Exercice pour réduire la graisse du ventre pour une femme à la maison : The Russian Twist

Exercice pour réduire la graisse du ventre pour une femme à la maison : The Russian Twist

Exercice pour réduire la graisse du ventre chez les femmes à la maison : la version russe

Si le chiot dans votre ventre est la douleur dans votre miroir, alors il est temps d'agir une fois pour toutes. L'exercice pour réduire la graisse du ventre pour une femme à la maison et une alimentation saine sont essentiels. Cependant, il est également important de savoir comment fonctionne votre corps. Par exemple, sachez que l’une des principales causes de la graisse corporelle est votre génétique. Donc, si vous avez un excès de graisse corporelle, vos traits héréditaires peuvent en être la cause. De plus, les femmes ont tendance à connaître une prise de poids abdominale à mesure qu’elles traversent la ménopause. Les changements normaux dans l’activité cellulaire de votre corps peuvent modifier la façon dont les graisses sont distribuées. En conséquence, la graisse corporelle est distribuée depuis d’autres parties vers votre région abdominale. Ces changements naturels dans votre corps deviennent plus visibles avec l’âge. Par conséquent, compensez ces facteurs physiques et réduisez la graisse grâce à une activité physique régulière. Si vous ne le faites pas, votre tour de taille risque de rester large, voire d'augmenter.

Le danger de la graisse du ventre

Examinons plus en détail la structure de notre région abdominale pour comprendre comment elle nous affecte. Tout d’abord, la graisse viscérale est la graisse profonde du ventre qui constitue une menace sérieuse pour notre santé. Les femmes doivent combattre cette graisse pour éviter les maladies cardiovasculaires, le diabète et d’autres cancers. De plus, suivez un régime nutritif et pauvre en calories pour éviter l’accumulation d’excès de graisse corporelle. Mais rappelez-vous que consommer plus de calories que vous n’en brûlez entraînera une accumulation de graisse abdominale. Par conséquent, faites de l’exercice régulièrement et correctement pour brûler les calories qui entraînent une prise de graisse. Règle générale : vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre et maintenir votre poids.

Comment effectuer des tours russes

Asseyez-vous et tournez-vous vers un ventre plat avec cet entraînement abdominal cool ! Cet exercice consiste à rester assis et à faire pivoter le haut de votre corps d’un côté à l’autre. N'hésitez pas à tenir un ballon de basket tout en tournant ou simplement à garder les mains jointes.

1. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et le torse incliné vers l'arrière à un angle obtus de 130 degrés. Placez vos talons sur le sol et soutenez votre corps avec votre arrière-train.

2. À partir de cette position, croisez vos mains devant vous avec vos bras tendus vers vos genoux. Si vous souhaitez utiliser un ballon, tenez-le directement devant vous au lieu de saisir vos mains.

3. Pendant que vous maintenez la position, faites pivoter uniquement votre torse (taille et dessus) d’un côté à l’autre. À chaque rotation, guidez votre corps vers le sol avec vos bras de chaque côté. Laissez vos épaules pointer à un angle perpendiculaire par rapport au bas de votre corps pour une tension de rotation optimale.

4. Répétez chaque torsion pendant 10 répétitions.

Mangez sainement, continuez à faire de l'exercice

Changez vos mauvaises habitudes alimentaires et mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Ne sautez pas non plus de repas et buvez beaucoup de liquides sans calories comme de l’eau. Enfin, mangez 6 petits repas au lieu des 3 gros repas habituels par jour. Limiter la taille de vos portions et calculer votre apport calorique quotidien vous aidera à perdre du poids. L’activité cardio brûlante des calories est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la graisse abdominale tenace. Les entraînements qui ciblent vos abdominaux brûlent efficacement des calories et réduisent votre pourcentage de graisse corporelle. Lorsque vous éliminez les cellules graisseuses du ventre grâce à une activité, la taille ciselée souhaitée apparaît.

Contrôler la graisse du ventre, la ménopause et la cellulite

Tous les exercices du monde ne peuvent pas réduire la graisse du ventre, il faut aussi bien manger et gérer le stress. Tout d’abord, le stress est un contributeur majeur au gonflement excessif du ventre chez les femmes. Le stress provoque un déséquilibre chez la victime et augmente ses hormones de stress, l'insuline et le cortisol. En conséquence, les femmes prennent plus de poids autour de leur taille. La ménopause est une autre cause de déséquilibre hormonal. Cet état hormonal est le résultat d’une mauvaise alimentation, de l’apport de toxines présentes dans l’air et de produits ménagers. De plus, un apport hydrique quotidien insuffisant et des carences en vitamines et minéraux entraînent une détérioration de la santé. Pour réduire les hormones de stress cortisol et insuline et rétablir l’équilibre de votre corps, équilibrez la progestérone et les œstrogènes.

Combattez vos envies de malbouffe

Évitez à tout prix les aliments transformés, la restauration rapide et la malbouffe. Lorsque vous mangez, votre corps rejettera ces « aliments » artificiels, quel que soit leur goût. Les conservateurs et arômes artificiels sont un déguisement pour cacher l’état malsain de la malbouffe. En termes simples, éloignez-vous de tout ce qui est emballé et contient des ingrédients qui semblent étranges. Les Twinkies, Ho Hos et autres aliments emballés exercent une pression inutile sur votre corps. Votre corps ne devrait pas avoir à souffrir de la nourriture que vous lui donnez. Mangez plutôt des aliments sains et biologiques qui ne contiennent pas d’additifs, d’arômes artificiels ou de conservateurs. En conséquence, votre corps sera heureux et fonctionnera comme il se doit.

Conclusion

Enfin, ralentissez, méditez, laissez votre corps se reposer et rechargez-vous pour vous préparer à chaque nouvelle journée. Entre votre activité physique et votre alimentation, concentrez-vous sur la nourriture mentale et émotionnelle. Par exemple, éteignez vos appareils électroniques et quittez les réseaux sociaux de temps en temps. Plus vous avez de distractions, plus il devient difficile de rester concentré. Évitez également les personnes négatives. Émotionnellement, cela aide vos hormones de stress à rester équilibrées et, par conséquent, à réduire la graisse abdominale. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, ne vous surmenez pas pour obtenir une taille plus petite. Un exercice intense n’est pas nécessaire pour réduire la graisse du ventre et peut être contre-productif pour perdre du poids. Mélangez vos entraînements avec des exercices de cardio, de yoga ou de Tai Chi. Ces deux exercices de faible intensité sont bons pour brûler la graisse du ventre et n'exercent pas autant de pression sur votre corps que d'autres entraînements de haute intensité. Cela étant dit, tant que vous prenez des mesures massives, vous devriez être sur la bonne voie pour conditionner votre tour de taille.

Inspiré par JR Fletcher