Trening for å redusere magefett for kvinner hjemme: Crunches, vendinger og løft

Trening for å redusere magefett for kvinner hjemme: Crunches, vendinger og løft

Magefett er en vedvarende plage og en klar helserisiko for kvinner over hele verden. Noen kvinner tar tiltak for å bekjempe denne naturlige forekomsten av menneskekroppen. På den annen side ignorerer andre magefett eller er usikre på hvordan de skal takle det. Poenget er at å miste magefett krever konsekvent innsats og riktig ernæring. I tillegg er trening for å redusere magefett morsomt og sunt for en kvinne å gjøre hjemme.

For å starte, treff ditt eget soveromsgulv og tren med følgende mageøvelser. Det fine med denne øvelsen for å redusere magefett for en kvinne hjemme er dens enkelhet. Heldigvis trenger du bare kroppen din og en støttende gulvmatte. Crunches er en av de mest effektive magetrenene for å forbrenne fett.

Crunches

Crunch-øvelser er ganske enkle med tanke på bevegelse, men vanskelige å utføre i repetisjoner. En grunnleggende knaseøvelse består av å bevege kjernen når du reiser deg fra liggende til å stå opp. Start med å legge kroppen flatt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Støtt deretter hodet og nakken ved å plassere hver hånd bak hodet. Deretter, mens du puster ut, drar du overkroppen opp mot de bøyde knærne. Senk til slutt overkroppen tilbake og legg deg flatt igjen mens du puster inn. Gjenta disse trinnene i 9 reps eller mer avhengig av din styrke og erfaring. Gjør denne treningsøkten noen ganger om dagen for best resultat.

Crunch vri

Den kjente sangeren Chubby Checker var kjent for "The Twist", men likte ikke helt denne treningsøkten. Twist crunches er ganske lik enkle crunches i bevegelse og holdning. Den eneste forskjellen er at du må rotere overkroppen fra venstre til høyre i stedet for fremover. Mens du ligger flatt med bøyde knær, roterer du den ene skulderen mot motsatt side av kroppen. Senk den skulderen til gulvet og roter deretter den motsatte skulderen på samme måte. Utfør hver vri 10 ganger, to eller tre ganger om dagen.

Russisk vri

En annen type vriøvelse kjent for å brenne magefett er den russiske vrien. Det anbefales å ha en medisinball på størrelse med brystet for å utføre denne mageøvelsen. Sitt på gulvet i nærheten av en seng eller et annet møbel som har plass under. Støtt deretter føttene under bunnen av møblene. Mens du støtter føttene,

Bøy knærne og hold overkroppen oppreist. Hold ballen foran deg med begge hender og len overkroppen litt bakover i en vinkel på ca 90 grader. Føttene dine under møblene skal støtte denne sittestillingen. Du bør også føle litt spenning i kjernen når du lener deg tilbake. I denne posisjonen roterer du overkroppen fra venstre til høyre, og banker ballen på hver side av kroppen i gulvet hver gang. Gjenta hver vri og trykkbevegelse i 10 reps, hvil og gjenta flere sett.

Beinhevninger

For å gjøre denne øvelsen, ligg horisontalt igjen med ryggen mot gulvet. Når du ligger ned, hold armene på hver side av overkroppen og bena flatt på gulvet. Løft bena sakte opp i vertikal vinkel. Senk deretter bena tilbake til gulvet til en horisontal posisjon. Gjenta disse benhevingene og -senkene i 10 til 15 reps. Nøkkelen er å holde overkroppen og armene flate mens bena løftes. Som et resultat trener du musklene i magen med hvert ben heve og senke.

Oppsummert er mageøvelser bra og en velprøvd løsning for å brenne magefett. Nyt svetten og pumpingen fra hver repetisjon som enda et skritt nærmere vekttapsmålet ditt. Men husk at konsistens er nøkkelen til vekttapet ditt, og uten det vil magefettet sannsynligvis forbli. Kombiner disse mage-treningene med kardiovaskulær trening og styrketrening for å øke sjansene dine for å miste magefett.

Inspirert av JR Fletcher