Harjutused vöökoha ja kõhu jaoks

Harjutused vöökoha ja kõhu jaoks

Vöö ja kõhu kärpimine ja kujundamine võib olla üks kõige tasuvamaid asju maailmas. Pärast treeningut pärast treeningu proovimist tean, kui tore on lõpuks saavutada pikaajaline eesmärk vöökoha ja kõhuharjutustega.

Kuulsite seda õigesti: pikaajaliselt. Enamik inimesi arvab, et nad näevad kuu jooksul välja nagu mudelid, kuid seda ei juhtu nii. Tahatava keha hankimine on ka püsivus, pühendumus ja kannatlikkus.

Mis on kaks kõige olulisemat tegurit, mis annavad teile ilusa, peitnud keskosa? Dieet ja harjutused (nii kõhuõpe kui ka kardio). Kui te ei soovi mõlema kallal töötada, ei saa te soovitud tulemusi. Nii tavaline ja lihtne. Nii et ma eeldan, et sööte õigesti ja kohandatud vöökoha ja kõhuharjutustele.

1. kardio. See peab olema kõige olulisem tüüpi harjutused, mida vajate õhukese välja nägemiseks. Soovitan teha hommikul kardio. Lisaks rasva taseme alandamisele tunnete end ka suurepäraselt.

2. jalgrattasõiduharjutused. Kunagi lugesin, et see oli teaduslike uuringute kohaselt kõige tõhusam kõhuõõne. See peab olema! Olen selle harjutuse oma rutiini lisanud ja see on andnud mulle suurepäraseid tulemusi.

Selleks järgige allolevaid juhiseid:

- Lamage alaseljaga põrandal.

- Asetage käed kõrva taha. Viige põlved 45 -kraadise nurga alla.

- Tehke löömise liikumine, mis puudutab teie küünarnukki vastasküttega. Hoidke hingamine kontrollitud.

3. plang. See treening on peamine harjutus kõhulihaste tuumalihaste, lihaste, mis asuvad sügaval kõhupiirkonnas, töötamiseks. Need on väga olulised lihased, kuna need annavad teie kehale jõudu sporditegevuseks. Kui teete iga päev plangut, väheneb teie kõht.

Teha seda:

-Lamage näoga allapoole, kuid puhka käte asemel küünarnukkidele. Jääge sinna.

- Hoidke positsiooni: püsige küünarnukkidel ja sõrmeotstega.

- Vajutage ja hoidke üks minut. Korda 4 korda.

Need harjutused annavad teile kõhule tõsise tugevuse, need töötavad teie vöökoha ja kõhuga, kuid pidage meeles, et teete neid regulaarselt (nii et lihased võivad aeg -ajalt puhata). Kui hoiate seda reaalselt ja vaatate seda pikaajalise eesmärgina, hakkate tulemusi nägema. Muidugi pole need kõik harjutused, mida saate teha, kuid see on suurepärane löök.

Inspireeritud Paolo basaurist