Vježbe za smanjenje sala na trbuhu za žene kod kuće: trbušnjaci, okreti i dizanja

Vježbe za smanjenje sala na trbuhu za žene kod kuće: trbušnjaci, okreti i dizanja

Salo na trbuhu je stalna smetnja i jasan zdravstveni rizik za žene diljem svijeta. Neke žene poduzimaju mjere za borbu protiv ove prirodne pojave ljudskog tijela. S druge strane, drugi ignoriraju salo na trbuhu ili nisu sigurni kako se s njim nositi. Zaključak je da gubitak sala na trbuhu zahtijeva dosljedan trud i pravilnu prehranu. Osim toga, vježbanje za smanjenje masnoće na trbuhu zabavno je i zdravo za ženu raditi kod kuće.

Za početak udarite po podu svoje spavaće sobe i vježbajte sa sljedećim vježbama za trbušne mišiće. Ljepota ove vježbe za smanjenje sala na trbuhu za žene kod kuće je njezina jednostavnost. Srećom, sve što trebate je vaše tijelo i potporna podna prostirka. Trbušnjaci su jedan od najučinkovitijih treninga za trbušne mišiće za sagorijevanje masti.

trbušnjaci

Vježbe trbušnjaka prilično su jednostavne u smislu pokreta, ali ih je teško izvoditi u ponavljanjima. Osnovna vježba za trbušnjake sastoji se od pomicanja vaše jezgre dok ustajete iz ležećeg u stojeći položaj. Počnite tako što ćete tijelo položiti ravno na pod sa savijenim koljenima i ravnim stopalima. Zatim poduprite glavu i vrat stavljajući obje ruke iza glave. Zatim, dok izdišete, povucite torzo prema savijenim koljenima. Na kraju spustite gornji dio tijela unatrag i ponovno lezite dok udišete. Ponovite ove korake za 9 ponavljanja ili više, ovisno o vašoj snazi ​​i iskustvu. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno za najbolje rezultate.

Crunch twist

Poznati pjevač Chubby Checker bio je poznat po "The Twist", ali ne baš kao ovaj trening. Twist trbušnjaci prilično su slični jednostavnim trbušnjacima u kretanju i držanju. Jedina razlika je u tome što gornji dio tijela morate rotirati lijevo desno umjesto naprijed. Dok ležite ravno sa savijenim koljenima, zakrenite jedno rame prema suprotnoj strani tijela. Spustite to rame na pod, a zatim zakrenite suprotno rame na isti način. Izvedite svaki okret 10 puta, dva ili tri puta dnevno.

Ruski obrat

Druga vrsta vježbe uvijanja poznata po sagorijevanju sala na trbuhu je rusko uvijanje. Za izvođenje ove vježbe za trbušne mišiće preporuča se imati medicinsku loptu veličine vaših prsa. Sjednite na pod blizu kreveta ili drugog komada namještaja ispod kojeg ima mjesta. Zatim poduprite stopala ispod donjeg dijela namještaja. Dok podupirete svoja stopala,

Savijte koljena i držite gornji dio tijela uspravnim. Držite loptu ispred sebe objema rukama i lagano nagnite gornji dio tijela unatrag pod kutom od oko 90 stupnjeva. Vaša stopala ispod namještaja trebaju podržavati ovaj sjedeći položaj. Također biste trebali osjetiti malu napetost u svojoj jezgri dok se naslanjate unazad. U ovom položaju rotirajte torzo slijeva nadesno, svaki put lupkajući loptom sa svake strane tijela o pod. Ponovite svaki pokret uvijanja i tapkanja 10 ponavljanja, odmorite se i ponovite više serija.

Podizanje nogu

Za izvođenje ove vježbe ponovno lezite vodoravno s leđima na podu. Kada ležite, držite ruke sa svake strane torza, a noge ravno na podu. Polako podignite noge pod okomitim kutom. Zatim spustite noge natrag na pod u vodoravni položaj. Ponovite ova dizanja i spuštanja nogu 10 do 15 ponavljanja. Ključ je da vam torzo i ruke budu ravni dok su vam noge podignute. Kao rezultat toga, trenirate trbušne mišiće sa svakim podizanjem i spuštanjem noge.

Ukratko, vježbe za trbušne mišiće su izvrsne i dokazano rješenje za sagorijevanje trbušne masnoće. Uživajte u znojenju i pumpanju svakog ponavljanja kao još jednom koraku bliže vašem cilju gubitka težine. Ali zapamtite, dosljednost je ključna za vaš gubitak težine i bez nje će masnoće na trbuhu vjerojatno ostati. Kombinirajte ove vježbe za trbušnjake s kardiovaskularnim vježbama i vježbama snage kako biste povećali svoje šanse za gubitak sala na trbuhu.

Inspiriran JR Fletcherom