Tren for å redusere magefett for en kvinne hjemme: Den russiske vrien

Tren for å redusere magefett for en kvinne hjemme: Den russiske vrien

Tren for å redusere magefettet for kvinner hjemme: den russiske vrien

Hvis hunden er smertene i speilet i magen din, er det på tide å iverksette tiltak en gang for alle. Trening for å redusere magefettet for en kvinne hjemme og et sunt kosthold er nøkkelen. Imidlertid er det også viktig å vite hvordan kroppen din fungerer. Finn for eksempel at en hovedårsak til kroppsfett er din genetiske disposisjon. Så hvis du har en overdreven kroppsfett, kan arveegenskapene dine være en del av grunnen. I tillegg har kvinner en tendens til å oppleve vektøkning i magen når de går gjennom overgangsalderen. Normale skift av celleaktivitet i kroppen din kan endre måten fett distribueres på. Som et resultat distribueres kroppsfettet fra andre til buksregionen. Disse naturlige endringene i kroppen din blir tydeligere med økende alder. Kompenserer derfor for disse fysiske faktorene og reduserer fett gjennom regelmessig trening. Hvis du ikke gjør dette, vil midjen sannsynligvis være bra eller til og med øke.

Risikoen for magefett

La oss undersøke strukturen i AB -regionen vår nærmere for å forstå hvordan det påvirker oss. For det første er visceralt fett det dype magefettet som alvorlig setter helsen vår. Kvinner må bekjempe dette fettet for å unngå hjerte- og karsykdommer, diabetes og andre typer kreft. Spis også et næringsrikt, kaloriredusert kosthold for å forhindre at overflødig kroppsfett samles. Men husk at forbruket av flere kalorier enn du bruker fører til en samling magefett. Tog derfor regelmessig og riktig for å brenne kaloriene som fører til fettgevinst. Tommelfingerregel: Du må forbrenne flere kalorier enn du bruker for å miste og holde vekten.

Hvordan gjøre russiske vendinger

Sitt og vri deg til en flat mage med denne kule AB -treningen! Denne øvelsen består av en sittende stilling og roterer overkroppen fra side til side. Hold gjerne en basketball mens du snurrer eller bare hold hendene sammen.

1. Sett deg på en treningsmatte, bøyd knærne og skrå overkroppen i en sløv vinkel på 130 grader bakover. Legg hælene på gulvet og støtt kroppen din med bakenden.

2. Fra denne posisjonen bretter du hendene foran deg med armene strukket ut mot kneet. Hvis du vil bruke en ball, hold den riktig i stedet for å ta tak i hendene.

3. Når du holder posisjonen, roter du bare overkroppen (midjen og over) fra side til side. Med hver rotasjon, veiled kroppen din mot gulvet med armene på hver side. La skuldrene peke i en vinkelrett vinkel til underkroppen for optimal kjernetrekk.

4. Gjenta hver rotasjon for 10 repetisjoner.

Spis sunt, fortsett å trene

Endre dine usunne spisevaner og spis mye frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter, magert protein og sunt fett. Ikke gå glipp av måltider og drikk mye kalorifri væske som vann. Tross alt, spis 6 små måltider i stedet for de vanlige 3 store måltidene om dagen. Begrensningen av porsjonsstørrelsene og beregningen av det daglige kaloriinntaket vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Kaloriforbrenning Cardio-aktivitet er en av de beste måtene å bekjempe gjenstridig magefett. Trening som sikter mot magemusklene forbrenner effektivt kalorier og reduserer kroppsfettprosenten. Hvis du eliminerer magefettceller gjennom aktivitet, vises den ønskede utskårne midjen.

Kontroll av magefett, overgangsalder og cellulitter

Alle øvelser i verden kan ikke redusere magefettet, de må også spise ordentlig og takle stress. For det første bidrar stress betydelig til overdreven mages mage hos kvinner. Stress forårsaker en ubalanse hos offeret og øker stresshormonene, insulin og kortisol. Som et resultat øker kvinner midjen mer vekt. En annen ting som kan forårsake hormonell ubalanse er overgangsalder. Denne hormonelle tilstanden er resultatet av et dårlig kosthold, absorpsjonen av giftstoffer fra luft- og husholdningsprodukter. I tillegg fører utilstrekkelig daglig væskeinntak så vel som vitamin- og mineralmangel til en forverring av helsen. For å redusere kortisol- og insulinstresshormoner og bringe kroppen din tilbake i balanse, kompenserer du for progesteron og østrogen.

Bekjempe ditt ønske om søppelmat

Unngå bearbeidet mat, hurtigmat og søppelmat under alle omstendigheter. Mens du spiser, vil kroppen din avvise denne kunstige "maten", uavhengig av hvor godt de kan smake. Kunstige konserveringsmidler og smaker er en kledning for å skjule den usunne tilstanden til søppelmat. Enkelt sagt, hold deg unna alt som er pakket og inneholder ingredienser som høres rart ut. Twinkies, Ho Hos og annen pakket mat er unødvendige. Kroppen din skal ikke måtte lide av maten du gir den til ham. Spis i stedet sunne og biologiske matvarer som ikke inneholder tilsetningsstoffer, kunstige smaker eller konserveringsmidler. Som et resultat vil kroppen din være lykkelig og fungere som den skal.

Konklusjon

Til slutt bør du bremse, meditere, la kroppen hvile og lade deg selv for å forberede deg på hver nye dag. Konsentrer deg mellom din fysiske aktivitet og kosthold om mental og emosjonell ernæring. Slå for eksempel av de elektroniske enhetene og avslutt innimellom sosiale medier. Jo mer distraksjoner du har, jo vanskeligere er det å opprettholde fokuset. Unngå også negative mennesker. Følelsesmessig hjelper det å forbli balansert og redusere magefettet. Ikke anstreng for mye når det gjelder bevegelse for å oppnå en mindre midje. Striktive øvelser er ikke nødvendige for å redusere magefett og kan påvirke vekttap kontraproduktivt. Bland treningen din med cardio, yoga eller tai chi -øvelser. Disse to øvelsene med lav intensitet er bra for forbrenning av magefett og sil ikke kroppen din så mye som andre treningsøkter med høy intensitet. Hvis dette blir sagt, bør du være på vei for å kondisjonere midjen så lenge du tar enorme tiltak.

Inspirert av Jr Fletcher