Oefening om buikvet te verminderen voor een vrouw thuis: The Russian Twist

Oefening om buikvet te verminderen voor een vrouw thuis: The Russian Twist

Oefening om buikvet bij vrouwen thuis te verminderen: de Russische twist

Als de puppy in je buik de pijn in je spiegel is, dan is het tijd om voor eens en voor altijd actie te ondernemen. Lichaamsbeweging om buikvet te verminderen voor een vrouw thuis en een gezond dieet zijn de sleutelwoorden. Het is echter ook belangrijk om te weten hoe uw lichaam werkt. Realiseer je bijvoorbeeld dat een belangrijke oorzaak van lichaamsvet je genetica is. Dus als u overmatig lichaamsvet heeft, kunnen uw erfelijke eigenschappen een deel van de reden zijn. Bovendien hebben vrouwen de neiging om gewichtstoename in de buik te ervaren tijdens de menopauze. Normale verschuivingen in de celactiviteit in uw lichaam kunnen de manier veranderen waarop vet wordt verdeeld. Als gevolg hiervan wordt lichaamsvet vanuit andere delen naar uw buikstreek gedistribueerd. Deze natuurlijke veranderingen in uw lichaam worden merkbaarder naarmate u ouder wordt. Compenseer daarom deze fysieke factoren en verminder vet door regelmatige lichaamsbeweging. Als u dit niet doet, blijft uw taille waarschijnlijk groot of zelfs groter.

Het gevaar van buikvet

Laten we de structuur van onze ab-regio gedetailleerder onderzoeken om te begrijpen welke invloed deze op ons heeft. In de eerste plaats is visceraal vet het diepe buikvet dat een ernstige bedreiging vormt voor onze gezondheid. Vrouwen moeten dit vet bestrijden om hart- en vaatziekten, diabetes en andere vormen van kanker te voorkomen. Eet bovendien een voedzaam, caloriearm dieet om te voorkomen dat overtollig lichaamsvet zich ophoopt. Maar onthoud dat het consumeren van meer calorieën dan je verbrandt, zal leiden tot de ophoping van buikvet. Oefen daarom regelmatig en op de juiste manier om de calorieën te verbranden die tot vettoename leiden. Vuistregel: u moet meer calorieën verbranden dan u verbruikt om af te vallen en op gewicht te blijven.

Hoe Russische beurten uit te voeren

Ga zitten en draai naar een platte buik met deze coole buikspiertraining! Deze oefening bestaat uit een zittende houding en het draaien van je bovenlichaam van links naar rechts. Voel je vrij om een ​​basketbal vast te houden terwijl je draait of houd gewoon je handen bij elkaar.

1. Ga op een oefenmat zitten met uw knieën gebogen en uw romp naar achteren gekanteld in een stompe hoek van 130 graden. Plaats uw hielen op de grond en ondersteun uw lichaam met uw achterwerk.

2. Vanuit deze positie vouw je je handen voor je met je armen gestrekt richting je knieën. Als je een bal wilt gebruiken, houd hem dan recht voor je in plaats van je handen vast te pakken.

3. Terwijl u deze positie vasthoudt, draait u alleen uw romp (taille en boven) heen en weer. Leid bij elke rotatie uw lichaam naar de grond met uw armen aan elke kant. Laat uw schouders in een loodrechte hoek ten opzichte van uw onderlichaam wijzen voor optimale kernrotatiespanning.

4. Herhaal elke draai voor 10 herhalingen.

Eet gezond, blijf sporten

Verander uw ongezonde eetgewoonten en eet veel fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Sla ook geen maaltijden over en drink voldoende calorievrije vloeistoffen zoals water. Eet ten slotte 6 kleine maaltijden in plaats van de gebruikelijke 3 grote maaltijden per dag. Door uw portiegroottes te beperken en uw dagelijkse calorie-inname te berekenen, kunt u afvallen. Calorieverbrandende cardio-activiteit is een van de beste manieren om hardnekkig buikvet te bestrijden. Trainingen die op uw buikspieren zijn gericht, verbranden effectief calorieën en verminderen uw lichaamsvetpercentage. Wanneer je buikvetcellen door activiteit elimineert, verschijnt de gewenste gebeitelde taille.

Controle buikvet, menopauze en cellulitis

Niet alle oefeningen ter wereld kunnen buikvet verminderen, je moet ook goed eten en omgaan met stress. Ten eerste is stress een belangrijke oorzaak van overmatige maaguitpuilen bij vrouwen. Stress veroorzaakt een onbalans bij het slachtoffer en verhoogt de stresshormonen, insuline en cortisol. Als gevolg hiervan krijgen vrouwen meer gewicht rond hun middel. Een ander ding dat hormonale onbalans kan veroorzaken, is de menopauze. Deze hormonale toestand is het resultaat van een slecht dieet, de inname van gifstoffen uit de lucht en huishoudelijke producten. Bovendien leiden onvoldoende dagelijkse vochtinname en tekorten aan vitamines en mineralen tot een verslechtering van de gezondheid. Om cortisol en insuline stresshormonen te verminderen en uw lichaam weer in balans te brengen, brengt u progesteron en oestrogeen in balans.

Bestrijd je verlangen naar junkfood

Vermijd koste wat kost bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en junkfood. Terwijl je eet, zal je lichaam deze kunstmatige ‘voedingsmiddelen’ afwijzen, ongeacht hoe lekker ze ook smaken. Kunstmatige conserveermiddelen en smaakstoffen zijn een vermomming om de ongezonde toestand van junkfood te verbergen. Simpel gezegd, blijf weg van alles dat verpakt is en ingrediënten bevat die vreemd klinken. Twinkies, Ho Hos en ander verpakt voedsel belasten uw lichaam onnodig. Je lichaam zou geen last moeten hebben van de voeding die je het geeft. Eet in plaats daarvan gezond en biologisch voedsel dat geen additieven, kunstmatige smaakstoffen of conserveermiddelen bevat. Het resultaat is dat uw lichaam gelukkig zal zijn en zal functioneren zoals het zou moeten.

Conclusie

Vertraag ten slotte, mediteer, laat je lichaam rusten en laad je op om je voor te bereiden op elke nieuwe dag. Tussen uw fysieke activiteit en uw dieet moet u zich concentreren op mentale en emotionele voeding. Schakel bijvoorbeeld uw elektronische apparaten uit en sluit af en toe sociale media af. Hoe meer afleiding je hebt, hoe moeilijker het wordt om de focus te behouden. Vermijd ook negatieve mensen. Emotioneel helpt het je stresshormonen in balans te blijven en vermindert het buikvet. Als het om lichaamsbeweging gaat, span uzelf dan niet te veel in om een ​​kleinere taille te bereiken. Zware inspanning is niet nodig om buikvet te verminderen en kan contraproductief zijn voor gewichtsverlies. Mix je trainingen met cardio-, yoga- of Tai Chi-oefeningen. Deze twee oefeningen met lage intensiteit zijn goed voor het verbranden van buikvet en belasten je lichaam niet zo zwaar als andere trainingen met hoge intensiteit. Dat gezegd hebbende, zolang je massale actie onderneemt, zou je goed op weg moeten zijn om je taille te conditioneren.

Geïnspireerd door JR Fletcher