Exercício para adolescentes – 5 exercícios gratuitos que você pode fazer em casa

Exercício para adolescentes – 5 exercícios gratuitos que você pode fazer em casa

A chave para se manter saudável na adolescência é combinar alimentação adequada e exercícios adequados. Isto é especialmente importante porque muitos adolescentes estão acima do peso atualmente.

Por exemplo, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA divulgou recentemente um relatório contendo estatísticas sobre obesidade adolescente. Segundo o relatório, 14% dos adolescentes nos Estados Unidos são obesos. Tradução: 14% dos nossos adolescentes correm maior risco de colesterol alto, doenças cardíacas, pressão alta e diabetes tipo 2.

Além dos riscos à saúde decorrentes do excesso de peso, esses adolescentes tendem a ter mais problemas para fazer amigos, namorar e encontrar trabalho do que seus amigos mais magros. Em média, também sofrem de problemas de autoimagem e outros problemas psicológicos que podem afetar a qualidade do seu trabalho escolar e o seu bem-estar geral.

O resultado final é que, se um adolescente com excesso de peso não controlar seu peso, é muito provável que ele carregue esses problemas associados ao excesso de peso até a idade adulta - e possivelmente pelo resto da vida.

Se você está procurando bons exercícios para adolescentes, aqui estão 5 exercícios gratuitos que você pode fazer em casa:

1. Trabalhe seu coração pelo menos 30-60 minutos por dia:

Trabalhar o músculo cardíaco é chamado de exercício cardiovascular. Embora você não precise fazer tudo de uma vez, você deve fazer pelo menos 30-60 minutos de cardio por dia no total. Algumas maneiras gratuitas de fazer isso incluem: corrida, caminhada, ciclismo, natação, patins, pular corda, handebol, cama elástica, futebol, remo, Tae Bo, dança aeróbica e kickboxing.

2. Melhore seu equilíbrio e flexibilidade com ioga:

A importância da flexibilidade e de um bom senso de equilíbrio são aspectos importantes de um corpo saudável. Compre um DVD de ioga (você pode encontrá-los on-line por alguns dólares cada) ou assista/grave/assista programas de ioga gratuitos na TV e assista-os com frequência. Você pode praticar vários tipos de ioga diretamente em um tapete comum. Você pode querer investir em um tapete de ioga barato. Bônus: muitas pessoas que praticam ioga também relatam sentir-se mais equilibradas e centradas emocionalmente.

3. Aumente a força central com respiração de borboleta:

Aqui está um exercício específico para aumentar a força do seu núcleo (ou seja, os músculos do núcleo, abdominais e das costas) que você pode fazer em qualquer lugar. Chama-se “Respiração de Borboleta”. Veja como:

um. Fique em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e os braços esticados para os lados.

b. Ao expirar, levante o joelho direito e toque o cotovelo esquerdo.

c. Em seguida, retorne à posição “a” enquanto inspira. Troque de lado e repita 12 a 15 vezes de cada lado.

4. Alise a barriga com a bicicleta:

Uma barriga lisa e forte é um sinal importante de boa forma física. Experimente o exercício “Bicicleta” (nota: não é necessária bicicleta!).

um. Deite-se no chão e coloque as mãos próximas à cabeça.

b. Traga os joelhos para um ângulo de 45 graus e lentamente finja que está pedalando uma bicicleta no ar.

c. Toque o cotovelo esquerdo no joelho direito e faça o lado oposto. Mantenha um ritmo constante o tempo todo. Faça aproximadamente 1-3 séries de 12-16 repetições.

5. Trabalhe as pernas com agachamentos:

Agora é hora de treinar as pernas com agachamentos! Este é um dos melhores exercícios para a parte inferior do corpo que você pode fazer porque é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo quadris, nádegas e coxas. Este tipo de agachamento não requer pesos. Veja como:

um. Coloque uma cadeira atrás de você e fique na frente dela com os pés ligeiramente afastados.

b. Contraia os músculos abdominais e mantenha-os firmes enquanto dobra os joelhos e agacha-se em direção à cadeira.

c. Mantenha os joelhos atrás ou logo acima dos dedos dos pés ao sentar-se brevemente.

d. Agora levante-se lentamente da cadeira, contraindo os isquiotibiais e os glúteos (bumbum). Endireite as pernas novamente.

e. Faça 1-3 séries de 10-15 repetições.

Experimente estes 5 exercícios gratuitos que você pode fazer em casa para ficar na melhor forma da sua vida.

Inspirado por Larry Donaldson