Cvičení na hýždě – jak získat sexy zadek, který je pevný a kulatý, aniž by byl příliš velký nebo příliš malý

Cvičení na hýždě – jak získat sexy zadek, který je pevný a kulatý, aniž by byl příliš velký nebo příliš malý

Tyto cviky na hýždě vám poskytnou všechny informace, které potřebujete, abyste získali sexy zadek, který je pevný a kulatý, ani příliš velký, ani příliš malý. Představte si zadeček, kterého si musí všimnout muži i ženy.

Cvičení pro hýžďové svaly

1. Choďte nakloněné

Znáte tu oblast, kde se spojuje váš zadek a zadní strana nohou? Chcete, aby vypadal lépe a pomohl vám zbavit se propadlého zadečku? Pak jdi do toho... ALE dej pozor, aby to bylo do kopce nebo ve stoupání (jako na běžícím pásu).

Sklonná chůze je nejen dobrá pro hubnutí, ale také tónuje vaše nohy a zadek lépe než jakékoli jiné cvičení, které můžete dělat. Ale znovu musím zdůraznit toto...toto je Sklonná chůze, NE jednoduchá chůze po rovném povrchu.

Doporučuji vám použít běžecký pás a naklonit ho buď o 10 stupňů nebo 15 stupňů a chodit na něm 20 až 30 minut 4 až 30 dní v týdnu. Výsledky uvidíte do 2 týdnů! Váš zadek se během měsíce snadno promění ve tvarovanější a pevnější zadek, pokud budete dělat pouze tento 1 cvik a nic jiného.

2. Zmáčknutí zadku

Toto je skvělé izometrické cvičení na vyřezávání zadku. Pokud chcete ten správný zadek, ne příliš velký a ne příliš malý, začněte hned s tímto.

Je to jednoduché. Stačí zmáčknout zadek. Udělejte to tak tvrdě, jak můžete, udržujte izometrické napětí v zadku. Podržte každý stisk alespoň 10 sekund...ale doporučuji to zkusit pokaždé blíž k 1 minutě. Dělejte to 5 minut v kuse každý den.

Vzhledem k tomu, že to lze provádět kdekoli a téměř kdykoli, aniž by o tom kdokoli jiný věděl, neexistuje žádná omluva, proč toto cvičení neudělat.

Tyto cviky na glutei vám pomohou získat sexy zadek rychle poté, co je budete dělat několik týdnů.

Inspirováno Jennifer Jolan