Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére nők számára otthon: ropogás, csavarás és emelés

Gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére nők számára otthon: ropogás, csavarás és emelés

A hasi zsír tartósan kellemetlen és egyértelmű egészségügyi kockázatot jelent a nők számára világszerte. Egyes nők intézkedéseket hoznak az emberi test ezen természetes előfordulásának leküzdésére. Másrészről viszont mások figyelmen kívül hagyják a hasi zsírt, vagy bizonytalanok, hogyan kezeljék azt. A lényeg az, hogy a hasi zsír elvesztése következetes erőfeszítést és megfelelő táplálkozást igényel. Ezenkívül a hasi zsír csökkentését szolgáló testmozgás szórakoztató és egészséges egy nő számára, amelyet otthon végezhet.

Kezdésként érintse meg a hálószobája padlóját, és végezze el a következő hasizom gyakorlatokat. Ennek a gyakorlatnak a szépsége, hogy csökkentse a hasi zsírt a nők számára otthon, az egyszerűségében rejlik. Szerencsére csak a testedre és egy alátámasztó padlószőnyegre van szükséged. A crunches az egyik leghatékonyabb zsírégető hasi edzés.

Összeropog

A crunch gyakorlatok meglehetősen egyszerűek a mozgás szempontjából, de nehéz ismétlésben végrehajtani. Az alapvető roppant gyakorlat abból áll, hogy mozgatja a magját, miközben fekvésből felállásba emelkedik. Kezdje azzal, hogy a testét a padlóra fekteti úgy, hogy a térdét behajlította, a lábát pedig laposan. Ezután támassza meg a fejét és a nyakát úgy, hogy mindkét kezét a feje mögé helyezi. Majd kilégzéskor húzza fel a törzsét a hajlított térd felé. Végül engedje hátra felsőtestét, és feküdjön ismét laposan, miközben belélegzi. Ismételje meg ezeket a lépéseket 9 vagy több ismétlésig, erejétől és tapasztalatától függően. Végezze el ezt az edzést naponta néhányszor a legjobb eredmény érdekében.

Crunch csavar

A híres énekes, Chubby Checker a „The Twist”-ről volt ismert, de nem egészen úgy, mint ez az edzés. A csavarás ropogtatás mozgásban és testtartásban nagyon hasonlít az egyszerű ropogtatásokhoz. Az egyetlen különbség az, hogy a felsőtestet balról jobbra kell forgatni, nem pedig előre. Miközben hajlított térddel fekszel, forgasd el az egyik vállát a tested ellenkező oldala felé. Engedje le ezt a vállát a padlóra, majd ugyanígy forgassa el az ellenkező vállát. Hajtson végre minden csavart 10-szer, naponta kétszer vagy háromszor.

Orosz csavar

Egy másik típusú csavaró gyakorlat, amely a hasi zsír égetéséről ismert, az orosz csavar. Ennek a hasizomgyakorlatnak a végrehajtásához ajánlott a mellkasának megfelelő medicinlabda. Üljön le a földre egy ágy vagy más olyan bútor közelében, amely alatt van hely. Ezután támasztsa meg a lábát a bútor alja alá. Amíg megtámasztod a lábad,

Hajlítsa be a térdét, és tartsa függőlegesen a felsőtestét. Mindkét kezével tartsa maga előtt a labdát, és 90 fokos szögben kissé döntse hátra felsőtestét. A bútor alatti lábának támogatnia kell ezt az ülőhelyzetet. Egy kis feszültséget is éreznie kell a magjában, miközben hátradől. Ebben a helyzetben forgassa el a törzsét balról jobbra, és minden alkalommal ütögesse a labdát a test mindkét oldalán a padlón. Ismételjen meg minden csavart és koppintási mozdulatot 10 ismétlésig, pihenjen és ismételje meg a további sorozatokat.

Lábemelések

Ehhez a gyakorlathoz feküdjön ismét vízszintesen, háttal a padlón. Ha fekszik, tartsa a karját a törzs mindkét oldalán, a lábait pedig a padlón. Lassan emelje fel a lábát függőleges szögben. Ezután engedje le a lábát vízszintes helyzetbe a padlóra. Ismételje meg ezeket a lábemeléseket és -süllyesztéseket 10-15 ismétlésig. A lényeg az, hogy a törzs és a karok laposan maradjanak, miközben a lábaid fel vannak emelve. Ennek eredményeképpen minden lábemeléssel és leengedéssel edzi a hasizmokat.

Összefoglalva, a hasizom gyakorlatok nagyszerűek és bevált megoldás a hasi zsír elégetésére. Élvezze az egyes ismétlések izzadását és pumpálását, mint egy újabb lépéssel közelebb a fogyás céljához. De ne feledje, a következetesség kulcsfontosságú a fogyásban, és enélkül a hasi zsír valószínűleg megmarad. Kombinálja ezeket a hasi edzéseket kardiovaszkuláris és erősítő edzésekkel, hogy növelje a hasi zsír elvesztésének esélyét.

JR Fletcher ihlette