Träning för ungdomar - 5 gratis övningar som du kan göra hemma

Träning för ungdomar - 5 gratis övningar som du kan göra hemma

Nyckeln till att hålla sig frisk som tonåring är en kombination av riktig mat och rätt träningsvanor. Detta är särskilt viktigt eftersom så många tonåringar är överviktiga i dag.

Till exempel publicerade det amerikanska hälsoministeriet nyligen en rapport som innehåller statistik om fetma hos tonåringar. Enligt rapporten är 14% av ungdomarna i USA överviktiga. Översättning: 14% av våra tonåringar har en ökad risk för högt kolesterol, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och typ 2 -diabetes.

Bortsett från dessa hälsorisker med övervikt tenderar dessa tonåringar att ha fler problem att hitta vänner, hitta möten och hitta arbete än sina tunnare vänner. I genomsnitt lider de också av självbildsproblem och andra psykologiska problem som kan påverka kvaliteten på deras skolarbete och allmänt välbefinnande.

Slutsatsen är: om en överviktig tonåring inte får sin vikt under kontroll, är det mycket troligt att han kommer att bära dessa problem som är kopplade till att han är för tung tills vuxen ålder - och eventuellt resten av livet.

Om du letar efter bra övningar för tonåringar hittar du 5 gratis övningar som du kan göra hemma:

1. Arbeta ditt hjärta minst 30-60 minuter om dagen:

Att arbeta din hjärtmuskel kallas kardiovaskulär träning. Även om du inte behöver göra allt på en gång, bör du få totalt minst 30-60 minuters kondition per dag. Några gratis sätt att göra detta är: springa, gå, cykla, simma, inline skridskor, hoppa rep, handboll, trampolin, fotboll, rodd, tae bo, aerob dans och kickboxning.

2. Förbättra din balans och flexibilitet med yoga:

Betydelsen av flexibilitet och god känsla av balans är en viktig aspekt av en frisk kropp. Köp en yogadvd (du kan hitta dig för några dollar online vardera) eller titta på gratis yogaprogram på TV / ta den på / ta en titt på den och titta på den. Du kan göra många typer av yoga direkt på en normal matta. Du kanske vill investera i en billig yogamatta. Bonus: Många som gör yoga rapporterar också att de känner sig känslomässigt mer balanserade och mer centrerade.

3. Bygg kärnkraften med fjärilsåtgärder:

Här är en speciell övning för att bygga upp din kärnkraft (dvs. din flygkropp, din mage och ryggmuskler), som du kan göra var som helst. Det kallas "fjärilsåtgärder". Så här::

a. Stå upprätt, benen sprids, armarna rakt på sidorna.

b. Ta ditt högra knä när du andas ut och rör vid din vänstra armbåge.

c. Gå sedan tillbaka till position "A" vid inandning. Ändra sidorna och upprepa 12-15 gånger på varje sida.

4. Slät magen med cykel:

En platt, stark mage är ett viktigt tecken på fysisk kondition. Prova "cykel" -övningen (Obs: Ingen cykel krävs!).

a. Placera platt på golvet och lägg händerna bredvid huvudet.

b. Ta knäna till en vinkel på 45 grader och låtsas långsamt att du sparar en cykel i luften.

c. Rör vid höger knä med vänster armbåge och gör sedan motsatt sida. Håll en jämn takt hela tiden. Gör ungefär 1-3 uppsättningar med 12-16 repetitioner.

5. Arbeta dina ben med knäböj:

Nu är det dags att träna benen med knäböj! Detta är en av de bästa övningarna för underkroppen som du kan göra eftersom det är en övning med flera svängar där flera muskelgrupper tränas, inklusive höfter, skinkor och lår. Denna typ av knäböj kräver inga vikter. Så här::

a. Placera en stol bakom dig och stå med något spridda fötter framför den.

b. Dra upp magmusklerna och håll fast i att böja knäna och huka i riktning mot stolen.

c. Håll knäna bakom eller bara över tårna medan du sätter dig kort.

d. Stig nu långsamt upp från stolen genom att dra åt knäsen och glutealmusklerna (rumpa). Sträck benen rakt igen.

e. Gör 1-3 uppsättningar för 10-15 repetitioner.

Prova dessa 5 gratis övningar som du kan göra hemma när du kommer in i den bästa formen i ditt liv.

Inspirerad av Larry Donaldson