تمرين لتقليل دهون البطن للمرأة في المنزل: التطور الروسي

تمرين لتقليل دهون البطن للمرأة في المنزل: التطور الروسي

تمرين لتقليل دهون البطن للنساء في المنزل: التطور الروسي

إذا كان الجرو الذي في معدتك هو الألم في مرآتك، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة مرة واحدة وإلى الأبد. ممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن للمرأة في المنزل واتباع نظام غذائي صحي أمر أساسي. ومع ذلك، من المهم أيضًا معرفة كيفية عمل جسمك. على سبيل المثال، عليك أن تدرك أن السبب الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم هو الوراثة. لذا، إذا كان لديك دهون زائدة في الجسم، فقد تكون صفاتك الوراثية جزءًا من السبب. بالإضافة إلى ذلك، تميل النساء إلى زيادة الوزن في منطقة البطن أثناء مرورهن بمرحلة انقطاع الطمث. التحولات الطبيعية في نشاط الخلايا في جسمك يمكن أن تغير طريقة توزيع الدهون. ونتيجة لذلك، يتم توزيع الدهون في الجسم من أجزاء أخرى إلى منطقة البطن. تصبح هذه التغيرات الطبيعية في جسمك أكثر وضوحًا مع تقدمك في العمر. لذلك، يجب التعويض عن هذه العوامل الجسدية وتقليل الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا لم تفعلي ذلك، فمن المرجح أن يظل خصرك كبيرًا أو حتى يزيد.

خطورة دهون البطن

دعونا نفحص بنية منطقتنا بمزيد من التفصيل لفهم كيفية تأثيرها علينا. بداية، الدهون الحشوية هي دهون البطن العميقة التي تشكل تهديدًا خطيرًا لصحتنا. تحتاج النساء إلى محاربة هذه الدهون لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وغيرها من أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك، تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ومنخفض السعرات الحرارية لمنع تراكم الدهون الزائدة في الجسم. لكن تذكر أن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه سيؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. لذلك يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وصحيح لحرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الدهون. القاعدة الأساسية: أنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه لإنقاص الوزن والحفاظ عليه.

كيفية أداء المنعطفات الروسية

اجلس وتحول إلى معدة مسطحة مع هذا التمرين الرائع! يتكون هذا التمرين من وضعية الجلوس وتدوير الجزء العلوي من الجسم من جانب إلى آخر. لا تتردد في حمل كرة السلة أثناء الدوران أو إبقاء يديك معًا.

1. اجلس على بساط التمرين مع ثني ركبتيك وإمالة جذعك إلى الخلف بزاوية منفرجة قدرها 130 درجة. ضع كعبيك على الأرض وادعم جسمك بنهاية مؤخرتك.

2. من هذا الوضع، قم بطي يديك أمامك مع تمديد ذراعيك نحو ركبتيك. إذا كنت تريد استخدام الكرة، فاحملها أمامك مباشرة بدلًا من الإمساك بيديك.

3. أثناء تثبيتك على هذا الوضع، قم بتدوير الجذع فقط (الخصر وما فوق) من جانب إلى آخر. مع كل دورة، قم بتوجيه جسمك نحو الأرض مع وضع ذراعيك على كل جانب. اسمح لأكتافك بالإشارة إلى زاوية عمودية على الجزء السفلي من جسمك للحصول على التوتر الدوراني الأمثل.

4. كرر كل تطور لمدة 10 ممثلين.

تناول طعامًا صحيًا، وواصل ممارسة الرياضة

غيّر عاداتك الغذائية غير الصحية وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. كذلك، لا تفوت وجبات الطعام واشرب الكثير من السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء. وأخيرًا، تناول 6 وجبات صغيرة بدلًا من الثلاث وجبات الكبيرة المعتادة يوميًا. سيساعدك الحد من أحجام حصصك وحساب السعرات الحرارية اليومية على إنقاص الوزن. يعد نشاط القلب الذي يحرق السعرات الحرارية أحد أفضل الطرق لمكافحة دهون البطن العنيدة. التدريبات التي تستهدف عضلات البطن تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتقلل نسبة الدهون في الجسم. عند التخلص من الخلايا الدهنية في البطن من خلال النشاط، يظهر الخصر المنحوت المطلوب.

التحكم في دهون البطن وانقطاع الطمث والسيلوليت

جميع التمارين الرياضية في العالم لا يمكنها تقليل دهون البطن، بل تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح والتعامل مع التوتر. أولا وقبل كل شيء، الإجهاد هو المساهم الرئيسي في انتفاخ المعدة المفرط لدى النساء. يسبب التوتر خللاً في توازن الضحية ويزيد من هرمونات التوتر والأنسولين والكورتيزول. ونتيجة لذلك، تكتسب النساء المزيد من الوزن حول الخصر. الشيء الآخر الذي يمكن أن يسبب عدم التوازن الهرموني هو انقطاع الطمث. هذه الحالة الهرمونية هي نتيجة سوء التغذية، وتناول السموم من الهواء والمنتجات المنزلية. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي عدم تناول كمية كافية من السوائل يوميًا ونقص الفيتامينات والمعادن إلى تدهور الصحة. لتقليل هرمونات التوتر الكورتيزول والأنسولين وإعادة جسمك إلى التوازن، قم بموازنة هرمون البروجسترون والإستروجين.

حارب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة

تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات السريعة بأي ثمن. عندما تأكل، سيرفض جسمك هذه "الأطعمة" الاصطناعية، بغض النظر عن مدى جودة مذاقها. المواد الحافظة والنكهات الاصطناعية هي قناع لإخفاء الحالة غير الصحية للوجبات السريعة. ببساطة، ابتعد عن أي شيء معبأ ويحتوي على مكونات تبدو غريبة. توينكيز وهو هوس وغيرها من الأطعمة المعلبة تضع ضغطًا غير ضروري على جسمك. لا ينبغي أن يعاني جسمك من الطعام الذي تقدمه له. وبدلاً من ذلك، تناول الأطعمة الصحية والعضوية التي لا تحتوي على إضافات أو نكهات صناعية أو مواد حافظة. ونتيجة لذلك، سيكون جسمك سعيدًا ويعمل كما ينبغي.

خاتمة

أخيرًا، تمهل، وتأمل، ودع جسدك يرتاح، ويستعيد طاقته للاستعداد لكل يوم جديد. بين نشاطك البدني ونظامك الغذائي، ركز على التغذية العقلية والعاطفية. على سبيل المثال، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية وتوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي من حين لآخر. كلما زادت عوامل التشتيت لديك، أصبح من الصعب الحفاظ على التركيز. وأيضا تجنب الأشخاص السلبيين. من الناحية العاطفية، فهو يساعد على بقاء هرمونات التوتر لديك متوازنة وبالتالي يقلل من دهون البطن. عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، لا تجهد نفسك للحصول على خصر أصغر. التمارين الرياضية الشاقة ليست ضرورية لتقليل دهون البطن ويمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية في فقدان الوزن. امزج بين تمارينك وتمارين القلب أو اليوجا أو التاي تشي. يعد هذان التمرينان منخفضا الشدة مفيدين لحرق دهون البطن ولا يشكلان ضغطًا كبيرًا على جسمك مثل التدريبات الأخرى عالية الشدة. ومع ذلك، طالما أنك تتخذ إجراءات ضخمة، فيجب أن تكون في طريقك إلى تحسين محيط خصرك.

مستوحاة من جي آر فليتشر