Suche
Упражнения за глутеуси – Как да получите секси дупе, което е стегнато и кръгло, без да е твърде голямо или твърде малко
Тези упражнения за глутеулите ще ви дадат цялата информация, от която се нуждаете, за да се сдобиете със секси дупе, което е стегнато и закръглено, нито прекалено голямо, нито твърде малко. Представете си дупе, което и мъжете, и жените трябва да забележат. Упражнения за глутеуси 1. Ходете по наклон Знаете ли зоната, където дупето ви и задната част на краката ви се събират? Искате да го направите да изглежда по-добре и да се отървете от увисналото си дупе? След това давайте... НО се уверете, че е нагоре или под наклон (като на бягаща пътека). Ходене под наклон…
Упражнения за глутеуси – Как да получите секси дупе, което е стегнато и кръгло, без да е твърде голямо или твърде малко
Тези упражнения за глутеулите ще ви дадат цялата информация, от която се нуждаете, за да се сдобиете със секси дупе, което е стегнато и закръглено, нито прекалено голямо, нито твърде малко. Представете си дупе, което и мъжете, и жените трябва да забележат.
Упражнения за глутеуси
1. Ходете наклонени
Знаете ли тази област, където дупето и задната част на краката ви се събират? Искате да го направите да изглежда по-добре и да се отървете от увисналото си дупе? След това давайте... НО се уверете, че е нагоре или под наклон (като на бягаща пътека).
Ходенето под наклон не само е добро за отслабване, но също така тонизира краката и дупето ви по-добре от почти всяко друго упражнение, което можете да правите. Но отново, трябва да подчертая това...това е ходене под НАКЛОН, а НЕ обикновено ходене по равна повърхност.
Препоръчвам ви да използвате бягаща пътека и да я наклоните на 10 или 15 градуса и да ходите на нея в продължение на 20 до 30 минути 4 до 30 дни в седмицата. Ще започнете да виждате резултати след 2 седмици! Дупето ви лесно ще се трансформира в по-оформено и стегнато дупе в рамките на един месец, ако правите само това 1 упражнение и нищо друго.
2. Стискане на дупето
Това е страхотно изометрично упражнение за оформяне на дупето. Ако искате точното дупе, не прекалено голямо и не твърде малко, започнете с това веднага.
Това е просто. Просто стисни дупето си. Направете това толкова силно, колкото можете, като поддържате изометрично напрежение в дупето си. Задръжте всяко натискане за поне 10 секунди...но препоръчвам да опитвате това по-близо до 1 минута всеки път. Правете това по 5 минути всеки ден.
Тъй като може да се прави навсякъде и почти по всяко време, без никой друг да знае, наистина няма извинение да не правите това упражнение.
Тези упражнения за глутеус ще ви помогнат бързо да получите секси дупе, след като ги правите няколко седмици.
Вдъхновен от Дженифър Джолан