Ejercicio para reducir la grasa abdominal de una mujer en casa: El giro ruso

Ejercicio para reducir la grasa abdominal de una mujer en casa: El giro ruso

Ejercicio para reducir la grasa abdominal en mujeres en casa: el giro ruso

Si el cachorro en tu estómago es el dolor en tu espejo, entonces es hora de actuar de una vez por todas. El ejercicio para reducir la grasa abdominal de una mujer en casa y una dieta saludable es clave. Sin embargo, también es importante saber cómo funciona tu cuerpo. Por ejemplo, tenga en cuenta que una de las principales causas de la grasa corporal es su genética. Entonces, si tiene un exceso de grasa corporal, sus rasgos hereditarios pueden ser parte del motivo. Además, las mujeres tienden a experimentar un aumento de peso abdominal a medida que pasan por la menopausia. Los cambios normales en la actividad celular de su cuerpo pueden cambiar la forma en que se distribuye la grasa. Como resultado, la grasa corporal se distribuye desde otras partes hasta la región abdominal. Estos cambios naturales en su cuerpo se vuelven más notorios a medida que envejece. Por tanto, compensa estos factores físicos y reduce la grasa mediante el ejercicio regular. Si no hace esto, es probable que su cintura siga siendo grande o incluso aumente.

El peligro de la grasa abdominal

Examinemos la estructura de nuestra región abdominal con más detalle para comprender cómo nos afecta. En primer lugar, la grasa visceral es la grasa abdominal profunda que supone una grave amenaza para nuestra salud. Las mujeres necesitan luchar contra esta grasa para evitar enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros cánceres. Además, siga una dieta nutritiva y baja en calorías para evitar que se acumule el exceso de grasa corporal. Pero recuerda que consumir más calorías de las que quemas provocará la acumulación de grasa abdominal. Por lo tanto, haga ejercicio de manera regular y adecuada para quemar las calorías que conducen al aumento de grasa. Regla general: necesita quemar más calorías de las que consume para perder y mantener el peso.

Cómo realizar giros rusos

¡Siéntate y gira para tener un estómago plano con este fantástico ejercicio para abdominales! Este ejercicio consiste en sentarse y rotar la parte superior del cuerpo de lado a lado. Siéntete libre de sostener una pelota de baloncesto mientras giras o simplemente mantén las manos juntas.

1. Siéntese en una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y el torso inclinado hacia atrás en un ángulo obtuso de 130 grados. Coloque los talones en el suelo y apoye su cuerpo con el trasero.

2. Desde esta posición, cruza las manos frente a ti con los brazos extendidos hacia las rodillas. Si quieres usar una pelota, sostenla directamente frente a ti en lugar de agarrarla con las manos.

3. Mientras mantienes la posición, gira solo el torso (cintura y arriba) de lado a lado. Con cada rotación, guía tu cuerpo hacia el suelo con los brazos a cada lado. Permita que sus hombros apunten en un ángulo perpendicular a la parte inferior de su cuerpo para lograr una tensión rotacional óptima del núcleo.

4. Repita cada giro durante 10 repeticiones.

Come sano, sigue haciendo ejercicio.

Cambie sus hábitos alimentarios poco saludables y coma muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Además, no se salte comidas y beba muchos líquidos sin calorías, como agua. Por último, haz 6 comidas pequeñas al día en lugar de las 3 comidas grandes habituales. Limitar el tamaño de las porciones y calcular la ingesta diaria de calorías le ayudará a perder peso. La actividad cardiovascular para quemar calorías es una de las mejores formas de combatir la grasa abdominal rebelde. Los entrenamientos dirigidos a tus abdominales queman calorías de manera efectiva y reducen tu porcentaje de grasa corporal. Cuando eliminas las células grasas del vientre mediante la actividad, aparece la cintura cincelada deseada.

Controlar la grasa abdominal, la menopausia y la celulitis.

No todos los ejercicios del mundo pueden reducir la grasa abdominal, también es necesario comer bien y lidiar con el estrés. En primer lugar, el estrés contribuye de manera importante al abultamiento excesivo del estómago en las mujeres. El estrés provoca un desequilibrio en la víctima y aumenta sus hormonas del estrés, la insulina y el cortisol. Como resultado, las mujeres ganan más peso alrededor de la cintura. Otra cosa que puede provocar un desequilibrio hormonal es la menopausia. Esta condición hormonal es el resultado de una mala alimentación, la ingesta de toxinas del aire y productos del hogar. Además, la ingesta diaria insuficiente de líquidos y las deficiencias de vitaminas y minerales provocan un deterioro de la salud. Para reducir el cortisol y la insulina, las hormonas del estrés y restablecer el equilibrio de su cuerpo, equilibre la progesterona y el estrógeno.

Combate tus antojos de comida chatarra

Evite a toda costa los alimentos procesados, la comida rápida y la comida chatarra. Mientras come, su cuerpo rechazará estos “alimentos” artificiales, independientemente de lo bien que sepan. Los conservantes y sabores artificiales son un disfraz para ocultar el estado poco saludable de la comida chatarra. En pocas palabras, manténgase alejado de cualquier cosa que esté empaquetada y contenga ingredientes que suenen extraños. Twinkies, Ho Hos y otros alimentos envasados ​​suponen una tensión innecesaria para el cuerpo. Tu cuerpo no debería sufrir por los alimentos que le das. En su lugar, coma alimentos saludables y orgánicos que no contengan aditivos, sabores artificiales ni conservantes. Como resultado, su cuerpo estará feliz y funcionará como debería.

Conclusión

Finalmente, disminuya la velocidad, medite, deje que su cuerpo descanse y recargue energías para prepararse para cada nuevo día. Entre tu actividad física y tu dieta, céntrate en la nutrición mental y emocional. Por ejemplo, apaga tus dispositivos electrónicos y abandona las redes sociales de vez en cuando. Cuantas más distracciones tengas, más difícil será mantener la concentración. Además, evita a las personas negativas. Emocionalmente, ayuda a que las hormonas del estrés se mantengan equilibradas y, a su vez, reduce la grasa abdominal. Cuando se trata de ejercicio, no te esfuerces demasiado para lograr una cintura más pequeña. El ejercicio extenuante no es necesario para reducir la grasa abdominal y puede ser contraproducente para la pérdida de peso. Combina tus entrenamientos con ejercicios de cardio, yoga o Tai Chi. Estos dos ejercicios de baja intensidad son buenos para quemar grasa abdominal y no ejercen tanta presión sobre el cuerpo como otros entrenamientos de alta intensidad. Dicho esto, siempre y cuando tomes medidas masivas, estarás en camino de acondicionar tu cintura.

Inspirado por J.R. Fletcher