Exerciții pentru adolescenți - 5 exerciții gratuite pe care le puteți face acasă

Exerciții pentru adolescenți - 5 exerciții gratuite pe care le puteți face acasă

Cheia pentru a rămâne sănătos în adolescență este o combinație între a mânca corect și a exercita corect. Acest lucru este deosebit de important deoarece atât de mulți adolescenți sunt supraponderali în zilele noastre.

De exemplu, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA a lansat recent un raport care conține statistici privind obezitatea la adolescenți. Potrivit raportului, 14% dintre adolescenții din Statele Unite sunt obezi. Traducere: 14% dintre adolescenții noștri prezintă un risc crescut de colesterol ridicat, boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

În afară de aceste riscuri pentru sănătate de a fi supraponderali, acești adolescenți tind să aibă mai multe probleme în a-și face prieteni, a se întâlni și a-și găsi de lucru decât prietenii lor mai slabi. În medie, ei suferă, de asemenea, de probleme legate de imaginea de sine și de alte probleme psihologice care pot afecta calitatea muncii lor școlare și bunăstarea generală.

Concluzia este că, dacă un adolescent supraponderal nu își ține greutatea sub control, este foarte probabil să suporte aceste probleme asociate cu a fi prea greu până la vârsta adultă - și posibil pentru tot restul vieții.

Dacă ești în căutarea unor exerciții bune pentru adolescenți, iată 5 exerciții gratuite pe care le poți face acasă:

1. Lucrează-ți inima cel puțin 30-60 de minute pe zi:

Lucrarea mușchiului inimii se numește exerciții cardiovasculare. Deși nu trebuie să faci totul deodată, ar trebui să obții cel puțin 30-60 de minute de cardio pe zi în total. Unele modalități gratuite de a face acest lucru includ: alergare, mers pe jos, ciclism, înot, role, sărituri cu coarda, handbal, trambulină, fotbal, canotaj, Tae Bo, dans aerobic și kickboxing.

2. Îmbunătățiți-vă echilibrul și flexibilitatea cu yoga:

Importanța flexibilității și a unui bun simț al echilibrului sunt un aspect important al unui organism sănătos. Cumpărați un DVD de yoga (le puteți găsi online pentru câțiva dolari fiecare) sau urmăriți/înregistrați/vizionați emisiuni gratuite de yoga la televizor și vizionați-le des. Puteți face multe tipuri de yoga direct pe un covor obișnuit. Poate doriți să investiți într-un covoraș de yoga ieftin. Bonus: Mulți oameni care fac yoga raportează, de asemenea, că se simt mai echilibrați din punct de vedere emoțional și mai centrați.

3. Construiți forța de bază cu respirația de fluture:

Iată un exercițiu specific pentru a-ți construi forța de bază (adică mușchii de bază, abdominali și spatelui) pe care îl poți face oriunde. Se numește „Respirația de fluture”. Iată cum:

o. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu brațele întinse drept în lateral.

b. În timp ce expirați, ridicați genunchiul drept și atingeți-vă cotul stâng.

c. Apoi reveniți la poziția „a” în timp ce inhalați. Schimbați părțile și repetați de 12-15 ori pe fiecare parte.

4. Aplatizați-vă stomacul cu bicicleta:

Un abdomen plat și puternic este un semn important al aptitudinii fizice. Încercați exercițiul „Bicicletă” (notă: nu este nevoie de bicicletă!).

o. Întindeți-vă pe podea și puneți mâinile lângă cap.

b. Aduceți genunchii la un unghi de 45 de grade și prefaceți încet că pedalați o bicicletă în aer.

c. Atingeți cotul stâng de genunchiul drept, apoi faceți partea opusă. Păstrați un ritm constant pe tot parcursul. Faceți aproximativ 1-3 seturi de 12-16 repetări.

5. Lucrează-ți picioarele cu genuflexiuni:

Acum este timpul să-ți antrenezi picioarele cu genuflexiuni! Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a corpului pe care le puteți face, deoarece este un exercițiu compus care lucrează mai multe grupuri musculare, inclusiv șoldurile, fesele și coapsele. Acest tip de ghemuit nu necesită greutăți. Iată cum:

o. Pune un scaun în spatele tău și stai în fața lui cu picioarele ușor depărtate.

b. Contractați mușchii abdominali și țineți-i strâns în timp ce vă îndoiți genunchii și vă ghemuiți spre scaun.

c. Țineți genunchii în spatele sau chiar deasupra degetelor de la picioare în timp ce vă așezați pentru scurt timp.

d. Acum ridicați-vă încet de pe scaun, strângându-vă ischiochiobial și fesieri (fund). Îndreptați din nou picioarele.

e. Faceți 1-3 seturi pentru 10-15 repetări.

Încearcă aceste 5 exerciții gratuite pe care le poți face acasă pentru a fi în cea mai bună formă a vieții tale.

Inspirat de Larry Donaldson