Cvičenie na zníženie brušného tuku pre ženy doma: brušáky, zhyby a zdvihy

Cvičenie na zníženie brušného tuku pre ženy doma: brušáky, zhyby a zdvihy

Tuk na bruchu je pretrvávajúcou nepríjemnosťou a jasným zdravotným rizikom pre ženy na celom svete. Niektoré ženy prijímajú opatrenia na boj proti tomuto prirodzenému javu ľudského tela. Na druhej strane iní tuk na bruchu ignorujú alebo si nie sú istí, ako s ním naložiť. Základom je, že strata brušného tuku si vyžaduje dôsledné úsilie a správnu výživu. Cvičenie na zníženie brušného tuku je navyše pre ženu zábavné a zdravé, ak ho môže robiť doma.

Ak chcete začať, narazte na podlahu vlastnej spálne a zacvičte si pomocou nasledujúcich cvikov na brucho. Krása tohto cvičenia na zníženie brušného tuku pre ženu doma je jeho jednoduchosť. K šťastiu potrebujete len svoje telo a podpornú podložku. Kľučky sú jedným z najúčinnejších cvikov na spaľovanie tukov.

Crunches

Crunch cviky sú pomerne jednoduché z hľadiska pohybu, ale ťažko sa vykonávajú v opakovaniach. Základné crunch cvičenie pozostáva z pohybu jadra pri vstávaní z ľahu do vstávania. Začnite tým, že položíte svoje telo na podlahu s pokrčenými kolenami a rovnými chodidlami. Potom si podoprite hlavu a krk umiestnením každej ruky za hlavu. Potom pri výdychu vytiahnite trup smerom k pokrčeným kolenám. Nakoniec spustite hornú časť tela späť a pri nádychu si opäť ľahnite. Opakujte tieto kroky pre 9 opakovaní alebo viac v závislosti od vašej sily a skúseností. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov robte toto cvičenie niekoľkokrát denne.

Crunch twist

Slávny spevák Chubby Checker bol známy pre "The Twist", ale nie celkom rád toto cvičenie. Twist crunches sú v pohybe a držaní tela dosť podobné jednoduchým klikom. Jediný rozdiel je v tom, že hornú časť tela musíte otáčať zľava doprava namiesto dopredu. Keď ležíte naplocho s pokrčenými kolenami, otočte jedno rameno smerom k opačnej strane tela. Spustite toto rameno na podlahu a potom rovnakým spôsobom otočte opačné rameno. Vykonajte každé otočenie 10-krát, dvakrát alebo trikrát denne.

Ruský zvrat

Ďalším typom twist cvičenia, ktoré je známe pre spaľovanie brušného tuku, je ruský twist. Na vykonávanie tohto cviku na brucho sa odporúča mať medicinbal s veľkosťou hrudníka. Posaďte sa na podlahu blízko postele alebo iného kusu nábytku, ktorý má pod sebou priestor. Potom podoprite nohy pod spodok nábytku. Kým si podopieraš nohy,

Pokrčte kolená a hornú časť tela držte vzpriamene. Držte loptu pred sebou oboma rukami a hornú časť tela nakloňte mierne dozadu pod uhlom asi 90 stupňov. Vaše nohy pod nábytkom by mali túto polohu sedenia podporovať. Mali by ste tiež cítiť trochu napätia v jadre, keď sa opierate dozadu. V tejto polohe otáčajte trupom zľava doprava, pričom zakaždým poklepte loptou na každú stranu tela o podlahu. Opakujte každý pohyb krútením a poklepaním po 10 opakovaní, odpočívajte a opakujte ďalšie série.

Zdvíhanie nôh

Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si opäť vodorovne s chrbtom k podlahe. Keď ležíte, držte ruky na oboch stranách trupu a nohy na podlahe. Pomaly zdvihnite nohy vo vertikálnom uhle. Potom spustite nohy späť na podlahu do vodorovnej polohy. Opakujte tieto zdvíhanie a spúšťanie nôh 10 až 15 opakovaní. Kľúčom je, aby bol trup a ruky ploché, zatiaľ čo nohy sú zdvihnuté. Výsledkom je, že pri každom zdvíhaní a spúšťaní nôh trénujete svaly brucha.

V súhrne sú cviky na brucho skvelé a osvedčené riešenie na spaľovanie brušného tuku. Užite si pot a napumpovanie každého opakovania ako ďalší krok bližšie k vášmu cieľu v chudnutí. Ale pamätajte, že konzistencia je kľúčom k chudnutiu a bez nej vám tuk na bruchu pravdepodobne zostane. Skombinujte tieto tréningy brucha s kardiovaskulárnym a silovým tréningom, aby ste zvýšili svoje šance na stratu brušného tuku.

Inšpirované JR Fletcherom