تمرين لتقليل دهون البطن للنساء في المنزل: تمارين البطن والالتواءات والمصاعد

تمرين لتقليل دهون البطن للنساء في المنزل: تمارين البطن والالتواءات والمصاعد

تعتبر دهون البطن مصدر إزعاج مستمر وخطر واضح على صحة النساء في جميع أنحاء العالم. تتخذ بعض النساء تدابير لمكافحة هذا الحدث الطبيعي لجسم الإنسان. ومن ناحية أخرى، يتجاهل البعض الآخر دهون البطن أو لا يعرفون كيفية التعامل معها. خلاصة القول هي أن فقدان دهون البطن يتطلب جهدًا مستمرًا وتغذية سليمة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية لتقليل دهون البطن أمرًا ممتعًا وصحيًا للمرأة في المنزل.

للبدء، اذهب إلى أرضية غرفة نومك وتمرن بتمارين عضلات البطن التالية. جمال هذا التمرين لتقليل دهون البطن للمرأة في المنزل هو بساطته. لحسن الحظ، كل ما تحتاجه هو جسمك وسجادة أرضية داعمة. يعد تمرين البطن من أكثر تمارين البطن فعالية لحرق الدهون.

الجرش

تمارين الطحن بسيطة إلى حد ما من حيث الحركة ولكن من الصعب القيام بها في التكرار. يتكون تمرين الطحن الأساسي من تحريك جذعك أثناء صعودك من الاستلقاء إلى الوقوف. ابدأ بوضع جسمك بشكل مسطح على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة. بعد ذلك، ادعم رأسك ورقبتك بوضع كل يد خلف رأسك. ثم، أثناء الزفير، اسحب جذعك للأعلى نحو ركبتيك المثنيتين. أخيرًا، اخفض الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف واستلقِ بشكل مسطح مرة أخرى أثناء الاستنشاق. كرر هذه الخطوات 9 مرات أو أكثر حسب قوتك وخبرتك. قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

تطور أزمة

كان المغني الشهير Chubby Checker معروفًا بـ "The Twist"، ولكن ليس تمامًا مثل هذا التمرين. الجرش الملتوي يشبه إلى حد كبير الجرش البسيط في الحركة والوضعية. والفرق الوحيد هو أنه يتعين عليك تدوير الجزء العلوي من جسمك من اليسار إلى اليمين بدلاً من الأمام. بينما تستلقي بشكل مسطح مع ثني ركبتيك، قم بتدوير كتف واحد نحو الجانب الآخر من جسمك. أنزل هذا الكتف على الأرض ثم قم بتدوير الكتف المقابل بنفس الطريقة. قم بإجراء كل تطور 10 مرات، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

تطور روسي

نوع آخر من التمارين الملتوية المعروفة بحرق دهون البطن هو التمرين الروسي. من المستحسن أن يكون لديك كرة طبية بحجم صدرك لأداء تمرين البطن هذا. اجلس على الأرض بالقرب من سرير أو قطعة أثاث أخرى بها مساحة بالأسفل. ثم اسند قدميك أسفل الجزء السفلي من الأثاث. بينما تدعم قدميك،

اثنِ ركبتيك وحافظ على الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم. أمسك الكرة أمامك بكلتا يديك وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف قليلًا بزاوية 90 درجة تقريبًا. يجب أن تدعم قدميك تحت الأثاث وضعية الجلوس هذه. يجب أن تشعر أيضًا ببعض التوتر في قلبك أثناء الاستلقاء للخلف. في هذا الوضع، قم بتدوير جذعك من اليسار إلى اليمين، مع النقر بالكرة على كل جانب من جسمك على الأرض في كل مرة. كرر كل حركة ملتوية واضغط لمدة 10 مرات، ثم استرح وكرر المزيد من المجموعات.

يرفع الساق

للقيام بهذا التمرين، استلقي بشكل أفقي مرة أخرى مع وضع ظهرك على الأرض. عند الاستلقاء، أبقِ ذراعيك على جانبي جذعك وساقيك مسطحة على الأرض. ارفع ساقيك ببطء إلى أعلى بزاوية عمودية. ثم قم بخفض ساقيك مرة أخرى إلى الأرض إلى وضع أفقي. كرر تمرين رفع وخفض الساق لمدة 10 إلى 15 تكرارًا. المفتاح هو إبقاء الجذع والذراعين مسطحين أثناء رفع ساقيك. ونتيجة لذلك، يمكنك تدريب عضلات بطنك مع كل رفع وخفض للساق.

باختصار، تمارين البطن رائعة وحل مثبت لحرق دهون البطن. استمتع بالعرق والضخ لكل ممثل كخطوة أخرى أقرب إلى هدفك في إنقاص الوزن. لكن تذكر أن الاتساق هو المفتاح لفقدان الوزن، وبدونه، من المرجح أن تبقى دهون البطن. اجمع بين تمارين البطن هذه وتدريبات القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة لزيادة فرصك في فقدان دهون البطن.

مستوحاة من جي آر فليتشر