青少年锻炼 - 5 种在家就能做的免费锻炼

青少年锻炼 - 5 种在家就能做的免费锻炼

青少年保持健康的关键是正确饮食和正确锻炼的结合。 这一点尤其重要，因为现在有很多青少年超重。

例如，美国卫生与公众服务部最近发布了一份包含青少年肥胖统计数据的报告。 报告称，美国14%的青少年肥胖。 换句话说：14% 的青少年患高胆固醇、心脏病、高血压和 2 型糖尿病的风险增加。

除了超重带来的健康风险之外，这些青少年往往比瘦弱的朋友在交友、约会和找工作方面遇到更多困难。 平均而言，他们还遭受自我形象问题和其他心理问题的困扰，这些问题可能会影响他们的学业质量和整体幸福感。

最重要的是，如果一个超重的青少年不能控制自己的体重，他很可能会带着这些与体重过重相关的问题进入成年期——甚至可能伴随他的余生。

如果您正在寻找适合青少年的运动，这里有 5 种您可以在家进行的免费运动：

1.每天至少锻炼30-60分钟：

锻炼心肌称为心血管运动。 虽然您不必一次完成所有事情，但每天至少应该进行 30-60 分钟的有氧运动。 一些免费的方法包括：跑步、步行、骑自行车、游泳、滑旱冰、跳绳、手球、蹦床、足球、划船、跆拳道、有氧舞和跆拳道。

2. 通过瑜伽提高平衡性和灵活性：

灵活性和良好的平衡感的重要性是健康身体的重要方面。 购买瑜伽 DVD（您可以在网上找到它们，每张几美元）或观看/录制/观看电视上的免费瑜伽节目并经常观看。 您可以直接在普通地毯上进行多种类型的瑜伽。 您可能想投资购买便宜的瑜伽垫。 额外好处：许多练习瑜伽的人还表示感觉情绪更加平衡和集中。

3.通过蝴蝶呼吸增强核心力量：

这是一项增强核心力量（即核心肌群、腹部肌肉和背部肌肉）的特定练习，您可以在任何地方进行。 这叫“蝴蝶呼吸”。 方法如下：

一个。 站直，双腿分开与臀部同宽，双臂伸直至身体两侧。

b. 呼气时，抬起右膝并触摸左肘。

c. 然后吸气时回到位置“a”。 换边，每边重复 12-15 次。

4. 用自行车压平你的腹部：

平坦、坚挺的腹部是身体健康的重要标志。 尝试“自行车”练习（注意：不需要自行车！）。

一个。 平躺在地板上，双手放在头旁边。

b. 将膝盖呈 45 度角，慢慢假装在空中踩自行车。

c. 将左肘触碰右膝，然后进行相反的一侧。 全程保持稳定的步伐。 大约做 1-3 组，每组 12-16 次。

5. 深蹲锻炼腿部：

现在是时候用深蹲来训练你的腿了！ 这是您可以做的最好的下半身练习之一，因为它是一项复合练习，可以锻炼多个肌肉群，包括臀部、臀部和大腿。 这种深蹲不需要任何重量。 方法如下：

一个。 在你身后放一把椅子，站在椅子前面，双脚稍微分开。

b. 当你弯曲膝盖并向椅子蹲下时，收缩腹部肌肉并保持紧张。

c. 短暂坐下时，将膝盖放在脚趾后面或略高于脚趾。

d. 现在，收紧腿筋和臀肌（臀部），慢慢从椅子上站起来。 再次伸直双腿。

e. 做 1-3 组，重复 10-15 次。

尝试这 5 种在家就能做的免费练习，以达到一生中的最佳体形。

灵感来自拉里·唐纳森