Sēžas vingrinājumi — kā iegūt seksīgu, stingru un apaļu dibenu, nebūdams pārāk liels vai pārāk mazs

Sēžas vingrinājumi — kā iegūt seksīgu, stingru un apaļu dibenu, nebūdams pārāk liels vai pārāk mazs

Šie sēžas vingrinājumi sniegs visu nepieciešamo informāciju, lai iegūtu seksīgu, stingru un apaļu dibenu, ne pārāk lielu un ne pārāk mazu. Iedomājieties dibenu, kas jāpamana gan vīriešiem, gan sievietēm.

Vingrinājumi sēžas muskuļiem

1. Ejiet slīpi

Vai jūs zināt to zonu, kur jūsu dibens un jūsu kāju aizmugure savienojas? Vai vēlaties, lai tas izskatās labāk un palīdzētu atbrīvoties no nokarājušās mucas? Tad dodieties uz to... BET pārliecinieties, ka tas ir kalnup vai slīpumā (piemēram, uz skrejceliņa).

Staigāšana ar slīpumu ir ne tikai noderīga svara zaudēšanai, bet arī tonizē jūsu kājas un dibenu labāk nekā gandrīz jebkurš cits vingrinājums, ko varat veikt. Bet atkal man tas ir jāuzsver... šī ir staigāšana ar slīpumu, NEVIS vienkārša staigāšana ar plakanu virsmu.

Es iesaku jums izmantot skrejceliņu un noliekt to 10 grādu vai 15 grādu leņķī un staigāt pa to 20 līdz 30 minūtes 4 līdz 30 dienas nedēļā. Jūs sāksit redzēt rezultātus 2 nedēļu laikā! Mēneša laikā jūsu dibens viegli pārvērtīsies par formīgāku, stingrāku dibenu, ja veiksit tikai šo 1 vingrinājumu un neko citu.

2. Muca saspiež

Šis ir lielisks izometrisks vingrinājums, kas veido dibenu. Ja vēlaties tikai pareizo dibenu, ne pārāk lielu un ne pārāk mazu, nekavējoties sāciet ar šo.

Tas ir vienkārši. Vienkārši saspiediet savu dibenu. Dariet to tik smagi, cik vien iespējams, saglabājot izometrisku spriedzi savā dibenā. Turiet katru nospiestu vismaz 10 sekundes... bet es iesaku katru reizi mēģināt to tuvāk 1 minūtei. Dariet to katru dienu 5 minūtes vienlaikus.

Tā kā to var veikt jebkur un gandrīz jebkurā laikā, nevienam citam nezinot, nav nekāda attaisnojuma neveikt šo vingrinājumu.

Šie sēžas vingrinājumi palīdzēs jums ātri iegūt seksīgu dibenu pēc dažām nedēļām.

Iedvesmojoties no Dženiferas Jolanas