Vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai sievietēm mājās: kraukšķēšana, pagriezieni un pacelšana

Vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai sievietēm mājās: kraukšķēšana, pagriezieni un pacelšana

Vēdera tauki ir pastāvīgs traucēklis un nepārprotams risks sieviešu veselībai visā pasaulē. Dažas sievietes veic pasākumus, lai cīnītos pret šo dabisko cilvēka ķermeņa parādību. No otras puses, citi ignorē vēdera tauku daudzumu vai nezina, kā ar tiem tikt galā. Būtība ir tāda, ka vēdera tauku zaudēšanai ir nepieciešama pastāvīga piepūle un pareiza uztura. Turklāt vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai ir jautri un veselīgi, ko sieviete var darīt mājās.

Lai sāktu, uzsitiet uz savas guļamistabas grīdas un trenējieties ar šādiem vēdera vingrinājumiem. Šī vingrinājuma skaistums, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu sievietei mājās, ir tā vienkāršība. Par laimi, viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis un atbalstošs grīdas paklājiņš. Crunches ir viens no efektīvākajiem vēdera treniņiem tauku sadedzināšanai.

Crunches

Krīzes vingrinājumi ir diezgan vienkārši kustību ziņā, bet grūti izpildāmi atkārtojumos. Pamata gurkstēšanas vingrinājums sastāv no kodola pārvietošanas, kad paceļaties no guļus līdz stāvus. Sāciet, noliekot ķermeni uz grīdas ar saliektiem ceļiem un plakanām pēdām. Pēc tam atbalstiet galvu un kaklu, novietojot katru roku aiz galvas. Pēc tam, izelpojot, pavelciet rumpi uz augšu uz saliektiem ceļiem. Visbeidzot, ieelpojot, nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ un atkal apgulieties. Atkārtojiet šīs darbības 9 vai vairāk atkārtojumus atkarībā no jūsu spēka un pieredzes. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet šo treniņu dažas reizes dienā.

Crunch vērpjot

Slavenais dziedātājs Čabijs Čekers bija pazīstams ar “The Twist”, taču ne gluži kā šis treniņš. Pagriežot kraukšķus, kustībās un stājā ir diezgan līdzīgas vienkāršas kraušanas. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka ķermeņa augšdaļa ir jāpagriež no kreisās puses uz labo, nevis uz priekšu. Guļot ar saliektiem ceļiem, pagrieziet vienu plecu uz pretējo ķermeņa pusi. Nolaidiet šo plecu līdz grīdai un pēc tam tādā pašā veidā pagrieziet pretējo plecu. Veiciet katru pagriezienu 10 reizes, divas vai trīs reizes dienā.

Krievu vērpjot

Vēl viens vingrošanas veids, kas pazīstams ar vēdera tauku dedzināšanu, ir krievu vērpjot. Lai veiktu šo vēdera vingrinājumu, ir ieteicams turēt līdzi krūškurvja izmēra medicīnas bumbiņu. Apsēdieties uz grīdas pie gultas vai citas mēbeles, kuras apakšā ir vieta. Pēc tam novietojiet kājas zem mēbeļu apakšas. Kamēr tu atbalsti kājas,

Salieciet ceļus un turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli. Turiet bumbu sev priekšā ar abām rokām un nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu apmēram 90 grādu leņķī. Jūsu kājām zem mēbelēm ir jāatbalsta šī sēdus pozīcija. Atliecoties, jums vajadzētu arī sajust nelielu spriedzi savā kodolā. Šajā pozīcijā pagrieziet rumpi no kreisās puses uz labo, katru reizi piesitot bumbu uz grīdas katrā ķermeņa pusē. Atkārtojiet katru pagriezienu un piesitienu kustību 10 atkārtojumus, atpūtieties un atkārtojiet vairāk komplektu.

Kāju pacelšana

Lai veiktu šo vingrinājumu, atkal guliet horizontāli ar muguru pret grīdu. Atrodoties guļus stāvoklī, turiet rokas abās rumpja pusēs un kājas stāv uz grīdas. Lēnām paceliet kājas uz augšu vertikālā leņķī. Pēc tam nolaidiet kājas atpakaļ uz grīdas horizontālā stāvoklī. Atkārtojiet šīs kāju pacelšanas un nolaišanas 10 līdz 15 atkārtojumus. Galvenais ir saglabāt rumpi un rokas plakanu, kamēr jūsu kājas ir paceltas. Rezultātā jūs trenējat vēdera muskuļus ar katru kājas pacelšanu un nolaišanu.

Rezumējot, vēdera vingrinājumi ir lieliski un pārbaudīts risinājums vēdera tauku dedzināšanai. Izbaudiet katra atkārtojuma sviedrus un sūknēšanu kā vēl vienu soli tuvāk savam svara zaudēšanas mērķim. Bet atcerieties, ka konsekvence ir jūsu svara zaudēšanas atslēga, un bez tā vēdera tauki, visticamāk, paliks. Apvienojiet šos vēdera treniņus ar sirds un asinsvadu un spēka treniņiem, lai palielinātu izredzes zaudēt vēdera taukus.

Iedvesmojoties no JR Fletcher