Exercice pour réduire la graisse du ventre chez les femmes à la maison : crunches, twists & lifts

Exercice pour réduire la graisse du ventre chez les femmes à la maison : crunches, twists & lifts

La graisse du ventre est une nuisance persistante et un risque évident pour la santé des femmes du monde entier. Certaines femmes prennent des mesures pour lutter contre cet phénomène naturel du corps humain. D’un autre côté, d’autres ignorent la graisse du ventre ou ne savent pas comment y faire face. L’essentiel est que perdre de la graisse abdominale nécessite des efforts constants et une bonne nutrition. De plus, faire de l’exercice pour réduire la graisse du ventre est amusant et sain pour une femme à la maison.

Pour commencer, frappez le sol de votre propre chambre et entraînez-vous avec les exercices abdominaux suivants. La beauté de cet exercice pour réduire la graisse du ventre pour une femme à la maison est sa simplicité. Heureusement, tout ce dont vous avez besoin c'est de votre corps et d'un tapis de sol qui vous soutient. Les crunches sont l’un des exercices abdominaux les plus efficaces pour brûler les graisses.

Des craquements

Les exercices de crunch sont assez simples en termes de mouvements mais difficiles à réaliser en répétitions. Un exercice de base de crunch consiste à bouger votre tronc lorsque vous passez de la position couchée à la position debout. Commencez par allonger votre corps à plat sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Ensuite, soutenez votre tête et votre cou en plaçant chaque main derrière votre tête. Ensuite, pendant que vous expirez, tirez votre torse vers vos genoux pliés. Enfin, abaissez le haut de votre corps et allongez-vous à nouveau à plat tout en inspirant. Répétez ces étapes pour 9 répétitions ou plus en fonction de votre force et de votre expérience. Faites cet entraînement plusieurs fois par jour pour de meilleurs résultats.

Torsion croustillante

Le célèbre chanteur Chubby Checker était connu pour « The Twist », mais pas tout à fait comme cet entraînement. Les redressements assis par torsion sont assez similaires aux redressements assis simples en termes de mouvement et de posture. La seule différence est que vous devez faire pivoter le haut de votre corps de gauche à droite au lieu d’avancer. Pendant que vous êtes allongé à plat, les genoux pliés, faites pivoter une épaule vers le côté opposé de votre corps. Abaissez cette épaule au sol, puis faites pivoter l’épaule opposée de la même manière. Effectuez chaque torsion 10 fois, deux ou trois fois par jour.

Une touche russe

Un autre type d’exercice de torsion connu pour brûler la graisse du ventre est le twist russe. Il est recommandé d’avoir un médecine-ball de la taille de votre poitrine pour réaliser cet exercice abdominal. Asseyez-vous par terre près d'un lit ou d'un autre meuble ayant de l'espace en dessous. Placez ensuite vos pieds sous le bas du meuble. Pendant que vous soutenez vos pieds,

Pliez les genoux et gardez le haut du corps droit. Tenez le ballon devant vous avec les deux mains et penchez légèrement le haut de votre corps vers l'arrière à un angle d'environ 90 degrés. Vos pieds sous les meubles doivent soutenir cette position assise. Vous devriez également ressentir une petite tension dans votre corps lorsque vous vous penchez en arrière. Dans cette position, faites pivoter votre torse de gauche à droite en tapant à chaque fois le ballon de chaque côté de votre corps sur le sol. Répétez chaque mouvement de torsion et de tapotement pendant 10 répétitions, reposez-vous et répétez plusieurs séries.

La jambe se lève

Pour faire cet exercice, allongez-vous à nouveau horizontalement, le dos contre le sol. En position couchée, gardez vos bras de chaque côté de votre torse et vos jambes à plat sur le sol. Soulevez lentement vos jambes à un angle vertical. Abaissez ensuite vos jambes au sol en position horizontale. Répétez ces montées et descentes de jambes pendant 10 à 15 répétitions. La clé est de garder votre torse et vos bras à plat pendant que vos jambes sont levées. En conséquence, vous entraînez les muscles de votre abdomen à chaque montée et descente de jambe.

En résumé, les exercices abdominaux sont excellents et constituent une solution éprouvée pour brûler la graisse du ventre. Profitez de la transpiration et du pompage de chaque répétition pour vous rapprocher de votre objectif de perte de poids. Mais rappelez-vous que la régularité est la clé de votre perte de poids et que sans elle, la graisse abdominale risque de persister. Combinez ces entraînements abdominaux avec un entraînement cardiovasculaire et musculaire pour augmenter vos chances de perdre de la graisse abdominale.

Inspiré par JR Fletcher