Glutövningar - Hur man får en sexig rumpa som är fast och rund utan att vara för stor eller för liten

Glutövningar - Hur man får en sexig rumpa som är fast och rund utan att vara för stor eller för liten

Dessa glutövningar ger dig all information du behöver för att få en sexig rumpa som är fast och rund, inte för stor och inte för liten. Föreställ dig en rumpa som både män och kvinnor behöver märka.

Övningar för glutor

1. Gå benägen

Vet du det området där din rumpa och baksidan av benen samlas? Vill du få det att se bättre ut och hjälpa till att bli av med din slappa rumpa? Gå sedan efter det ... men se till att det är uppför eller på en lutning (som på ett löpband).

Lutning av promenader är inte bara bra för viktminskning, utan det tonar också benen och rumpan bättre än i stort sett någon annan övning du kan göra. Men återigen måste jag betona detta ... det här är lutande promenader, inte enkel plan.

Jag rekommenderar att du använder ett löpband och lutar den vid antingen 10 grader eller 15 grader och går på den i 20 till 30 minuter 4 till 30 dagar i veckan. Du kommer att börja se resultat inom två veckor! Din rumpa kommer lätt att förvandlas till en Shapelier, fastare rumpa inom en månad om du bara gjorde denna 1 -övning och inget annat.

2. Buttpressar

Detta är en stor rumpa-skulpterande isometrisk övning. Om du vill ha rätt rumpa, inte för stor och inte för liten, börja med den här direkt.

Det är enkelt. Pressa bara rumpan. Gör detta så hårt du kan, håll isometrisk spänning i rumpan. Håll varje press i minst 10 sekunder ... men jag rekommenderar att du försöker detta närmare 1 minut varje gång. Gör detta i 5 minuter åt gången, varje dag.

Eftersom det kan göras var som helst och nästan när som helst utan att någon annan vet, finns det verkligen ingen ursäkt för att inte göra denna övning.

Dessa glutövningar hjälper dig att få en sexig rumpa snabbt efter att ha gjort dem i några veckor.

Inspirerad av Jennifer Jolan