Cvičenie na zadok – ako získať sexy zadok, ktorý je pevný a okrúhly bez toho, aby bol príliš veľký alebo príliš malý

Cvičenie na zadok – ako získať sexy zadok, ktorý je pevný a okrúhly bez toho, aby bol príliš veľký alebo príliš malý

Tieto cviky na zadok vám poskytnú všetky informácie, ktoré potrebujete na získanie sexi zadku, ktorý je pevný a guľatý, nie príliš veľký ani príliš malý. Predstavte si zadok, ktorý si musia všimnúť muži aj ženy.

Cvičenie na glutes

1. Chôdza naklonená

Poznáte tú oblasť, kde sa spája váš zadok a zadná časť nôh? Chcete, aby to vyzeralo lepšie a pomohlo vám zbaviť sa ochabnutého zadku? Potom choďte na to... ALE dbajte na to, aby to bolo do kopca alebo do stúpania (ako na bežiacom páse).

Sklonená chôdza nie je dobrá len na chudnutie, ale aj lepšie tónuje nohy a zadok ako takmer akékoľvek iné cvičenie, ktoré môžete robiť. Ale opäť musím zdôrazniť toto...toto je chôdza naklonená, NIE jednoduchá chôdza po rovine.

Odporúčam vám použiť bežiaci pás a nakloniť ho buď o 10 stupňov alebo 15 stupňov a chodiť na ňom 20 až 30 minút 4 až 30 dní v týždni. Výsledky uvidíte už do 2 týždňov! Váš zadok sa do mesiaca ľahko premení na vyformovanejší a pevnejší zadok, ak budete robiť iba tento 1 cvik a nič iné.

2. Stláčanie zadku

Ide o skvelé izometrické cvičenie na tvarovanie zadku. Ak chcete ten správny zadok, nie príliš veľký a nie príliš malý, začnite hneď s týmto.

Je to jednoduché. Stačí stlačiť zadok. Urobte to tak tvrdo, ako len môžete, udržujte izometrické napätie v zadku. Podržte každé stlačenie aspoň 10 sekúnd...ale odporúčam to vyskúšať zakaždým bližšie k 1 minúte. Robte to 5 minút v kuse každý deň.

Keďže sa to dá robiť kdekoľvek a takmer kedykoľvek bez toho, aby o tom niekto iný vedel, naozaj neexistuje ospravedlnenie, prečo toto cvičenie neurobiť.

Tieto cviky na gluteus vám pomôžu rýchlo získať sexy zadok, keď ich budete robiť niekoľko týždňov.

Inšpirované Jennifer Jolan