Träning för att minska magfettet för en kvinna hemma: The Russian Twist

Träning för att minska magfettet för en kvinna hemma: The Russian Twist

Träning för att minska magfettet för kvinnor hemma: The Russian Twist

Om valpen i magen är smärtan i din spegel, då är det dags att vidta åtgärder en gång för alla. Träning för att minska magfettet för en kvinna hemma och en hälsosam kost är nyckeln. Men det är också viktigt att veta hur din kropp fungerar. Inse till exempel att en viktig orsak till kroppsfett är din genetik. Så om du har för mycket kroppsfett kan dina ärftliga egenskaper vara en del av orsaken. Dessutom tenderar kvinnor att uppleva viktökning i buken när de går igenom klimakteriet. Normala förändringar i cellaktivitet i din kropp kan förändra hur fett fördelas. Som ett resultat distribueras kroppsfett från andra delar till din bukregion. Dessa naturliga förändringar i din kropp blir mer märkbara när du åldras. Kompensera därför för dessa fysiska faktorer och minska fettet genom regelbunden träning. Om du inte gör detta kommer din midja sannolikt att förbli stor eller till och med öka.

Faran med bukfett

Låt oss undersöka strukturen i vår magregion mer i detalj för att förstå hur den påverkar oss. Först och främst är visceralt fett det djupa bukfettet som utgör ett allvarligt hot mot vår hälsa. Kvinnor måste bekämpa detta fett för att undvika hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och andra cancerformer. Ät dessutom en näringsrik, kalorifattig kost för att förhindra att överflödigt kroppsfett samlas. Men kom ihåg att om du konsumerar fler kalorier än du förbränner kommer det att leda till ackumulering av magfett. Träna därför regelbundet och ordentligt för att bränna de kalorier som leder till fettökning. Tumregel: Du behöver bränna fler kalorier än du förbrukar för att gå ner och behålla vikt.

Hur man utför ryska svängar

Sitt och vrid dig till en platt mage med detta coola magträning! Denna övning består av en sittande position och att rotera överkroppen från sida till sida. Håll gärna en basket medan du snurrar eller bara håll händerna ihop.

1. Sitt på en träningsmatta med böjda knän och bålen bakåtlutad i en trubbig 130-graders vinkel. Placera hälarna på golvet och stöd din kropp med baksidan.

2. Från denna position, vik händerna framför dig med armarna utsträckta mot knäna. Om du vill använda en boll, håll den direkt framför dig istället för att ta tag i händerna.

3. När du håller positionen, rotera endast din bål (midja och över) från sida till sida. Med varje rotation, styr din kropp mot golvet med armarna på varje sida. Låt dina axlar peka i en vinkelrät vinkel mot din underkropp för optimal kärnrotationsspänning.

4. Upprepa varje vridning i 10 reps.

Ät hälsosamt, fortsätt att träna

Ändra dina ohälsosamma matvanor och ät mycket frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och nyttiga fetter. Hoppa inte heller över måltider och drick mycket kalorifria vätskor som vatten. Ät slutligen 6 små måltider istället för de vanliga 3 stora måltiderna per dag. Att begränsa dina portionsstorlekar och beräkna ditt dagliga kaloriintag hjälper dig att gå ner i vikt. Kaloriförbrännande konditionsaktivitet är ett av de bästa sätten att bekämpa envis magfett. Träningspass som riktar in sig på dina magmuskler förbränner effektivt kalorier och minskar din kroppsfettprocent. När du eliminerar magens fettceller genom aktivitet, visas den önskade mejslade midjan.

Kontrollera magfett, klimakteriet och celluliter

Alla övningar i världen kan inte minska magfettet, du måste också äta rätt och hantera stress. Först och främst är stress en stor bidragande orsak till överdriven magbuk hos kvinnor. Stress orsakar obalans hos den drabbade och ökar deras stresshormoner, insulin och kortisol. Som ett resultat går kvinnor upp mer i vikt runt midjan. En annan sak som kan orsaka hormonell obalans är klimakteriet. Detta hormonella tillstånd är resultatet av dålig kost, intag av gifter från luften och hushållsprodukter. Dessutom leder otillräckligt dagligt vätskeintag och vitamin- och mineralbrist till försämring av hälsan. För att minska kortisol och insulin stresshormoner och få din kropp tillbaka i balans, balansera progesteron och östrogen.

Bekämpa ditt skräpmatsug

Undvik processad mat, snabbmat och skräpmat till varje pris. När du äter kommer din kropp att avvisa dessa konstgjorda "mat", oavsett hur gott de kan smaka. Konstgjorda konserveringsmedel och smaker är en förklädnad för att dölja skräpmatens ohälsosamma tillstånd. Enkelt uttryckt, håll dig borta från allt som är förpackat och innehåller ingredienser som låter konstiga. Twinkies, Ho Hos och andra förpackade livsmedel utsätter din kropp för onödig belastning. Din kropp ska inte behöva lida av maten du ger den. Ät istället hälsosam och ekologisk mat som inte innehåller tillsatser, konstgjorda smakämnen eller konserveringsmedel. Som ett resultat kommer din kropp att vara glad och fungera som den ska.

Slutsats

Slutligen, sakta ner, meditera, låt din kropp vila och ladda om för att förbereda dig för varje ny dag. Mellan din fysiska aktivitet och din kost, fokusera på mental och känslomässig näring. Stäng till exempel av dina elektroniska enheter och avsluta sociala medier ibland. Ju fler distraktioner du har, desto svårare blir det att behålla fokus. Undvik också negativa människor. Känslomässigt hjälper det dina stresshormoner att hålla sig balanserade och i sin tur minskar magfettet. När det kommer till träning, överansträng dig inte för att uppnå en mindre midja. Ansträngande träning är inte nödvändigt för att minska bukfettet och kan vara kontraproduktivt för viktminskning. Blanda dina träningspass med konditionsträning, yoga eller Tai Chi-övningar. Dessa två lågintensiva övningar är bra för att bränna magfett och belastar inte din kropp lika mycket som andra högintensiva träningspass. Med det sagt, så länge du vidtar massiva åtgärder, bör du vara på god väg att konditionera din midja.

Inspirerad av JR Fletcher