Ejercicio para reducir la grasa abdominal para mujeres en casa: abdominales, giros y levantamientos

Ejercicio para reducir la grasa abdominal para mujeres en casa: abdominales, giros y levantamientos

La grasa abdominal es una molestia persistente y un claro riesgo para la salud de las mujeres en todo el mundo. Algunas mujeres toman medidas para combatir este fenómeno natural del cuerpo humano. Por otro lado, otras ignoran la grasa abdominal o no están seguras de cómo tratarla. La conclusión es que perder grasa abdominal requiere un esfuerzo constante y una nutrición adecuada. Además, el ejercicio para reducir la grasa abdominal es divertido y saludable para que una mujer lo haga en casa.

Para empezar, golpea el suelo de tu propia habitación y haz ejercicio con los siguientes ejercicios abdominales. La belleza de este ejercicio para reducir la grasa abdominal de una mujer en casa es su sencillez. Afortunadamente, todo lo que necesitas es tu cuerpo y una alfombra de apoyo. Los abdominales son uno de los ejercicios abdominales más efectivos para quemar grasa.

abdominales

Los ejercicios de abdominales son bastante simples en términos de movimiento pero difíciles de realizar en repeticiones. Un ejercicio de abdominales básico consiste en mover el core a medida que pasas de estar acostado a estar de pie. Comience recostando su cuerpo en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Luego, apoye su cabeza y cuello colocando cada mano detrás de su cabeza. Luego, mientras exhala, levante el torso hacia las rodillas dobladas. Finalmente, baje la parte superior del cuerpo hacia atrás y recuéstese nuevamente mientras inhala. Repita estos pasos durante 9 repeticiones o más dependiendo de su fuerza y ​​experiencia. Haga este ejercicio varias veces al día para obtener mejores resultados.

giro crujiente

El famoso cantante Chubby Checker era conocido por "The Twist", pero no tanto como este ejercicio. Los abdominales giratorios son bastante similares a los abdominales simples en cuanto a movimiento y postura. La única diferencia es que debes rotar la parte superior del cuerpo de izquierda a derecha en lugar de hacia adelante. Mientras se acuesta con las rodillas dobladas, gire un hombro hacia el lado opuesto de su cuerpo. Baje ese hombro hasta el suelo y luego gire el hombro opuesto de la misma manera. Realice cada giro 10 veces, dos o tres veces al día.

giro ruso

Otro tipo de ejercicio de torsión conocido por quemar grasa abdominal es el giro ruso. Se recomienda disponer de un balón medicinal del tamaño de tu pecho para realizar este ejercicio abdominal. Siéntate en el suelo cerca de una cama u otro mueble que tenga espacio debajo. Luego, apoye los pies debajo de la parte inferior del mueble. Mientras apoyas tus pies,

Doble las rodillas y mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Sostenga la pelota frente a usted con ambas manos e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Los pies debajo de los muebles deben apoyar esta posición sentada. También deberías sentir un poco de tensión en tu núcleo mientras te inclinas hacia atrás. En esta posición, gire el torso de izquierda a derecha, golpeando el suelo con la pelota a cada lado de su cuerpo cada vez. Repita cada movimiento de giro y golpecito durante 10 repeticiones, descanse y repita más series.

Elevaciones de piernas

Para realizar este ejercicio, vuelve a tumbarte en posición horizontal con la espalda apoyada en el suelo. Cuando esté acostado, mantenga los brazos a cada lado del torso y las piernas apoyadas en el suelo. Levante lentamente las piernas en un ángulo vertical. Luego baje las piernas hasta el suelo hasta una posición horizontal. Repita estas subidas y bajadas de piernas durante 10 a 15 repeticiones. La clave es mantener el torso y los brazos planos mientras las piernas están levantadas. Como resultado, entrenas los músculos de tu abdomen con cada subida y bajada de pierna.

En resumen, los ejercicios abdominales son excelentes y una solución comprobada para quemar grasa abdominal. Disfrute del sudor y el bombeo de cada repetición como un paso más hacia su objetivo de pérdida de peso. Pero recuerde, la constancia es clave para perder peso y, sin ella, es probable que quede grasa abdominal. Combine estos ejercicios abdominales con entrenamiento cardiovascular y de fuerza para aumentar sus posibilidades de perder grasa abdominal.

Inspirado por J.R. Fletcher