Harjoittelu vatsan rasvan vähentämiseksi naisille kotona: rutistukset, kierteet ja nostot

Harjoittelu vatsan rasvan vähentämiseksi naisille kotona: rutistukset, kierteet ja nostot

Vatsarasva on jatkuva haitta ja selvä terveysriski naisille maailmanlaajuisesti. Jotkut naiset ryhtyvät toimenpiteisiin tämän ihmiskehon luonnollisen esiintymisen torjumiseksi. Toisaalta toiset jättävät huomioimatta vatsan rasvan tai ovat epävarmoja, kuinka käsitellä sitä. Tärkeintä on, että vatsan rasvan menettäminen vaatii jatkuvaa ponnistelua ja oikeaa ravintoa. Lisäksi vatsan rasvaa vähentävä liikunta on naiselle hauskaa ja terveellistä tehdä kotona.

Aloita lyömällä oman makuuhuoneesi lattiaan ja harjoittelemalla seuraavia vatsaharjoituksia. Tämän harjoituksen kauneus vähentää vatsan rasvaa kotona naiselle on sen yksinkertaisuus. Onneksi tarvitset vain vartalosi ja tukevan lattiamaton. Crunches on yksi tehokkaimmista vatsan harjoituksista polttaa rasvaa.

Ruiskuttaa

Crunch-harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ​​liikkeen suhteen, mutta vaikeita suorittaa toistoissa. Perusrytkeilyharjoitus koostuu ytimen liikuttamisesta, kun nouset makuuasennosta seisomaan. Aloita laskemalla vartalosi tasaisesti lattialle polvet koukussa ja jalat litteinä. Seuraavaksi tue päätäsi ja niskaasi asettamalla molemmat kädet pään taakse. Kun hengität ulos, vedä vartaloasi ylös taivutettuja polvia kohti. Laske lopuksi ylävartalosi takaisin ja makaa uudelleen samalla kun hengität. Toista nämä vaiheet vähintään 9 toistoa vahvuudestasi ja kokemuksestasi riippuen. Tee tämä harjoitus muutaman kerran päivässä saadaksesi parhaat tulokset.

Crunch kierre

Kuuluisa laulaja Chubby Checker tunnettiin "The Twististä", mutta ei aivan kuten tämä harjoitus. Twist crunch ovat melko samanlaisia ​​kuin yksinkertaiset rutistukset liikkeessä ja asennossa. Ainoa ero on, että ylävartaloasi on käännettävä vasemmalta oikealle eikä eteenpäin. Kun makaat tasaisesti polvet koukussa, käännä toista olkapäätäsi kehosi vastakkaista puolta kohti. Laske olkapää lattialle ja käännä sitten vastakkainen olkapää samalla tavalla. Suorita jokainen kierto 10 kertaa, kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Venäläinen käänne

Toinen vatsarasvan polttamisesta tunnettu kierreharjoitus on venäläinen kierre. On suositeltavaa, että sinulla on rinnan kokoinen lääkepallo tämän vatsaharjoituksen suorittamiseksi. Istu lattialla lähellä sänkyä tai muuta huonekalua, jonka alla on tilaa. Tue sitten jalkasi huonekalun pohjan alle. Kun tuet jalkojasi,

Taivuta polviasi ja pidä ylävartalo pystyssä. Pidä palloa edessäsi molemmin käsin ja kallista ylävartaloasi hieman taaksepäin noin 90 asteen kulmassa. Jalkojenne huonekalujen alla tulisi tukea tätä istuma-asentoa. Sinun pitäisi myös tuntea pientä jännitystä ytimessäsi, kun nojaat taaksepäin. Kierrä tässä asennossa vartaloasi vasemmalta oikealle napauttamalla palloa lattiaa kehosi molemmilla puolilla joka kerta. Toista jokaista kierto- ja napautusliikettä 10 toistoa, lepää ja toista lisää sarjoja.

Jalkojen nousut

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaa vaakatasossa selkä lattiaa vasten. Kun makuulla, pidä kädet vartalon molemmilla puolilla ja jalat tasaisesti lattialla. Nosta hitaasti jalkojasi pystysuorassa kulmassa. Laske sitten jalat takaisin lattialle vaaka-asentoon. Toista nämä jalkojen nostot ja laskut 10-15 toistoa. Tärkeintä on pitää vartalo ja kädet litteinä, kun jalkojasi nostetaan. Tämän seurauksena harjoittelet vatsalihaksia jokaisella jalan nostolla ja laskulla.

Yhteenvetona voidaan todeta, että vatsaharjoitukset ovat mahtavia ja todistettu ratkaisu vatsarasvan polttamiseen. Nauti jokaisen toiston hikoilusta ja pumppauksesta askeleena lähempänä painonpudotustavoitetasi. Mutta muista, että johdonmukaisuus on avain painonpudotukseen, ja ilman sitä vatsan rasvaa todennäköisesti jää. Yhdistä nämä ab-harjoitukset sydän- ja voimaharjoitteluun lisätäksesi mahdollisuuksiasi menettää vatsarasvaa.

JR Fletcherin inspiroima