Упражнения за намаляване на коремните мазнини за жени у дома: коремни преси, усуквания и повдигания

Упражнения за намаляване на коремните мазнини за жени у дома: коремни преси, усуквания и повдигания

Коремните мазнини са постоянно неудобство и явен риск за здравето на жените по света. Някои жени предприемат мерки за борба с това естествено явление на човешкото тяло. От друга страна, други пренебрегват мазнините по корема или не са сигурни как да се справят с тях. Изводът е, че загубата на мазнини по корема изисква постоянни усилия и правилно хранене. Освен това упражненията за намаляване на мазнините по корема са забавни и здравословни за жената да се правят у дома.

За да започнете, ударете собствената си спалня и тренирайте със следните упражнения за корем. Красотата на това упражнение за намаляване на коремните мазнини за жена у дома е неговата простота. За щастие всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло и поддържаща постелка. Коремните преси са една от най-ефективните тренировки за корем за изгаряне на мазнини.

Хрускане

Упражненията за хрускане са доста прости по отношение на движението, но трудни за изпълнение при повторения. Основното упражнение за хрускане се състои от движение на сърцевината, докато се изправяте от легнало положение до изправяне. Започнете, като поставите тялото си на пода със свити колене и плоски стъпала. След това подпрете главата и врата си, като поставите всяка ръка зад главата си. След това, докато издишвате, издърпайте торса си нагоре към свитите колене. Накрая спуснете горната част на тялото назад и легнете отново, докато вдишвате. Повторете тези стъпки за 9 повторения или повече в зависимост от вашата сила и опит. Правете тази тренировка няколко пъти на ден за най-добри резултати.

Крънч обрат

Известният певец Чъби Чекър беше известен с „The Twist“, но не харесва тази тренировка. Коремните преси с усукване са доста подобни на обикновените коремни преси по движение и поза. Единствената разлика е, че трябва да завъртите горната част на тялото си отляво надясно, вместо напред. Докато лежите със свити колене, завъртете едното рамо към противоположната страна на тялото. Спуснете това рамо на пода и след това завъртете противоположното рамо по същия начин. Изпълнявайте всяко усукване 10 пъти, два или три пъти на ден.

руски обрат

Друг вид усукващо упражнение, известно за изгаряне на коремни мазнини, е руското усукване. Препоръчително е да имате медицинска топка с размера на гърдите, за да изпълнявате това упражнение за корем. Седнете на пода близо до легло или друга мебел, която има място отдолу. След това подпрете краката си под дъното на мебелите. Докато поддържате краката си,

Свийте коленете си и дръжте горната част на тялото изправена. Дръжте топката пред себе си с две ръце и леко облегнете горната част на тялото назад под ъгъл от около 90 градуса. Краката ви под мебелите трябва да поддържат това седнало положение. Трябва също така да почувствате леко напрежение в сърцевината си, докато се облягате назад. В това положение завъртете торса си отляво надясно, като всеки път удряте топката от двете страни на тялото си по пода. Повторете всяко усукване и потупване за 10 повторения, починете и повторете още серии.

Повдигане на краката

За да направите това упражнение, отново легнете хоризонтално с гръб към пода. Когато лежите, дръжте ръцете си от двете страни на торса и краката си плоски на пода. Бавно повдигнете краката си нагоре под вертикален ъгъл. След това спуснете краката си обратно на пода до хоризонтална позиция. Повторете тези повдигания и спускания на краката за 10 до 15 повторения. Ключът е да държите торса и ръцете си плоски, докато краката ви са повдигнати. В резултат тренирате мускулите на корема си с всяко повдигане и спускане на крака.

В обобщение, упражненията за корем са страхотни и доказано решение за изгаряне на коремни мазнини. Насладете се на потта и напомпването на всяко повторение като още една стъпка по-близо до вашата цел за отслабване. Но не забравяйте, че последователността е от ключово значение за вашата загуба на тегло и без нея има вероятност мазнините по корема да останат. Комбинирайте тези тренировки за корем със сърдечно-съдови и силови тренировки, за да увеличите шансовете си за загуба на коремни мазнини.

Вдъхновен от JR Fletcher