Træning for at reducere mavefedt for kvinder derhjemme: Crunches, drejninger og løft

Træning for at reducere mavefedt for kvinder derhjemme: Crunches, drejninger og løft

Mavefedt er en vedvarende gene og en klar sundhedsrisiko for kvinder verden over. Nogle kvinder træffer foranstaltninger for at bekæmpe denne naturlige forekomst af den menneskelige krop. På den anden side ignorerer andre mavefedt eller er usikre på, hvordan de skal håndtere det. Den nederste linje er, at tab af mavefedt kræver konsekvent indsats og ordentlig ernæring. Derudover er motion for at reducere mavefedt sjovt og sundt for en kvinde at lave derhjemme.

For at starte skal du trykke på dit eget soveværelsesgulv og træne med følgende maveøvelser. Skønheden ved denne øvelse for at reducere mavefedt for en kvinde derhjemme er dens enkelhed. Heldigvis behøver du kun din krop og en støttende gulvmåtte. Crunches er en af ​​de mest effektive abdominal træning til at forbrænde fedt.

Crunches

Crunch øvelser er ret enkle med hensyn til bevægelse, men svære at udføre i gentagelser. En grundlæggende knasøvelse består i at bevæge din core, når du rejser dig fra liggende til stående. Start med at lægge din krop fladt på gulvet med dine knæ bøjet og dine fødder fladt. Støt derefter dit hoved og nakke ved at placere hver hånd bag dit hoved. Træk derefter din torso op mod dine bøjede knæ, mens du ånder ud. Sænk til sidst din overkrop tilbage og læg dig fladt igen, mens du indånder. Gentag disse trin i 9 reps eller mere afhængigt af din styrke og erfaring. Gør denne træning et par gange om dagen for de bedste resultater.

Crunch twist

Den berømte sangerinde Chubby Checker var kendt for "The Twist", men kan ikke helt lide denne træning. Twist crunches minder ret meget om simple crunches i bevægelse og kropsholdning. Den eneste forskel er, at du skal dreje din overkrop fra venstre mod højre i stedet for fremad. Mens du ligger fladt med bøjede knæ, drej den ene skulder mod den modsatte side af din krop. Sænk den skulder til gulvet og drej derefter den modsatte skulder på samme måde. Udfør hver drejning 10 gange, to eller tre gange om dagen.

russisk twist

En anden type twist-øvelse kendt for at forbrænde mavefedt er det russiske twist. Det anbefales at have en medicinbold på størrelse med dit bryst til at udføre denne maveøvelse. Sid på gulvet i nærheden af ​​en seng eller et andet møbel, der har plads under. Støt derefter fødderne under bunden af ​​møblet. Mens du støtter dine fødder,

Bøj dine knæ og hold din overkrop oprejst. Hold bolden foran dig med begge hænder og læn overkroppen lidt tilbage i en vinkel på omkring 90 grader. Dine fødder under møblerne skal understøtte denne siddestilling. Du bør også mærke lidt spændinger i din kerne, når du læner dig tilbage. I denne position skal du rotere din torso fra venstre mod højre, og banke bolden på hver side af din krop mod gulvet hver gang. Gentag hver drejning og trykbevægelse i 10 reps, hvil og gentag flere sæt.

Benløft

For at udføre denne øvelse skal du ligge vandret igen med ryggen mod gulvet. Når du ligger ned, skal du holde dine arme på hver side af din torso og dine ben fladt på gulvet. Løft langsomt dine ben op i en lodret vinkel. Sænk derefter dine ben tilbage til gulvet til en vandret position. Gentag disse benhævninger og -sænkninger i 10 til 15 gentagelser. Nøglen er at holde din torso og arme flad, mens dine ben løftes. Som et resultat træner du musklerne i din mave med hvert ben hæve og sænke.

Sammenfattende er maveøvelser gode og en gennemprøvet løsning til at forbrænde mavefedt. Nyd sveden og pumpningen fra hver rep som endnu et skridt tættere på dit vægttabsmål. Men husk, at konsistens er nøglen til dit vægttab, og uden det vil mavefedtet sandsynligvis forblive. Kombiner disse mavetræning med kardiovaskulær træning og styrketræning for at øge dine chancer for at tabe mavefedt.

Inspireret af JR Fletcher