Cvičení na snížení břišního tuku pro ženy doma: kliky, kroucení a zvedání

Cvičení na snížení břišního tuku pro ženy doma: kliky, kroucení a zvedání

Břišní tuk je trvalou obtíží a jasným zdravotním rizikem pro ženy na celém světě. Některé ženy přijímají opatření k boji proti tomuto přirozenému jevu lidského těla. Na druhou stranu jiní tuk na břiše ignorují nebo si nejsou jisti, jak s ním naložit. Pointa je, že ztráta břišního tuku vyžaduje soustavné úsilí a správnou výživu. Cvičení na redukci břišního tuku je navíc pro ženu zábavné a zdravé, když ho může dělat doma.

Začněte tím, že narazíte na podlahu své vlastní ložnice a zacvičíte si pomocí následujících cviků na břicho. Krása tohoto cvičení na snížení břišního tuku pro ženu doma je jeho jednoduchost. Ke štěstí potřebujete jen své tělo a podpůrnou podlahovou rohož. Kliky jsou jedním z nejúčinnějších cviků na břicho na spalování tuků.

Drtí

Crunch cviky jsou z hlediska pohybu poměrně jednoduché, ale obtížné je provádět v opakováních. Základní křupavé cvičení se skládá z pohybu jádra při vstávání z lehu do vstávání. Začněte položením těla na podlahu s pokrčenými koleny a rovnými chodidly. Dále si podepřete hlavu a krk umístěním každé ruky za hlavu. Poté s výdechem vytáhněte trup nahoru k pokrčeným kolenům. Nakonec spusťte horní část těla dozadu a při nádechu si znovu lehněte. Opakujte tyto kroky pro 9 opakování nebo více v závislosti na vaší síle a zkušenostech. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte toto cvičení několikrát denně.

Crunch twist

Slavný zpěvák Chubby Checker byl známý pro "The Twist", ale ne tak docela jako toto cvičení. Twist kliky jsou v pohybu a držení těla dost podobné jednoduchým klikům. Jediný rozdíl je v tom, že musíte otáčet horní částí těla zleva doprava místo dopředu. Když ležíte naplocho s pokrčenými koleny, otočte jedno rameno na opačnou stranu těla. Spusťte toto rameno na podlahu a poté stejným způsobem otočte opačné rameno. Proveďte každé otočení 10krát, dvakrát nebo třikrát denně.

Ruský obrat

Dalším typem twist cvičení známého pro spalování břišního tuku je ruský twist. K provádění tohoto cviku na břicho se doporučuje mít medicinbal o velikosti hrudníku. Posaďte se na podlahu blízko postele nebo jiného kusu nábytku, který má pod sebou prostor. Pak podepřete nohy pod spodní částí nábytku. Zatímco si podpíráš nohy,

Pokrčte kolena a držte horní část těla vzpřímenou. Držte míč před sebou oběma rukama a mírně se zakloňte horní částí těla dozadu pod úhlem asi 90 stupňů. Vaše nohy pod nábytkem by měly toto sezení podporovat. Měli byste také cítit trochu napětí v jádru, když se opíráte. V této poloze otáčejte trupem zleva doprava a pokaždé poklepejte míčem na každou stranu těla o podlahu. Opakujte každý pohyb otočením a poklepáním po 10 opakování, odpočiňte si a opakujte více sérií.

Zvedání nohou

Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si znovu vodorovně se zády opřenými o podlahu. Když ležíte, držte ruce na obou stranách trupu a nohy na podlaze. Pomalu zvedněte nohy ve vertikálním úhlu. Poté spusťte nohy zpět na podlahu do vodorovné polohy. Opakujte tyto zvedání a spouštění nohou po 10 až 15 opakováních. Klíčem k úspěchu je udržet trup a paže ploché, zatímco jsou vaše nohy zvednuté. Výsledkem je, že při každém zvedání a spouštění nohy trénujete břišní svaly.

Sečteno a podtrženo, cviky na břicho jsou skvělé a osvědčené řešení pro spalování břišního tuku. Užijte si pot a napumpování každého opakování jako další krok blíže k vašemu cíli v hubnutí. Pamatujte však, že konzistence je klíčem k vašemu hubnutí a bez ní tuk na břiše pravděpodobně zůstane. Zkombinujte tyto břišní tréninky s kardiovaskulárním a silovým tréninkem, abyste zvýšili své šance na ztrátu břišního tuku.

Inspirováno JR Fletcherem