Vadba za zmanjšanje trebušne maščobe za ženske doma: ruski zasuk

Vadba za zmanjšanje trebušne maščobe za ženske doma: ruski zasuk

Vadba za zmanjšanje trebušne maščobe za ženske doma: ruski preobrat

Če je kuža v vašem trebuhu bolečina v vašem ogledalu, potem je čas, da enkrat za vselej ukrepate. Vadba za zmanjšanje trebušne maščobe za žensko doma in zdrava prehrana sta ključnega pomena. Vendar pa je pomembno tudi vedeti, kako deluje vaše telo. Na primer, zavedajte se, da je glavni vzrok telesne maščobe vaša genetika. Torej, če imate čezmerno telesno maščobo, so morda delno vzrok vaše dedne lastnosti. Poleg tega se pri ženskah med menopavzo običajno poveča telesna teža v trebuhu. Normalni premiki v celični aktivnosti v vašem telesu lahko spremenijo način porazdelitve maščobe. Posledično se telesna maščoba porazdeli iz drugih delov v predel trebuha. Te naravne spremembe v vašem telesu postanejo s staranjem bolj opazne. Zato kompenzirajte te fizične dejavnike in zmanjšajte maščobo z redno vadbo. Če tega ne storite, bo vaš pas verjetno ostal velik ali se bo celo povečal.

Nevarnost trebušne maščobe

Oglejmo si podrobneje strukturo naše trebušne regije, da bomo razumeli, kako vpliva na nas. Prvič, visceralna maščoba je globoka trebušna maščoba, ki resno ogroža naše zdravje. Ženske se morajo boriti proti tej maščobi, da se izognejo boleznim srca in ožilja, sladkorni bolezni in drugim vrstam raka. Poleg tega jejte hranljivo in nizkokalorično dieto, da preprečite kopičenje odvečne telesne maščobe. Vendar ne pozabite, da bo poraba več kalorij, kot jih porabite, povzročila kopičenje trebušne maščobe. Zato redno in pravilno telovadite, da porabite kalorije, ki vodijo do pridobivanja maščobe. Osnovno pravilo: za hujšanje in vzdrževanje teže morate porabiti več kalorij, kot jih porabite.

Kako izvajati ruske obrate

S to kul vadbo za trebušne mišice se usedite in zasukajte v raven trebuh! Ta vaja je sestavljena iz sedečega položaja in vrtenja zgornjega dela telesa z ene strani na drugo. Držite košarkarsko žogo med vrtenjem ali pa držite roke skupaj.

1. Sedite na podlogo za vadbo s pokrčenimi koleni in trupom nagnjenim nazaj pod topim kotom 130 stopinj. Postavite pete na tla in podprite telo z zadnjim delom.

2. Iz tega položaja prekrižajte roke pred seboj z rokami iztegnjenimi proti kolenom. Če želite uporabiti žogo, jo držite neposredno pred seboj, namesto da se primete za roke.

3. Ko zadržite položaj, obračajte samo trup (pas in zgoraj) z ene strani na drugo. Z vsakim vrtenjem usmerite svoje telo proti tlom z rokami na vsaki strani. Pustite, da so vaša ramena usmerjena pravokotno na spodnji del telesa za optimalno rotacijsko napetost jedra.

4. Vsak zasuk ponovite 10 ponovitev.

Jejte zdravo, telovadite naprej

Spremenite svoje nezdrave prehranjevalne navade in jejte veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustih beljakovin in zdravih maščob. Prav tako ne izpuščajte obrokov in pijte veliko brezkalorične tekočine, kot je voda. Končno zaužijte 6 majhnih obrokov namesto običajnih 3 velikih obrokov na dan. Omejitev velikosti porcij in izračun dnevnega vnosa kalorij vam bosta pomagala shujšati. Kardio aktivnost za kurjenje kalorij je eden najboljših načinov za boj proti trdovratni maščobi na trebuhu. Vadbe, ki ciljajo na vaše trebušne mišice, učinkovito porabijo kalorije in zmanjšajo odstotek telesne maščobe. Ko z aktivnostjo odpravite trebušne maščobne celice, se pojavi želen izklesan pas.

Nadzorujte trebušno maščobo, menopavzo in celulit

Vse vaje na svetu ne morejo zmanjšati trebušne maščobe, prav tako se morate pravilno prehranjevati in se spopasti s stresom. Prvič, stres močno prispeva k čezmernemu izbočenju trebuha pri ženskah. Stres povzroči neravnovesje pri žrtvi in ​​poveča njene stresne hormone, inzulin in kortizol. Posledično ženske pridobijo več teže okoli pasu. Druga stvar, ki lahko povzroči hormonsko neravnovesje, je menopavza. To hormonsko stanje je posledica slabe prehrane, vnosa toksinov iz zraka in gospodinjskih izdelkov. Poleg tega nezadosten dnevni vnos tekočine ter pomanjkanje vitaminov in mineralov vodijo do poslabšanja zdravja. Za zmanjšanje kortizola in inzulina stresnih hormonov in povrnitev telesa v ravnovesje uravnovesite progesteron in estrogen.

Borite se proti svoji želji po nezdravi hrani

Za vsako ceno se izogibajte predelani hrani, hitri hrani in nezdravi hrani. Ko boste jedli, bo vaše telo zavračalo to umetno »hrano«, ne glede na to, kako dober okus ima. Umetni konzervansi in arome so krinka za skrivanje nezdravega stanja nezdrave hrane. Preprosto povedano, izogibajte se vsemu, kar je pakirano in vsebuje sestavine, ki se slišijo čudno. Twinkies, Ho Hos in druga pakirana živila po nepotrebnem obremenjujejo vaše telo. Vaše telo ne bi smelo trpeti zaradi hrane, ki mu jo daste. Namesto tega jejte zdravo in organsko hrano, ki ne vsebuje aditivov, umetnih arom in konzervansov. Posledično bo vaše telo srečno in bo delovalo, kot mora.

Zaključek

Končno upočasnite, meditirajte, pustite telesu, da se spočije in se napolni z energijo, da se pripravi na vsak nov dan. Med telesno aktivnostjo in prehrano se osredotočite na mentalno in čustveno prehrano. Na primer, izklopite svoje elektronske naprave in občasno zapustite družbena omrežja. Več kot imate motenj, težje se osredotočite. Izogibajte se tudi negativnim ljudem. Čustveno pomaga vašim stresnim hormonom ostati uravnotežen in posledično zmanjša trebušno maščobo. Ko gre za vadbo, se ne preobremenjujte, da bi dosegli manjši pas. Naporna vadba ni potrebna za zmanjšanje trebušne maščobe in je lahko kontraproduktivna za hujšanje. Svojo vadbo zmešajte s kardio vadbo, jogo ali tai chijem. Ti dve nizko intenzivni vadbi sta dobri za kurjenje trebušne maščobe in ne obremenjujeta telesa toliko kot drugi visoko intenzivni treningi. Glede na to bi morali biti na dobri poti, da kondicionirate svoj pas, dokler izvajate obsežne ukrepe.

Po navdihu JR Fletcherja