Pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus moterims namuose: traškėjimai, posūkiai ir pakėlimai

Pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus moterims namuose: traškėjimai, posūkiai ir pakėlimai

Pilvo riebalai yra nuolatinis nepatogumas ir akivaizdus pavojus moterų sveikatai visame pasaulyje. Kai kurios moterys imasi priemonių kovoti su šiuo natūraliu žmogaus kūno reiškiniu. Kita vertus, kiti nekreipia dėmesio į pilvo riebalus arba nežino, kaip su jais kovoti. Esmė ta, kad norint numesti pilvo riebalus, reikia nuoseklių pastangų ir tinkamos mitybos. Be to, mankšta, skirta sumažinti pilvo riebalus, yra smagu ir sveika moteriai namuose.

Norėdami pradėti, pasilenkite savo miegamojo grindis ir atlikite šiuos pilvo pratimus. Šio pratimo, skirto sumažinti pilvo riebalus namuose, grožis yra jo paprastumas. Laimei, viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūnas ir atraminis grindų kilimėlis. Crunches yra viena iš efektyviausių pilvo pratimų deginant riebalus.

Traška

Traškėjimo pratimai yra gana paprasti judėjimo požiūriu, bet sunkiai atliekami pakartojimais. Pagrindinis traškėjimo pratimas susideda iš jūsų šerdies judinimo, kai kylate nuo gulimos iki atsistojimo. Pradėkite gulėdami ant grindų sulenktais keliais ir plokščiomis pėdomis. Tada palaikykite galvą ir kaklą, padėdami kiekvieną ranką už galvos. Tada iškvėpdami patraukite liemenį link sulenktų kelių. Galiausiai nuleiskite viršutinę kūno dalį atgal ir vėl atsigulkite įkvėpdami. Kartokite šiuos veiksmus 9 ar daugiau kartų, priklausomai nuo jūsų jėgos ir patirties. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite šią treniruotę kelis kartus per dieną.

Crunch posūkis

Garsi dainininkė Chubby Checker buvo žinoma dėl „The Twist“, bet ne visai tokia, kaip ši treniruotė. Sukimo traškėjimas yra gana panašus į paprastus traškėjimus judesiais ir laikysena. Vienintelis skirtumas yra tas, kad viršutinę kūno dalį turite pasukti iš kairės į dešinę, o ne į priekį. Gulėdami sulenkę kelius pasukite vieną petį į priešingą kūno pusę. Nuleiskite tą petį iki grindų ir tokiu pat būdu pasukite priešingą petį. Atlikite kiekvieną sukimą 10 kartų, du ar tris kartus per dieną.

Rusiškas posūkis

Kitas sukimo pratimų tipas, žinomas dėl pilvo riebalų deginimo, yra rusiškas sukimas. Norint atlikti šį pilvo pratimą, rekomenduojama turėti krūtinės dydžio medicininį kamuolį. Atsisėskite ant grindų šalia lovos ar kito baldo, kurio apačioje yra vietos. Tada padėkite kojas po baldų apačia. Kol palaikote kojas,

Sulenkite kelius ir laikykite viršutinę kūno dalį vertikaliai. Abiem rankomis laikykite kamuolį priešais save ir šiek tiek atloškite viršutinę kūno dalį maždaug 90 laipsnių kampu. Jūsų pėdos po baldais turėtų palaikyti šią sėdėjimo padėtį. Atsilošdami taip pat turėtumėte jausti nedidelę įtampą savo šerdyje. Šioje padėtyje pasukite liemenį iš kairės į dešinę, kiekvieną kartą bakstelėdami kamuoliuką į grindis iš abiejų kūno pusių. Kartokite kiekvieną sukimo ir bakstelėjimo judesį 10 pakartojimų, pailsėkite ir kartokite daugiau rinkinių.

Kojos pakėlimai

Norėdami atlikti šį pratimą, vėl gulėkite horizontaliai nugara į grindis. Gulėdami laikykite rankas abiejose liemens pusėse, o kojas - ant grindų. Lėtai pakelkite kojas vertikaliu kampu. Tada nuleiskite kojas atgal į grindis į horizontalią padėtį. Pakartokite šiuos kojų pakėlimus ir nuleidimus 10–15 pakartojimų. Svarbiausia, kad liemuo ir rankos būtų plokščios, kol kojos pakeltos. Dėl to treniruojate pilvo raumenis kiekvienu kojos pakėlimu ir nuleidimu.

Apibendrinant galima pasakyti, kad pilvo pratimai yra puikus ir patikrintas sprendimas pilvo riebalams deginti. Mėgaukitės kiekvieno pakartojimo prakaitu ir siurbimu – tai dar vienas žingsnis arčiau svorio metimo tikslo. Tačiau atminkite, kad nuoseklumas yra labai svarbus norint numesti svorio, o be jo pilvo riebalų greičiausiai išliks. Derinkite šias pilvo treniruotes su širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotėmis, kad padidintumėte tikimybę prarasti pilvo riebalus.

Įkvėptas JR Fletcher