Άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για γυναίκες στο σπίτι: Crunch, Twists & Lifts

Άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για γυναίκες στο σπίτι: Crunch, Twists & Lifts

Το λίπος στην κοιλιά είναι μια επίμονη ενόχληση και ένας σαφής κίνδυνος για την υγεία των γυναικών σε όλο τον κόσμο. Ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν μέτρα για να καταπολεμήσουν αυτό το φυσικό φαινόμενο του ανθρώπινου σώματος. Από την άλλη πλευρά, άλλοι αγνοούν το λίπος στην κοιλιά ή δεν είναι σίγουροι πώς να το αντιμετωπίσουν. Η ουσία είναι ότι η απώλεια λίπους στην κοιλιά απαιτεί συνεχή προσπάθεια και σωστή διατροφή. Επιπλέον, η άσκηση για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι διασκεδαστική και υγιεινή για μια γυναίκα να κάνει στο σπίτι.

Για να ξεκινήσετε, χτυπήστε το δάπεδο του υπνοδωματίου σας και ασκηθείτε με τις παρακάτω ασκήσεις κοιλιακών. Η ομορφιά αυτής της άσκησης για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για μια γυναίκα στο σπίτι είναι η απλότητά της. Ευτυχώς, το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας και ένα υποστηρικτικό πατάκι. Τα κρίσιμα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών για να κάψετε λίπος.

Κραντσάκια

Οι ασκήσεις Crunch είναι αρκετά απλές όσον αφορά την κίνηση, αλλά δύσκολο να εκτελεστούν σε επαναλήψεις. Μια βασική άσκηση τσακίσματος αποτελείται από τη μετακίνηση του πυρήνα σας καθώς ανεβαίνετε από το ξαπλωμένο στο όρθιο. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας το σώμα σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Στη συνέχεια, στηρίξτε το κεφάλι και το λαιμό σας, τοποθετώντας κάθε χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον κορμό σας προς τα πάνω προς τα λυγισμένα γόνατά σας. Τέλος, χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω και ξαπλώστε ξανά οριζόντια ενώ εισπνέετε. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για 9 ή περισσότερες επαναλήψεις ανάλογα με τη δύναμη και την εμπειρία σας. Κάντε αυτή την προπόνηση μερικές φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Crunch twist

Ο διάσημος τραγουδιστής Chubby Checker ήταν γνωστός για το "The Twist", αλλά δεν του άρεσε καθόλου αυτή η προπόνηση. Τα twist crunches είναι αρκετά παρόμοια με τα απλά crunches στην κίνηση και τη στάση του σώματος. Η μόνη διαφορά είναι ότι πρέπει να περιστρέψετε το πάνω μέρος του σώματός σας από αριστερά προς τα δεξιά αντί προς τα εμπρός. Καθώς ξαπλώνετε επίπεδη με τα γόνατά σας λυγισμένα, περιστρέψτε τον έναν ώμο προς την αντίθετη πλευρά του σώματός σας. Κατεβάστε αυτόν τον ώμο στο πάτωμα και μετά περιστρέψτε τον αντίθετο ώμο με τον ίδιο τρόπο. Εκτελέστε κάθε στρίψιμο 10 φορές, δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Ρωσική συστροφή

Ένας άλλος τύπος άσκησης περιστροφής που είναι γνωστός για την καύση του λίπους στην κοιλιά είναι το Russian twist. Συνιστάται να έχετε μια ιατρική μπάλα στο μέγεθος του στήθους σας για να εκτελέσετε αυτήν την κοιλιακή άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα κοντά σε ένα κρεβάτι ή άλλο έπιπλο που έχει χώρο από κάτω. Στη συνέχεια, στηρίξτε τα πόδια σας κάτω από το κάτω μέρος των επίπλων. Ενώ στηρίζεις τα πόδια σου,

Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας όρθιο. Κρατήστε την μπάλα μπροστά σας και με τα δύο χέρια και γείρετε ελαφρά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Τα πόδια σας κάτω από τα έπιπλα πρέπει να υποστηρίζουν αυτή τη θέση καθίσματος. Θα πρέπει επίσης να νιώσετε μια μικρή ένταση στον πυρήνα σας καθώς γέρνετε προς τα πίσω. Σε αυτή τη θέση, περιστρέψτε τον κορμό σας από αριστερά προς τα δεξιά, χτυπώντας την μπάλα σε κάθε πλευρά του σώματός σας στο πάτωμα κάθε φορά. Επαναλάβετε κάθε κίνηση περιστροφής και χτυπήματος για 10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε περισσότερα σετ.

Ανυψώσεις ποδιών

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε ξανά οριζόντια με την πλάτη σας στο πάτωμα. Όταν ξαπλώνετε, κρατήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του κορμού σας και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τα πόδια σας σε κάθετη γωνία. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα σε οριζόντια θέση. Επαναλάβετε αυτά τα ανεβοκατεβάσματα ποδιών για 10 έως 15 επαναλήψεις. Το κλειδί είναι να κρατάτε τον κορμό και τα χέρια σας επίπεδα ενώ τα πόδια σας σηκώνονται. Ως αποτέλεσμα, εκπαιδεύετε τους μυς της κοιλιάς σας με κάθε ανεβοκατέβασμα του ποδιού.

Συνοψίζοντας, οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι εξαιρετικές και μια αποδεδειγμένη λύση για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Απολαύστε τον ιδρώτα και την άντληση κάθε επαναλήψεως ως ένα ακόμη βήμα πιο κοντά στον στόχο απώλειας βάρους σας. Αλλά θυμηθείτε, η συνέπεια είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους σας και χωρίς αυτήν, το λίπος στην κοιλιά είναι πιθανό να παραμείνει. Συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις κοιλιακών με καρδιαγγειακή και ενδυνάμωση για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

Εμπνευσμένο από τον JR Fletcher