Ασκήσεις για τη μέση και το στομάχι

Ασκήσεις για τη μέση και το στομάχι

Το κόψιμο και το σχηματισμό της μέσης και της κοιλιάς σας μπορεί να είναι ένα από τα πιο ικανοποιητικά πράγματα στον κόσμο. Αφού δοκίμασα την άσκηση μετά την άσκηση, ξέρω πόσο σπουδαίο είναι να πετύχεις επιτέλους έναν μακροπρόθεσμο στόχο με ασκήσεις μέσης και κοιλιακών.

Σωστά ακούσατε: μακροπρόθεσμα. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι θα μοιάζουν με μοντέλα σε ένα μήνα, αλλά δεν συμβαίνει έτσι. Το να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε είναι επίσης θέμα επιμονής, αφοσίωσης και υπομονής.

Λοιπόν, ποιοι είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες που θα σας δώσουν ένα όμορφο, λαξευμένο μεσαίο τμήμα; Δίαιτα και ασκήσεις (τόσο προπόνηση κοιλιακών όσο και καρδιο). Εάν δεν είστε διατεθειμένοι να δουλέψετε και στα δύο, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Τόσο απλά και απλά. Οπότε υποθέτω ότι τρώτε σωστά και προσαρμοσμένες στις ασκήσεις μέσης και κοιλιάς.

1. Cardio. Αυτό πρέπει να είναι ο πιο σημαντικός τύπος ασκήσεων που χρειάζεστε για να φαίνεστε λεπτοί. Συνιστώ να κάνετε cardio το πρωί από συνήθεια. Εκτός από τη μείωση των επιπέδων λίπους σας, θα αισθάνεστε και υπέροχα.

2. Οι ασκήσεις ποδηλασίας. Κάποτε διάβασα ότι αυτή ήταν η πιο αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες. Πρέπει να είναι! Έχω ενσωματώσει αυτή την άσκηση στη ρουτίνα μου και μου έχει δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

– Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας.

– Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τα αυτιά σας. Φέρτε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών.

– Κάντε μια κλωτσιά που αγγίζει τον αγκώνα σας με το αντίθετο γόνατο. Διατηρήστε την αναπνοή σας ελεγχόμενη.

3. Η σανίδα. Αυτή η άσκηση είναι μια κορυφαία άσκηση για την άσκηση των μυών του πυρήνα της κοιλιάς, των μυών που βρίσκονται βαθιά στην κοιλιακή περιοχή σας. Είναι πολύ σημαντικοί μύες καθώς δίνουν δύναμη στο σώμα σας για αθλητικές δραστηριότητες. Εάν κάνετε τη σανίδα καθημερινά, το στομάχι σας θα μειωθεί.

Για να το κάνετε:

– Ξαπλώστε μπρούμυτα σε θέση push-up, αλλά στηριχτείτε στους αγκώνες σας αντί στα χέρια σας. Μείνε εκεί.

– Κρατήστε τη θέση: Μείνετε στους αγκώνες και τα δάχτυλά σας.

– Πατήστε και κρατήστε πατημένο για ένα λεπτό. Επαναλάβετε 4 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας δώσουν μια σοβαρή ώθηση δύναμης στο στομάχι σας, θα δουλέψουν τη μέση και το στομάχι σας, αλλά θυμηθείτε να τις κάνετε τακτικά (ώστε οι μύες να ξεκουράζονται από καιρό σε καιρό). Εάν το διατηρήσετε πραγματικό και το δείτε ως μακροπρόθεσμο στόχο, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Φυσικά, αυτές δεν είναι όλες οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, αλλά είναι μια εξαιρετική αρχή.

Εμπνευσμένο από τον Paolo Basauri