Cvičenie pre tínedžerov – 5 bezplatných cvičení, ktoré môžete robiť doma

Cvičenie pre tínedžerov – 5 bezplatných cvičení, ktoré môžete robiť doma

Kľúčom k udržaniu zdravia v tínedžerskom veku je kombinácia správneho stravovania a správneho cvičenia. To je obzvlášť dôležité, pretože v súčasnosti má veľa tínedžerov nadváhu.

Napríklad ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA nedávno zverejnilo správu obsahujúcu štatistiky o obezite u dospievajúcich. Podľa správy je 14 % tínedžerov v Spojených štátoch obéznych. Preklad: 14 % našich tínedžerov je vystavených zvýšenému riziku vysokého cholesterolu, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky 2. typu.

Okrem týchto zdravotných rizík spojených s nadváhou majú títo tínedžeri väčšie problémy s nadväzovaním priateľstiev, zoznamovaním sa a hľadaním práce ako ich chudší priatelia. V priemere tiež trpia problémami sebaobrazu a inými psychologickými problémami, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu ich školskej práce a celkovú pohodu.

Pointa je, že ak tínedžer s nadváhou nedostane svoju váhu pod kontrolu, je veľmi pravdepodobné, že si tieto problémy spojené s prílišnou hmotnosťou ponesie do dospelosti – a možno aj do konca života.

Ak hľadáte dobré cvičenia pre tínedžerov, tu je 5 bezplatných cvičení, ktoré môžete robiť doma:

1. Pracujte na svojom srdci aspoň 30-60 minút denne:

Precvičovanie srdcového svalu sa nazýva kardiovaskulárne cvičenie. Aj keď nemusíte robiť všetko naraz, celkovo by ste mali dostať aspoň 30-60 minút kardia denne. Niektoré bezplatné spôsoby, ako to urobiť, zahŕňajú: beh, chôdzu, jazdu na bicykli, plávanie, kolieskové korčule, švihadlo, hádzanú, trampolínu, futbal, veslovanie, Tae Bo, aeróbny tanec a kickbox.

2. Zlepšite svoju rovnováhu a flexibilitu pomocou jogy:

Dôležitosť flexibility a dobrého zmyslu pre rovnováhu sú dôležitým aspektom zdravého tela. Kúpte si DVD s jogou (nájdete ich online za pár dolárov za kus) alebo sledujte/nahrávajte/sledujte bezplatné relácie o joge v televízii a často ich sledujte. Mnoho druhov jogy môžete robiť priamo na bežnom koberci. Možno budete chcieť investovať do lacnej podložky na jogu. Bonus: Mnoho ľudí, ktorí robia jogu, tiež uvádza, že sa cítia viac emocionálne vyrovnaní a sústredení.

3. Budujte jadrovú silu pomocou motýlieho dychu:

Toto je konkrétne cvičenie na vybudovanie vašej základnej sily (t.j. svalov jadra, brucha a chrbta), ktoré môžete robiť kdekoľvek. Volá sa to „motýľový dych“. Tu je postup:

a. Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov a rukami natiahnutými rovno do strán.

b. Pri výdychu zdvihnite pravé koleno a dotknite sa ľavého lakťa.

c. Potom sa počas nádychu vráťte do polohy „a“. Vymeňte strany a opakujte 12-15 krát na každú stranu.

4. Vyrovnajte si brucho bicyklom:

Ploché, silné brucho je dôležitým znakom fyzickej zdatnosti. Vyskúšajte cvičenie „Bike“ (poznámka: nepotrebujete bicykel!).

a. Ľahnite si na podlahu a položte ruky vedľa hlavy.

b. Kolená dajte do 45-stupňového uhla a pomaly predstierajte, že šliapete na bicykli vo vzduchu.

c. Dotknite sa ľavým lakťom pravého kolena a potom urobte opačnú stranu. Počas celej doby udržujte stabilné tempo. Urobte približne 1-3 sady po 12-16 opakovaní.

5. Precvičte si nohy drepmi:

Teraz je čas precvičiť si nohy drepmi! Toto je jedno z najlepších cvičení na spodnú časť tela, ktoré môžete robiť, pretože ide o zložené cvičenie, ktoré precvičuje viaceré svalové skupiny vrátane bokov, zadku a stehien. Tento typ drepu nevyžaduje žiadne závažia. Tu je postup:

a. Postavte si za seba stoličku a postavte sa pred ňu s nohami mierne od seba.

b. Stiahnite si brušné svaly a pevne ich držte, keď ohýbate kolená a drepujete smerom k stoličke.

c. Keď si krátko sadnete, držte kolená za prstami na nohách alebo tesne nad nimi.

d. Teraz sa pomaly postavte zo stoličky stiahnutím hamstringov a sedacích svalov (zadok). Opäť narovnajte nohy.

e. Urobte 1-3 sady po 10-15 opakovaní.

Vyskúšajte týchto 5 bezplatných cvičení, ktoré môžete robiť doma, aby ste sa dostali do najlepšej formy svojho života.

Inšpirované Larrym Donaldsonom