Exerciții pentru a reduce grăsimea de pe burtă pentru femei acasă: zgârieturi, răsuciri și ridicări

Exerciții pentru a reduce grăsimea de pe burtă pentru femei acasă: zgârieturi, răsuciri și ridicări

Grăsimea de pe burtă este o pacoste persistentă și un risc clar pentru sănătatea femeilor din întreaga lume. Unele femei iau măsuri pentru a combate această apariție naturală a corpului uman. Pe de altă parte, alții ignoră grăsimea de pe burtă sau nu sunt siguri cum să o facă față. Concluzia este că pierderea grăsimii de pe abdomen necesită un efort constant și o nutriție adecvată. În plus, exercițiile pentru a reduce grăsimea de pe burtă sunt distractive și sănătoase pentru o femeie pe care să le facă acasă.

Pentru a începe, atinge podeaua dormitorului tău și antrenează-te cu următoarele exerciții abdominale. Frumusețea acestui exercițiu de reducere a grăsimii de pe burtă pentru o femeie acasă este simplitatea lui. Din fericire, tot ce ai nevoie este corpul tău și un covoraș de susținere. Crunchurile sunt unul dintre cele mai eficiente antrenamente abdominale pentru a arde grăsimile.

Crunchiuri

Exercițiile de crunch sunt destul de simple în ceea ce privește mișcarea, dar greu de efectuat în repetări. Un exercițiu de crunch de bază constă în mișcarea miezului pe măsură ce te ridici de la culcat la statul în picioare. Începeți prin a vă întinde corpul pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Apoi, sprijiniți-vă capul și gâtul punând fiecare mână în spatele capului. Apoi, în timp ce expirați, trageți trunchiul în sus, spre genunchii îndoiți. În cele din urmă, coboară partea superioară a corpului pe spate și întinde-te din nou plat în timp ce inhalezi. Repetați acești pași pentru 9 repetări sau mai multe, în funcție de puterea și experiența dvs. Faceți acest antrenament de câteva ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.

Crunch twist

Celebrul cântăreț Chubby Checker era cunoscut pentru „The Twist”, dar nu chiar ca acest antrenament. Crunchurile cu răsucire sunt destul de asemănătoare cu simplele crunch în mișcare și postură. Singura diferență este că trebuie să vă rotiți partea superioară a corpului de la stânga la dreapta în loc de înainte. În timp ce stați întins cu genunchii îndoiți, rotiți un umăr spre partea opusă a corpului. Coborâți umărul pe podea și apoi rotiți umărul opus în același mod. Efectuați fiecare răsucire de 10 ori, de două sau de trei ori pe zi.

întorsătură rusească

Un alt tip de exercițiu de răsucire cunoscut pentru arderea grăsimii din burtă este răsucirea rusească. Este recomandat să aveți o minge medicinală de dimensiunea pieptului pentru a efectua acest exercițiu abdominal. Stați pe podea lângă un pat sau altă piesă de mobilier care are spațiu dedesubt. Apoi sprijiniți-vă picioarele sub fundul mobilierului. În timp ce îți susții picioarele,

Îndoiți genunchii și mențineți partea superioară a corpului în poziție verticală. Ține mingea în fața ta cu ambele mâini și aplecă-ți partea superioară a corpului ușor înapoi la un unghi de aproximativ 90 de grade. Picioarele tale de sub mobilier ar trebui să susțină această poziție șezând. Ar trebui să simți, de asemenea, puțină tensiune în miez în timp ce te apleci pe spate. În această poziție, rotiți trunchiul de la stânga la dreapta, atingând mingea de fiecare parte a corpului pe podea de fiecare dată. Repetați fiecare răsucire și atingeți mișcarea timp de 10 repetări, odihniți-vă și repetați mai multe seturi.

Ridicarea picioarelor

Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă din nou orizontal, cu spatele lipit de podea. Când stai întins, ține-ți brațele de fiecare parte a trunchiului și picioarele plate pe podea. Ridicați încet picioarele într-un unghi vertical. Apoi coborâți picioarele înapoi pe podea într-o poziție orizontală. Repetați aceste ridicări și coborâri de picioare pentru 10 până la 15 repetări. Cheia este să vă mențineți trunchiul și brațele plate în timp ce picioarele sunt ridicate. Ca rezultat, antrenezi mușchii abdomenului cu fiecare ridicare și coborâre a piciorului.

În rezumat, exercițiile abdominale sunt grozave și o soluție dovedită pentru arderea grăsimii din burtă. Bucurați-vă de transpirația și pomparea fiecărei repetări ca un pas mai aproape de obiectivul dvs. de pierdere în greutate. Dar amintiți-vă, consistența este esențială pentru pierderea în greutate și fără ea, grăsimea de pe abdomen este probabil să rămână. Combină aceste antrenamente abdominale cu antrenamente cardiovasculare și de forță pentru a crește șansele de a pierde grăsimea abdominală.

Inspirat de JR Fletcher