Vježbe za gluteus - Kako do seksi stražnjice koja je čvrsta i okrugla, a da pritom ne bude prevelika ili premala

Vježbe za gluteus - Kako do seksi stražnjice koja je čvrsta i okrugla, a da pritom ne bude prevelika ili premala

Ove vježbe za gluteus dat će vam sve informacije koje su vam potrebne da biste dobili seksi stražnjicu koja je čvrsta i okrugla, ne prevelika ni premala. Zamislite stražnjicu koju moraju primijetiti i muškarci i žene.

Vježbe za gluteuse

1. Hodajte nagnuto

Znate ono područje gdje se vaša stražnjica i stražnji dio nogu spajaju? Želite da izgleda bolje i da se riješite svoje opuštene stražnjice? Onda krenite... ALI pazite da bude uzbrdo ili na uzbrdici (kao na traci za trčanje).

Hodanje uz nagib nije samo dobro za mršavljenje, već također tonizira vaše noge i stražnjicu bolje od gotovo bilo koje druge vježbe koju možete raditi. Ali opet, moram ovo naglasiti...ovo je hodanje POD NASLONJEM, A NE jednostavno hodanje po ravnim površinama.

Preporučujem da koristite traku za trčanje i nagnete je za 10 stupnjeva ili 15 stupnjeva i hodate na njoj 20 do 30 minuta 4 do 30 dana u tjednu. Rezultate ćete početi vidjeti unutar 2 tjedna! Vaša će se stražnjica lako transformirati u oblikovaniju i čvršću stražnjicu u roku od mjesec dana ako radite samo ovu 1 vježbu i ništa više.

2. Stiskovi stražnjice

Ovo je izvrsna izometrijska vježba za oblikovanje stražnjice. Ako želite baš onu stražnjicu, ni preveliku ni premalu, odmah počnite s ovom.

Jednostavno je. Samo stisni guzicu. Učinite to što jače možete, zadržavajući izometrijsku napetost u stražnjici. Držite svaki pritisak najmanje 10 sekundi... ali preporučujem da svaki put pokušate ovo bliže 1 minuti. Činite to 5 minuta svaki dan.

Budući da se može izvoditi bilo gdje i gotovo bilo kada, a da to nitko drugi ne zna, zaista nema izgovora da ne radite ovu vježbu.

Ove vježbe za gluteus pomoći će vam da brzo dobijete seksi stražnjicu nakon nekoliko tjedana izvođenja.

Inspiriran Jennifer Jolan