Vadba za zmanjšanje trebušne maščobe za ženske doma: trebušnjaki, zasuki in dvigi

Vadba za zmanjšanje trebušne maščobe za ženske doma: trebušnjaki, zasuki in dvigi

Trebušna maščoba je vztrajna nadloga in jasno tveganje za zdravje žensk po vsem svetu. Nekatere ženske sprejemajo ukrepe za boj proti temu naravnemu pojavu človeškega telesa. Po drugi strani pa drugi ignorirajo trebušno maščobo ali pa niso prepričani, kako se z njo spopasti. Bistvo je, da izguba trebušne maščobe zahteva stalen trud in pravilno prehrano. Poleg tega je vadba za zmanjšanje trebušne maščobe za žensko zabavna in zdrava doma.

Za začetek udarite po tleh svoje spalnice in telovadite z naslednjimi trebušnimi vajami. Lepota te vaje za zmanjšanje trebušne maščobe za ženske doma je njena preprostost. Na srečo potrebujete le svoje telo in podporno podlogo. Trebušnjaki so ena najučinkovitejših vadb za kurjenje maščob.

škrtanje

Vaje za drobljenje so dokaj preproste v smislu gibanja, vendar jih je težko izvajati v ponavljanjih. Osnovna vaja za drobljenje je sestavljena iz premikanja jedra, ko vstanete iz ležečega položaja v stoječi položaj. Začnite tako, da položite telo na tla s pokrčenimi koleni in ravnimi stopali. Nato podprite glavo in vrat tako, da obe roki položite za glavo. Nato ob izdihu povlecite trup navzgor proti pokrčenim kolenom. Nazadnje spustite zgornji del telesa nazaj in med vdihom ponovno lezite. Ponovite te korake za 9 ponovitev ali več, odvisno od vaše moči in izkušenj. Za najboljše rezultate izvajajte to vadbo nekajkrat na dan.

Crunch twist

Slavni pevec Chubby Checker je bil znan po "The Twist", vendar ni ravno všeč ta vadba. Twist trebušnjaki so po gibanju in drži precej podobni preprostim trebušnjakom. Edina razlika je v tem, da morate zgornji del telesa rotirati od leve proti desni namesto naprej. Ko ležite ravno s pokrčenimi koleni, obrnite eno ramo proti nasprotni strani telesa. Spustite to ramo na tla in nato na enak način zavrtite nasprotno ramo. Vsak zasuk izvedite 10-krat, dvakrat ali trikrat na dan.

Ruski pridih

Druga vrsta vaje z zasukom, znana po kurjenju trebušne maščobe, je ruski zasuk. Za izvajanje te trebušne vaje je priporočljivo imeti medicinko v velikosti vaših prsi. Sedite na tla blizu postelje ali drugega kosa pohištva, ki ima prostor spodaj. Nato podprite noge pod spodnji del pohištva. Medtem ko podpirate noge,

Pokrčite kolena in držite zgornji del telesa pokonci. Držite žogo pred seboj z obema rokama in zgornji del telesa rahlo nagnite nazaj pod kotom približno 90 stopinj. Vaša stopala pod pohištvom morajo podpirati ta položaj sedenja. Prav tako bi morali čutiti malo napetosti v svojem jedru, ko se nagnete nazaj. V tem položaju zavrtite trup od leve proti desni in vsakič udarite žogo z obeh strani telesa ob tla. Ponovite vsak zasuk in tapkanje 10 ponovitev, počivajte in ponovite več serij.

Dvigi nog

Za izvedbo te vaje ponovno lezite vodoravno s hrbtom na tla. Ko ležite, imejte roke na vsaki strani trupa, noge pa plosko na tleh. Počasi dvignite noge pod navpičnim kotom. Nato spustite noge nazaj na tla v vodoravni položaj. Ponovite te dvige in spuste nog za 10 do 15 ponovitev. Ključno je, da trup in roke ostanejo ravni, medtem ko so noge dvignjene. Posledično trenirate trebušne mišice z vsakim dvigom in spuščanjem noge.

Če povzamemo, vaje za trebušne mišice so odlična in preverjena rešitev za kurjenje trebušne maščobe. Uživajte v znoju in črpanju vsake ponovitve kot še en korak bližje svojemu cilju izgube teže. Vendar ne pozabite, da je doslednost ključna za vašo izgubo teže in brez nje bo maščoba na trebuhu verjetno ostala. Kombinirajte te vadbe za trebušne mišice s kardiovaskularno vadbo in vadbo za moč, da povečate svoje možnosti za izgubo maščobe na trebuhu.

Po navdihu JR Fletcherja