Cvičení na snížení břišního tuku pro ženu doma: Ruský Twist

Cvičení na snížení břišního tuku pro ženu doma: Ruský Twist

Cvičení na snížení břišního tuku pro ženy doma: Ruský Twist

Pokud je štěně ve vašem břiše bolestí ve vašem zrcadle, pak je čas jednat jednou provždy. Cvičení na snížení břišního tuku pro ženu doma a zdravá strava jsou klíčové. Je však také důležité vědět, jak vaše tělo funguje. Uvědomte si například, že hlavní příčinou tělesného tuku je vaše genetika. Pokud tedy máte nadměrný tělesný tuk, mohou být důvodem vaše dědičné vlastnosti. Navíc ženy mají tendenci zažívat přibývání na váze v břiše, když procházejí menopauzou. Normální změny v buněčné aktivitě ve vašem těle mohou změnit způsob distribuce tuku. Výsledkem je distribuce tělesného tuku z jiných částí do oblasti břicha. Tyto přirozené změny ve vašem těle jsou s přibývajícím věkem znatelnější. Proto kompenzujte tyto fyzické faktory a redukujte tuk pravidelným cvičením. Pokud to neuděláte, váš pas pravděpodobně zůstane velký nebo se dokonce zvětší.

Nebezpečí břišního tuku

Podívejme se podrobněji na strukturu naší ab oblasti, abychom pochopili, jak nás ovlivňuje. Za prvé, viscerální tuk je hluboký břišní tuk, který vážně ohrožuje naše zdraví. Ženy musí s tímto tukem bojovat, aby se vyhnuly kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce a dalším druhům rakoviny. Kromě toho jezte výživnou stravu se sníženým obsahem kalorií, abyste zabránili hromadění přebytečného tělesného tuku. Pamatujte však, že konzumace více kalorií, než spálíte, povede k hromadění břišního tuku. Proto pravidelně a správně cvičte, abyste spalovali kalorie, které vedou k přibírání tuku. Základní pravidlo: Abyste zhubli a udrželi si váhu, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete.

Jak provádět ruské obraty

Posaďte se a otočte se do plochého břicha s tímto skvělým cvičením na břicho! Toto cvičení se skládá z polohy vsedě a rotace horní části těla ze strany na stranu. Klidně držte basketbalový míč při točení nebo držte ruce u sebe.

1. Posaďte se na podložku na cvičení s pokrčenými koleny a trupem nakloněným dozadu v tupém úhlu 130 stupňů. Položte paty na podlahu a podepřete tělo zadní částí.

2. Z této pozice složte ruce před sebe s rukama nataženýma směrem ke kolenům. Chcete-li použít míč, držte ho přímo před sebou místo uchopení rukou.

3. Při držení pozice otáčejte pouze trupem (pasem a výše) ze strany na stranu. Při každé rotaci veďte své tělo směrem k podlaze s rukama na každé straně. Nechte ramena směřovat pod kolmým úhlem k dolní části těla pro optimální rotační napětí jádra.

4. Opakujte každé otočení po 10 opakováních.

Jezte zdravě, pokračujte ve cvičení

Změňte své nezdravé stravovací návyky a jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. Také nevynechávejte jídla a pijte hodně tekutin bez kalorií, jako je voda. Nakonec jezte 6 malých jídel místo obvyklých 3 velkých jídel denně. Omezení velikosti porcí a výpočet denního příjmu kalorií vám pomůže zhubnout. Kardio aktivita na spalování kalorií je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s tvrdohlavým břišním tukem. Cvičení zaměřené na břišní svaly efektivně spaluje kalorie a snižuje procento tělesného tuku. Když se pohybem zbavíte břišních tukových buněk, objeví se požadovaný vytesaný pas.

Kontrolujte břišní tuk, menopauzu a celulitidu

Všechna cvičení na světě nemohou snížit břišní tuk, musíte také jíst správně a vypořádat se se stresem. Za prvé, stres je hlavním přispěvatelem k nadměrnému vyboulení žaludku u žen. Stres způsobuje nerovnováhu v oběti a zvyšuje jejich stresové hormony, inzulín a kortizol. V důsledku toho ženy přibírají více na váze kolem pasu. Další věcí, která může způsobit hormonální nerovnováhu, je menopauza. Tento hormonální stav je důsledkem špatné stravy, příjmu toxinů ze vzduchu a produktů pro domácnost. Nedostatečný denní příjem tekutin a nedostatek vitamínů a minerálů navíc vede ke zhoršení zdravotního stavu. Chcete-li snížit stresové hormony kortizolu a inzulínu a uvést své tělo zpět do rovnováhy, vyvažte progesteron a estrogen.

Bojujte se svými chutěmi na nezdravé jídlo

Vyhněte se za každou cenu zpracovaným potravinám, rychlému občerstvení a nezdravému jídlu. Když jíte, vaše tělo tyto umělé „potraviny“ odmítne bez ohledu na to, jak dobře mohou chutnat. Umělé konzervační látky a příchutě jsou maskou, která má skrýt nezdravý stav nezdravého jídla. Jednoduše řečeno, držte se dál od všeho, co je balené a obsahuje přísady, které zní podivně. Twinkies, Ho Hos a další balené potraviny zbytečně zatěžují vaše tělo. Vaše tělo by nemělo trpět jídlem, které mu dáte. Místo toho jezte zdravé a bio potraviny, které neobsahují aditiva, umělá aromata ani konzervanty. Díky tomu bude vaše tělo spokojené a bude fungovat tak, jak má.

Závěr

Nakonec zpomalte, meditujte, nechte své tělo odpočinout a načerpejte energii, abyste se připravili na každý nový den. Mezi fyzickou aktivitou a stravou se zaměřte na duševní a emocionální výživu. Například občas vypněte svá elektronická zařízení a ukončete sociální sítě. Čím více rozptýlení máte, tím těžší je udržet pozornost. Vyhýbejte se také negativním lidem. Emocionálně pomáhá vašim stresovým hormonům zůstat v rovnováze a naopak snižuje břišní tuk. Pokud jde o cvičení, nepřetěžujte se, abyste dosáhli menšího pasu. Namáhavé cvičení není nutné ke snížení břišního tuku a může být pro hubnutí kontraproduktivní. Smíchejte své cvičení s kardio, jógou nebo cvičením Tai Chi. Tyto dva cviky s nízkou intenzitou jsou dobré pro spalování břišního tuku a nezatěžují vaše tělo tolik jako jiné vysoce intenzivní tréninky. Jak již bylo řečeno, pokud podniknete masivní kroky, měli byste být na dobré cestě k úpravě svého pasu.

Inspirováno JR Fletcherem