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Esercizi per i glutei: come ottenere un sedere sexy, sodo e rotondo senza essere troppo grande o troppo piccolo
Questi esercizi per i glutei ti daranno tutte le informazioni di cui hai bisogno per ottenere un sedere sexy, sodo e rotondo, né troppo grande né troppo piccolo. Immagina un sedere che sia gli uomini che le donne debbano notare. Esercizi per i glutei 1. Cammina in pendenza Conosci la zona in cui i glutei e la parte posteriore delle gambe si uniscono? Vuoi farlo sembrare migliore e aiutarti a sbarazzarti del tuo sedere cadente? Allora provaci... MA assicurati che sia in salita o in pendenza (come su un tapis roulant). Camminata inclinata…
Esercizi per i glutei: come ottenere un sedere sexy, sodo e rotondo senza essere troppo grande o troppo piccolo
Questi esercizi per i glutei ti daranno tutte le informazioni di cui hai bisogno per ottenere un sedere sexy, sodo e rotondo, né troppo grande né troppo piccolo. Immagina un sedere che sia gli uomini che le donne debbano notare.
Esercizi per i glutei
1. Cammina inclinato
Conosci quella zona in cui il sedere e la parte posteriore delle gambe si uniscono? Vuoi farlo sembrare migliore e aiutarti a sbarazzarti del tuo sedere cadente? Allora provaci... MA assicurati che sia in salita o in pendenza (come su un tapis roulant).
La camminata in pendenza non solo fa bene alla perdita di peso, ma tonifica anche le gambe e i glutei meglio di qualsiasi altro esercizio che puoi fare. Ma ancora una volta, devo sottolinearlo... questa è una camminata INCLINATA, NON una semplice camminata su una superficie piana.
Ti consiglio di utilizzare un tapis roulant e inclinarlo di 10 gradi o 15 gradi e camminarci sopra per 20-30 minuti da 4 a 30 giorni alla settimana. Inizierai a vedere i risultati entro 2 settimane! Il tuo sedere si trasformerà facilmente in un sedere più tonico e sodo entro un mese se eseguirai solo questo esercizio e nient'altro.
2. Compressione dei glutei
Questo è un ottimo esercizio isometrico per scolpire i glutei. Se vuoi il sedere giusto, né troppo grande né troppo piccolo, inizia subito con questo.
È semplice. Basta stringere il sedere. Fallo più forte che puoi, mantenendo la tensione isometrica nei glutei. Tieni premuto ogni pressione per almeno 10 secondi... ma ti consiglio di provarlo per un tempo più vicino a 1 minuto ogni volta. Fatelo per 5 minuti alla volta, ogni giorno.
Dal momento che può essere fatto ovunque e praticamente in qualsiasi momento senza che nessun altro lo sappia, non ci sono davvero scuse per non fare questo esercizio.
Questi esercizi per i glutei ti aiuteranno a ottenere rapidamente un sedere sexy dopo averli eseguiti per alcune settimane.
Ispirato da Jennifer Jolan