Motion for at reducere mavefedt for en kvinde derhjemme: The Russian Twist

Motion for at reducere mavefedt for en kvinde derhjemme: The Russian Twist

Øvelse for at reducere mavefedt for kvinder derhjemme: Det russiske twist

Hvis hvalpen i din mave er smerten i dit spejl, så er det tid til at handle én gang for alle. Motion for at reducere mavefedt for en kvinde derhjemme og en sund kost er nøglen. Det er dog også vigtigt at vide, hvordan din krop fungerer. For eksempel indse, at en væsentlig årsag til kropsfedt er din genetik. Så hvis du har for meget kropsfedt, kan dine arvelige træk være en del af årsagen. Derudover har kvinder en tendens til at opleve abdominal vægtøgning, når de går gennem overgangsalderen. Normale skift i celleaktivitet i din krop kan ændre den måde, fedt fordeles på. Som et resultat fordeles kropsfedt fra andre dele til din maveregion. Disse naturlige ændringer i din krop bliver mere mærkbare, når du bliver ældre. Kompenser derfor for disse fysiske faktorer og reducer fedtet gennem regelmæssig motion. Hvis du ikke gør dette, vil din talje sandsynligvis forblive stor eller endda stige.

Faren for mavefedt

Lad os undersøge strukturen af ​​vores maveregion mere detaljeret for at forstå, hvordan den påvirker os. Først og fremmest er visceralt fedt det dybe mavefedt, der udgør en alvorlig trussel mod vores helbred. Kvinder skal bekæmpe dette fedt for at undgå hjerte-kar-sygdomme, diabetes og andre kræftformer. Derudover skal du spise en nærende, kaloriefattig diæt for at forhindre overskydende kropsfedt i at samle sig. Men husk, at indtagelse af flere kalorier, end du forbrænder, vil føre til ophobning af mavefedt. Træn derfor regelmæssigt og ordentligt for at forbrænde de kalorier, der fører til fedtforøgelse. Tommelfingerregel: Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager for at tabe og vedligeholde vægten.

Hvordan man udfører russiske vendinger

Sid og drej dig til en flad mave med denne seje mavetræning! Denne øvelse består af en siddende stilling og rotation af din overkrop fra side til side. Hold gerne en basketball, mens du spinner eller bare hold hænderne sammen.

1. Sid på en træningsmåtte med bøjede knæ og din torso vippet tilbage i en stump 130 graders vinkel. Placer dine hæle på gulvet og støt din krop med din bagende.

2. Fra denne position skal du folde dine hænder foran dig med dine arme strakt ud mod dine knæ. Hvis du vil bruge en bold, så hold den lige foran dig i stedet for at tage fat i dine hænder.

3. Mens du holder positionen, skal du kun dreje din torso (talje og derover) fra side til side. Med hver rotation skal du lede din krop mod gulvet med dine arme på hver side. Lad dine skuldre pege i en vinkelret vinkel på din underkrop for optimal kernerotationsspænding.

4. Gentag hver drejning i 10 reps.

Spis sundt, fortsæt med at træne

Skift dine usunde spisevaner og spis masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sundt fedt. Spring heller ikke måltider over og drik rigeligt med kaloriefri væske såsom vand. Spis endelig 6 små måltider i stedet for de sædvanlige 3 store måltider om dagen. At begrænse dine portionsstørrelser og beregne dit daglige kalorieindtag vil hjælpe dig med at tabe dig. Kalorieforbrændende cardioaktivitet er en af ​​de bedste måder at bekæmpe stædigt mavefedt på. Træning, der målretter dine mavemuskler, forbrænder effektivt kalorier og reducerer din kropsfedtprocent. Når du fjerner mavefedtceller gennem aktivitet, vises den ønskede mejslede talje.

Kontroller mavefedt, overgangsalder og cellulite

Alle øvelser i verden kan ikke reducere mavefedtet, du skal også spise rigtigt og håndtere stress. Først og fremmest er stress en væsentlig bidragyder til overdreven maveudbulning hos kvinder. Stress forårsager ubalance i offeret og øger deres stresshormoner, insulin og kortisol. Som et resultat tager kvinder mere på i vægt omkring deres talje. En anden ting, der kan forårsage hormonel ubalance, er overgangsalderen. Denne hormonelle tilstand er resultatet af dårlig kost, indtag af toksiner fra luften og husholdningsprodukter. Derudover fører utilstrækkelig daglig væskeindtagelse og vitamin- og mineralmangel til forringelse af helbredet. For at reducere cortisol og insulin stresshormoner og bringe din krop tilbage i balance, balancere progesteron og østrogen.

Bekæmp dine junkfood-trang

Undgå for enhver pris forarbejdede fødevarer, fastfood og junkfood. Når du spiser, vil din krop afvise disse kunstige "fødevarer", uanset hvor godt de smager. Kunstige konserveringsmidler og smagsstoffer er en forklædning for at skjule den usunde tilstand af junkfood. Kort sagt, hold dig væk fra alt, der er pakket og indeholder ingredienser, der lyder mærkeligt. Twinkies, Ho Hos og andre emballerede fødevarer belaster din krop unødvendigt. Din krop skal ikke lide under den mad, du giver den. Spis i stedet sunde og økologiske fødevarer, der ikke indeholder tilsætningsstoffer, kunstige smagsstoffer eller konserveringsmidler. Som et resultat vil din krop være glad og fungere, som den skal.

Konklusion

Sæt endelig farten ned, mediter, lad din krop hvile og genoplad for at forberede dig til hver ny dag. Mellem din fysiske aktivitet og din kost skal du fokusere på mental og følelsesmæssig næring. Sluk for eksempel dine elektroniske enheder og luk sociale medier af og til. Jo flere distraktioner du har, jo sværere bliver det at bevare fokus. Undgå også negative mennesker. Følelsesmæssigt hjælper det dine stresshormoner med at holde sig afbalancerede og reducerer til gengæld mavefedt. Når det kommer til træning, skal du ikke overanstrenge dig selv for at opnå en mindre talje. Anstrengende motion er ikke nødvendigt for at reducere mavefedt og kan være kontraproduktivt for vægttab. Bland dine træningspas med cardio-, yoga- eller Tai Chi-øvelser. Disse to lavintensive øvelser er gode til at forbrænde mavefedt og belaster ikke din krop så meget som andre højintensive træningspas. Når det er sagt, så længe du tager massiv handling, bør du være godt på vej til at konditionere din talje.

Inspireret af JR Fletcher