Упражнение за намаляване на мазнините по корема за жена у дома: Руският обрат

Упражнение за намаляване на мазнините по корема за жена у дома: Руският обрат

Упражнение за намаляване на мазнините по корема за жени у дома: руският обрат

Ако кученцето в стомаха ви е болката в огледалото ви, тогава е време да вземете мерки веднъж завинаги. Упражненията за намаляване на коремните мазнини за жена у дома и здравословната диета са ключови. Важно е също така да знаете как функционира тялото ви. Например, осъзнайте, че основната причина за телесните мазнини е вашата генетика. Така че, ако имате прекомерни телесни мазнини, вашите наследствени черти може да са част от причината. Освен това, жените са склонни да изпитват наддаване на коремно тегло, докато преминават през менопаузата. Нормалните промени в клетъчната активност във вашето тяло могат да променят начина, по който се разпределят мазнините. В резултат телесните мазнини се разпределят от други части към коремната област. Тези естествени промени в тялото ви стават по-забележими с възрастта. Затова компенсирайте тези физически фактори и намалете мазнините чрез редовни упражнения. Ако не направите това, талията ви вероятно ще остане голяма или дори ще се увеличи.

Опасността от мазнини по корема

Нека разгледаме по-подробно структурата на корема ни, за да разберем как ни влияе. На първо място, висцералната мазнина е дълбоката коремна мазнина, която представлява сериозна заплаха за нашето здраве. Жените трябва да се борят с тези мазнини, за да избегнат сърдечно-съдови заболявания, диабет и други видове рак. Освен това яжте питателна диета с намалено съдържание на калории, за да предотвратите натрупването на излишни телесни мазнини. Но не забравяйте, че приемането на повече калории, отколкото изгаряте, ще доведе до натрупване на мазнини по корема. Затова спортувайте редовно и правилно, за да изгорите калориите, които водят до натрупване на мазнини. Основно правило: Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете и поддържате тегло.

Как се изпълняват руски завои

Седнете и завъртете до плосък корем с тази страхотна тренировка за корем! Това упражнение се състои от седнало положение и въртене на горната част на тялото от една страна на друга. Чувствайте се свободни да държите баскетболна топка, докато се въртите, или просто дръжте ръцете си събрани.

1. Седнете на постелка за упражнения със свити колене и наклонен торс назад под тъп ъгъл от 130 градуса. Поставете петите си на пода и подпрете тялото си със задната част.

2. От тази позиция сгънете ръцете си пред себе си с изпънати ръце към коленете. Ако искате да използвате топка, дръжте я точно пред вас, вместо да хващате ръцете си.

3. Докато задържате позицията, завъртете само торса си (талията и нагоре) от едната към другата страна. При всяко завъртане насочвайте тялото си към пода с ръце от двете страни. Позволете на раменете ви да сочат под перпендикулярен ъгъл към долната част на тялото за оптимално ротационно напрежение на ядрото.

4. Повторете всяко усукване за 10 повторения.

Хранете се здравословно, продължавайте да спортувате

Променете нездравословните си хранителни навици и яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Освен това не пропускайте хранения и пийте много безкалорични течности като вода. И накрая, яжте 6 малки хранения вместо обичайните 3 големи хранения на ден. Ограничаването на размера на порциите и изчисляването на дневния прием на калории ще ви помогне да отслабнете. Кардио дейността за изгаряне на калории е един от най-добрите начини за борба с упоритите мазнини по корема. Тренировките, насочени към корема ви, ефективно изгарят калории и намаляват процента на телесните ви мазнини. Когато елиминирате коремните мастни клетки чрез активност, се появява желаната изсечена талия.

Контролирайте мазнините по корема, менопаузата и целулита

Всички упражнения на света не могат да намалят мазнините по корема, вие също трябва да се храните правилно и да се справяте със стреса. На първо място, стресът е основен фактор за прекомерното изпъкване на стомаха при жените. Стресът причинява дисбаланс в жертвата и повишава нейните хормони на стреса, инсулин и кортизол. В резултат на това жените наддават повече тегло около кръста си. Друго нещо, което може да причини хормонален дисбаланс, е менопаузата. Това хормонално състояние е резултат от неправилно хранене, прием на токсини от въздуха и битови продукти. Освен това недостатъчният дневен прием на течности и недостигът на витамини и минерали водят до влошаване на здравето. За да намалите хормоните на стреса кортизол и инсулин и да върнете тялото си в баланс, балансирайте прогестерона и естрогена.

Борете се с желанието си за нежелана храна

Избягвайте на всяка цена преработени храни, бързо хранене и нездравословна храна. Докато ядете, тялото ви ще отхвърли тези изкуствени „храни“, независимо от това колко добър вкус могат да имат. Изкуствените консерванти и овкусители са маскировка за прикриване на нездравословното състояние на нездравословната храна. Просто казано, стойте далеч от всичко, което е опаковано и съдържа съставки, които звучат странно. Twinkies, Ho Hos и други пакетирани храни натоварват ненужно тялото ви. Тялото ви не трябва да страда от храната, която му давате. Вместо това яжте здравословни и органични храни, които не съдържат добавки, изкуствени аромати или консерванти. В резултат тялото ви ще бъде щастливо и ще функционира както трябва.

Заключение

И накрая, забавете темпото, медитирайте, оставете тялото си да си почине и презаредете, за да се подготвите за всеки нов ден. Между вашата физическа активност и вашата диета, съсредоточете се върху умственото и емоционалното хранене. Например, изключете електронните си устройства и се откажете от социалните медии от време на време. Колкото повече разсейващи фактори имате, толкова по-трудно става да поддържате фокус. Освен това избягвайте негативните хора. Емоционално, това помага на вашите хормони на стреса да останат балансирани и на свой ред намалява мазнините по корема. Що се отнася до упражненията, не се напрягайте, за да постигнете по-малка талия. Уморителните упражнения не са необходими за намаляване на коремните мазнини и могат да бъдат контрапродуктивни за загуба на тегло. Смесете тренировките си с кардио, йога или тай чи упражнения. Тези две упражнения с нисък интензитет са добри за изгаряне на коремни мазнини и не натоварват тялото ви толкова много, колкото другите тренировки с висок интензитет. Като се има предвид това, стига да предприемете мащабни действия, трябва да сте на път да кондиционирате талията си.

Вдъхновен от JR Fletcher