoftebreddes avstand og armene strukket rett til sidene.

b. Når du puster ut, løft høyre kne og berør venstre albue.

c. Gå deretter tilbake til posisjon "a" mens du inhalerer. Bytt side og gjenta 12-15 ganger på hver side.

4. Flat magen med sykkelen:

En flat, sterk mage er et viktig tegn på fysisk form. Prøv "Bike"-øvelsen (merk: ingen sykkel er nødvendig!).

en. Ligg flatt på gulvet og plasser hendene ved siden av hodet.

b. Før knærne til en 45-graders vinkel og lat sakte som du tråkker en sykkel i luften.

c. Berør venstre albue mot høyre kne, og gjør deretter motsatt side. Hold et jevnt tempo hele veien. Gjør omtrent 1-3 sett med 12-16 reps.

5. Jobb bena med knebøy:

Nå er det på tide å trene bena med knebøy! Dette er en av de beste underkroppsøvelsene du kan gjøre fordi det er en sammensatt øvelse som trener flere muskelgrupper, inkludert hofter, rumpe og lår. Denne typen knebøy krever ingen vekter. Slik gjør du det:

en. Plasser en stol bak deg og stå foran den med føttene litt fra hverandre.

b. Trekk sammen magemusklene og hold dem stramt mens du bøyer knærne og setter deg på huk mot stolen.

c. Hold knærne bak eller like over tærne mens du setter deg ned kort.

d. Stå nå sakte opp fra stolen ved å stramme hamstrings og setemuskler (rumpa). Rett bena igjen.

e. Gjør 1-3 sett for 10-15 reps.

Prøv disse 5 gratis øvelsene du kan gjøre hjemme for å komme i livets beste form.

Inspirert av Larry Donaldson