Esercizio per ridurre il grasso della pancia per le donne a casa: crunch, torsioni e sollevamenti

Esercizio per ridurre il grasso della pancia per le donne a casa: crunch, torsioni e sollevamenti

Il grasso della pancia è un fastidio persistente e un chiaro rischio per la salute delle donne di tutto il mondo. Alcune donne adottano misure per combattere questo fenomeno naturale del corpo umano. Altri, invece, ignorano il grasso della pancia o non sono sicuri di come affrontarlo. La conclusione è che perdere il grasso della pancia richiede uno sforzo costante e una corretta alimentazione. Inoltre, per una donna, è divertente e salutare fare esercizio fisico per ridurre il grasso della pancia a casa.

Per iniziare, colpisci il pavimento della tua camera da letto e allenati con i seguenti esercizi per gli addominali. La bellezza di questo esercizio per ridurre il grasso della pancia per una donna a casa è la sua semplicità. Fortunatamente, tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo e un tappetino di supporto. I crunch sono uno degli allenamenti addominali più efficaci per bruciare i grassi.

Crunch

Gli esercizi di crunch sono abbastanza semplici in termini di movimento ma difficili da eseguire con ripetizioni. Un esercizio di crunch di base consiste nel muovere il core mentre ti alzi dalla posizione sdraiata a quella in piedi. Inizia stendendo il corpo sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Quindi, sostieni la testa e il collo posizionando ciascuna mano dietro la testa. Quindi, mentre espiri, solleva il busto verso le ginocchia piegate. Infine, abbassa la parte superiore del corpo all'indietro e sdraiati di nuovo mentre inspiri. Ripeti questi passaggi per 9 o più ripetizioni a seconda della tua forza ed esperienza. Fai questo allenamento alcune volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

Torsione croccante

Il famoso cantante Chubby Checker era noto per "The Twist", ma non proprio come questo allenamento. I twist crunch sono abbastanza simili ai crunch semplici nel movimento e nella postura. L'unica differenza è che devi ruotare la parte superiore del corpo da sinistra a destra invece che in avanti. Mentre sei disteso con le ginocchia piegate, ruota una spalla verso il lato opposto del corpo. Abbassa quella spalla a terra e poi ruota la spalla opposta allo stesso modo. Esegui ogni torsione 10 volte, due o tre volte al giorno.

Torsione russa

Un altro tipo di esercizio di torsione noto per bruciare il grasso della pancia è il twist russo. Si consiglia di avere una palla medica delle dimensioni del petto per eseguire questo esercizio addominale. Siediti sul pavimento vicino a un letto o a un altro mobile che abbia spazio sottostante. Quindi appoggia i piedi sotto il fondo del mobile. Mentre sostieni i piedi,

Piega le ginocchia e mantieni la parte superiore del corpo in posizione eretta. Tieni la palla davanti a te con entrambe le mani e inclina leggermente la parte superiore del corpo all'indietro con un angolo di circa 90 gradi. I tuoi piedi sotto i mobili dovrebbero sostenere questa posizione seduta. Dovresti anche sentire un po' di tensione nel core mentre ti appoggi all'indietro. In questa posizione, ruota il busto da sinistra a destra, toccando ogni volta la palla sul pavimento su ciascun lato del corpo. Ripeti ogni movimento di torsione e tocco per 10 ripetizioni, riposa e ripeti più serie.

Sollevamenti delle gambe

Per fare questo esercizio, sdraiati di nuovo in posizione orizzontale con la schiena appoggiata al pavimento. Quando sei sdraiato, tieni le braccia su ciascun lato del busto e le gambe appoggiate sul pavimento. Solleva lentamente le gambe formando un angolo verticale. Quindi abbassare le gambe sul pavimento in posizione orizzontale. Ripeti questi sollevamenti e abbassamenti delle gambe per 10-15 ripetizioni. La chiave è mantenere il busto e le braccia piatte mentre le gambe sono sollevate. Di conseguenza, alleni i muscoli dell'addome ad ogni sollevamento e abbassamento della gamba.

In sintesi, gli esercizi addominali sono ottimi e rappresentano una soluzione comprovata per bruciare il grasso della pancia. Goditi il ​​sudore e il pompaggio di ogni ripetizione come un ulteriore passo avanti verso il tuo obiettivo di perdita di peso. Ma ricorda, la costanza è la chiave per la tua perdita di peso e senza di essa, è probabile che il grasso della pancia rimanga. Combina questi allenamenti per gli addominali con allenamenti cardiovascolari e di forza per aumentare le possibilità di perdere il grasso della pancia.

Ispirato da JR Fletcher