女性在家减少腹部脂肪的运动：仰卧起坐、扭转和举重

女性在家减少腹部脂肪的运动：仰卧起坐、扭转和举重

腹部脂肪是一种持续存在的麻烦，对全世界女性来说都是一个明显的健康风险。 一些女性采取措施来对抗人体的这种自然现象。 另一方面，其他人忽视腹部脂肪或不确定如何处理它。 最重要的是，减掉腹部脂肪需要持续的努力和适当的营养。 此外，对于女性来说，在家做减少腹部脂肪的运动既有趣又健康。

首先，在你自己的卧室地板上进行以下腹部练习。 对于女性来说，这种在家减少腹部脂肪的运动的优点在于它的简单性。 幸运的是，您所需要的只是您的身体和支撑性地垫。 仰卧起坐是燃烧脂肪最有效的腹部锻炼之一。

仰卧起坐

卷腹练习的动作相当简单，但重复执行却很困难。 基本的仰卧起坐练习包括从躺着到站起来时移动核心。 首先将身体平放在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。 接下来，将每只手放在脑后支撑头部和颈部。 然后，当你呼气时，将你的躯干拉向弯曲的膝盖。 最后，将上半身放低，再次平躺，同时吸气。 根据您的力量和经验，重复这些步骤 9 次或更多。 每天进行几次此锻炼以获得最佳效果。

紧缩扭转

著名歌手 Chubby Checker 因“The Twist”而闻名，但不太喜欢这种锻炼方式。 扭转仰卧起坐在动作和姿势上与简单的仰卧起坐非常相似。 唯一的区别是你必须从左向右旋转上半身，而不是向前旋转。 当你平躺并弯曲膝盖时，将一侧肩膀向身体的另一侧旋转。 将那个肩膀降低到地板上，然后以相同的方式旋转对面的肩膀。 每个扭转动作 10 次，每天 2 至 3 次。

俄罗斯转折

另一种以燃烧腹部脂肪而闻名的扭转运动是俄罗斯扭转。 建议使用胸部大小的健身球来进行腹部锻炼。 坐在床或其他下方有空间的家具附近的地板上。 然后将脚放在家具底部下方。 当你支撑双脚的时候，

弯曲膝盖并保持上半身直立。 双手将球握在身前，上半身稍微向后倾斜，角度约为90度。 家具下面的脚应该支撑这个坐姿。 当您向后倾斜时，您还应该感到核心有一点紧张。 在这个位置上，从左向右旋转你的躯干，每次将球敲击身体两侧的地板。 重复每个扭转和拍打动作 10 次，休息并重复更多组。

举腿

要进行此练习，请再次水平躺下，背部紧贴地板。 躺下时，将手臂放在躯干两侧，双腿平放在地板上。 慢慢地以垂直角度抬起双腿。 然后将双腿放回地板至水平位置。 重复这些腿部抬高和降低动作 10 到 15 次。 关键是在抬起双腿时保持躯干和手臂平坦。 因此，每次抬腿和放下腿时都会训练腹部肌肉。

总之，腹部锻炼非常有效，并且是燃烧腹部脂肪的有效解决方案。 享受每一次的汗水和泵感，让您离减肥目标又近了一步。 但请记住，坚持是减肥的关键，如果没有坚持，腹部脂肪可能会残留。 将这些腹部锻炼与心血管和力量训练相结合，可以增加减掉腹部脂肪的机会。

灵感来自 JR 弗莱彻