Gluteøvelser - Hvordan få en sexy rumpe som er fast og rund uten å være for stor eller for liten

Gluteøvelser - Hvordan få en sexy rumpe som er fast og rund uten å være for stor eller for liten

Disse gluteøvelsene vil gi deg all informasjonen du trenger for å få en sexy rumpe som er fast og rund, ikke for stor og ikke for liten. Se for deg en rumpe som både menn og kvinner trenger å legge merke til.

Øvelser for glutes

1. Gå skrå

Du vet det området der rumpa og baksiden av beina kommer sammen? Vil du få det til å se bedre ut og hjelpe deg med å bli kvitt den saggy rumpa? Så gå for det ... men sørg for at det er oppoverbakke eller på en skråning (som på en tredemølle).

Incline Walking er ikke bare bra for vekttap, men det toner også bena og rumpa bedre enn stort sett all annen trening du kan gjøre. Men igjen, jeg må understreke dette ... dette er stigende gange, ikke enkel flat overflate.

Jeg anbefaler at du bruker en tredemølle og vipper den på enten 10 grader eller 15 grader og går på den i 20 til 30 minutter 4 til 30 dager i uken. Du vil begynne å se resultater i løpet av 2 uker! Rumpa din vil lett forvandle seg til en Shapelier, fastere rumpe i løpet av en måned hvis du bare gjorde denne 1 øvelsen og ingenting annet.

2. rumpe klemmer

Dette er en flott isometrisk trening. Hvis du vil ha akkurat den rette rumpa, ikke for stor og ikke for liten, begynn med denne med en gang.

Det er enkelt. Bare klem rumpa. Gjør dette så hardt du kan, og hold isometrisk spenning i rumpa. Hold hver press i minst 10 sekunder ... men jeg anbefaler å prøve dette nærmere 1 minutt hver gang. Gjør dette i 5 minutter av gangen, hver dag.

Siden det kan gjøres hvor som helst og stort sett når som helst uten at noen andre vet, er det virkelig ingen unnskyldning for ikke å gjøre denne øvelsen.

Disse gluteøvelsene vil hjelpe deg med å få en sexy rumpe raskt etter å ha gjort dem i noen uker.

Inspirert av Jennifer Jolan