Oefening om buikvet te verminderen voor vrouwen thuis: Crunches, Twists & Lifts

Oefening om buikvet te verminderen voor vrouwen thuis: Crunches, Twists & Lifts

Buikvet is een aanhoudende hinder en een duidelijk gezondheidsrisico voor vrouwen wereldwijd. Sommige vrouwen nemen maatregelen om dit natuurlijke verschijnsel van het menselijk lichaam te bestrijden. Anderen negeren daarentegen buikvet of weten niet goed hoe ze ermee om moeten gaan. Het komt erop neer dat het verliezen van buikvet consistente inspanning en goede voeding vereist. Daarnaast is sporten om buikvet te verminderen leuk en gezond voor een vrouw om thuis te doen.

Ga om te beginnen naar je eigen slaapkamervloer en train met de volgende buikspieroefeningen. Het mooie van deze oefening om buikvet te verminderen voor een vrouw thuis is de eenvoud. Gelukkig heb je alleen je lichaam en een ondersteunende vloermat nodig. Crunches zijn een van de meest effectieve buikspieroefeningen om vet te verbranden.

Crunches

Crunch-oefeningen zijn vrij eenvoudig qua beweging, maar moeilijk uit te voeren bij herhalingen. Een basiscrunchoefening bestaat uit het bewegen van uw kern terwijl u opstaat van liggend naar opstaan. Begin door uw lichaam plat op de grond te leggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat. Ondersteun vervolgens uw hoofd en nek door elke hand achter uw hoofd te plaatsen. Trek vervolgens, terwijl je uitademt, je romp omhoog richting je gebogen knieën. Laat ten slotte uw bovenlichaam naar achteren zakken en ga weer plat liggen terwijl u inademt. Herhaal deze stappen voor 9 herhalingen of meer, afhankelijk van je kracht en ervaring. Doe deze training een paar keer per dag voor het beste resultaat.

Crunch-draai

De beroemde zanger Chubby Checker stond bekend om 'The Twist', maar niet helemaal zoals deze training. Twist crunches lijken qua beweging en houding behoorlijk op eenvoudige crunches. Het enige verschil is dat je je bovenlichaam van links naar rechts moet draaien in plaats van naar voren. Terwijl u plat ligt met uw knieën gebogen, draait u één schouder naar de andere kant van uw lichaam. Laat die schouder op de grond zakken en draai dan de tegenoverliggende schouder op dezelfde manier. Voer elke draai 10 keer uit, twee of drie keer per dag.

Russische draai

Een ander type twistoefening dat bekend staat om het verbranden van buikvet is de Russische twist. Het wordt aanbevolen om een ​​medicijnbal ter grootte van uw borst te hebben om deze buikoefening uit te voeren. Ga op de grond zitten in de buurt van een bed of ander meubelstuk met ruimte eronder. Plaats vervolgens uw voeten onder de onderkant van het meubilair. Terwijl u uw voeten ondersteunt,

Buig je knieën en houd je bovenlichaam rechtop. Houd de bal met beide handen voor je en leun je bovenlichaam iets naar achteren in een hoek van ongeveer 90 graden. Uw voeten onder het meubilair moeten deze zitpositie ondersteunen. Je zou ook een beetje spanning in je kern moeten voelen terwijl je achterover leunt. In deze positie draai je je romp van links naar rechts, waarbij je telkens met de bal aan elke kant van je lichaam op de grond tikt. Herhaal elke draai- en tikbeweging voor 10 herhalingen, rust uit en herhaal meer sets.

Been gaat omhoog

Om deze oefening te doen, ga je weer horizontaal liggen met je rug tegen de vloer. Wanneer u ligt, houdt u uw armen aan elke kant van uw romp en uw benen plat op de grond. Til je benen langzaam op in een verticale hoek. Laat vervolgens uw benen weer op de grond zakken in een horizontale positie. Herhaal deze beenverhogingen en -verlagingen voor 10 tot 15 herhalingen. De sleutel is om je romp en armen plat te houden terwijl je benen omhoog worden gebracht. Hierdoor train je bij elke beenbeweging de buikspieren.

Samenvattend zijn buikspieroefeningen geweldig en een bewezen oplossing voor het verbranden van buikvet. Geniet van het zweet en het pompen van elke herhaling, zodat je weer een stap dichter bij je doel voor gewichtsverlies komt. Maar vergeet niet dat consistentie de sleutel is tot gewichtsverlies en dat zonder consistentie waarschijnlijk buikvet zal blijven bestaan. Combineer deze buikspiertrainingen met cardiovasculaire en krachttraining om uw kansen op het verliezen van buikvet te vergroten.

Geïnspireerd door JR Fletcher