Telovadba za najstnike - 5 brezplačnih vaj, ki jih lahko izvajate doma

Telovadba za najstnike - 5 brezplačnih vaj, ki jih lahko izvajate doma

Ključ do ohranjanja zdravja kot najstnik je kombinacija pravilne prehrane in pravilne vadbe. To je še posebej pomembno, ker ima dandanes toliko najstnikov prekomerno telesno težo.

Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve je na primer nedavno izdalo poročilo s statističnimi podatki o debelosti najstnikov. Glede na poročilo je 14 % najstnikov v Združenih državah predebelih. Prevod: 14 % naših najstnikov je izpostavljenih povečanemu tveganju za visok holesterol, bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorno bolezen tipa 2.

Poleg zdravstvenih tveganj zaradi prekomerne teže imajo ti najstniki več težav pri iskanju prijateljstev, zmenkih in iskanju službe kot njihovi tanjši prijatelji. V povprečju imajo tudi težave s samopodobo in druge psihološke težave, ki lahko vplivajo na kakovost njihovega šolskega dela in splošno dobro počutje.

Bistvo je, da če najstnik s prekomerno telesno težo ne obvladuje svoje teže, je zelo verjetno, da bo te težave, povezane s pretežko telesno težo, prenašal v odraslost – in morda do konca svojega življenja.

Če iščete dobre vaje za najstnike, je tukaj 5 brezplačnih vaj, ki jih lahko izvajate doma:

1. Delajte s srcem vsaj 30-60 minut na dan:

Delovanje srčne mišice se imenuje kardiovaskularna vadba. Čeprav vam ni treba storiti vsega naenkrat, bi morali imeti skupaj vsaj 30–60 minut kardio vadbe na dan. Nekateri brezplačni načini za to vključujejo: tek, hojo, kolesarjenje, plavanje, rolanje, skakalnico, rokomet, trampolin, nogomet, veslanje, tae bo, aerobni ples in kickboxing.

2. Izboljšajte svoje ravnotežje in prožnost z jogo:

Pomen gibljivosti in dobrega občutka za ravnotežje sta pomembna vidika zdravega telesa. Kupite joga DVD (najdete jih na spletu za nekaj dolarjev) ali glejte/posnemite/glejte brezplačne oddaje o jogi na televiziji in jih pogosto glejte. Veliko vrst joge lahko izvajate neposredno na navadni preprogi. Morda boste želeli investirati v poceni podlogo za jogo. Bonus: veliko ljudi, ki se ukvarjajo z jogo, prav tako poroča, da se počutijo bolj čustveno uravnotežene in osredotočene.

3. Zgradite osnovno moč z metuljevim dihom:

Tu je posebna vaja za krepitev vaše osnovne moči (tj. mišic jedra, trebušnih in hrbtnih mišic), ki jo lahko izvajate kjer koli. Imenuje se "Butterfly Breath." Evo kako:

a. Stojte pokončno z nogami v širini bokov in rokami iztegnjenimi naravnost ob telesu.

b. Ob izdihu dvignite desno koleno in se dotaknite levega komolca.

c. Nato se med vdihom vrnite v položaj "a". Zamenjajte strani in ponovite 12-15 krat na vsaki strani.

4. Sploščite trebuh s kolesom:

Ploščat, močan trebuh je pomemben znak telesne pripravljenosti. Preizkusite vajo "Kolo" (opomba: kolo ni potrebno!).

a. Ulezite se na tla in položite roke ob glavo.

b. Pokrčite kolena pod kotom 45 stopinj in se počasi pretvarjajte, da v zraku poganjate pedala.

c. Z levim komolcem se dotaknite desnega kolena, nato pa naredite nasprotno stran. Vseskozi ohranjajte enakomeren tempo. Naredite približno 1-3 serije po 12-16 ponovitev.

5. Delajte noge s počepi:

Zdaj je čas za trening nog s počepi! To je ena najboljših vaj za spodnji del telesa, ki jih lahko izvajate, saj je sestavljena vaja, ki deluje na več mišičnih skupin, vključno z boki, zadnjico in stegni. Ta vrsta počepa ne zahteva nobenih uteži. Evo kako:

a. Za seboj postavite stol in stojte pred njim z rahlo razmaknjenimi stopali.

b. Skrčite trebušne mišice in jih držite napete, medtem ko pokrčite kolena in počepnete proti stolu.

c. Ko se na kratko usedite, držite kolena za ali tik nad prsti na nogah.

d. Zdaj počasi vstanite s stola, tako da napnete stegenske mišice in zadnjico. Ponovno poravnajte noge.

e. Naredite 1-3 serije po 10-15 ponovitev.

Preizkusite teh 5 brezplačnih vaj, ki jih lahko izvajate doma, da boste v najboljši formi svojega življenja.

Navdih Larryja Donaldsona