Harjoituksia vyötärölle ja vatsalle

Harjoituksia vyötärölle ja vatsalle

Vyötärön ja vatsan leikkaaminen ja muotoilu voi olla yksi maailman palkitsevimmista asioista. Kun olen kokeillut harjoittelua harjoituksen jälkeen, tiedän kuinka hienoa on vihdoin saavuttaa pitkän aikavälin tavoite vyötärö- ja vatsaharjoituksilla.

Kuulit oikein: pitkällä aikavälillä. Useimmat ihmiset ajattelevat, että he näyttävät malleilta kuukauden kuluttua, mutta se ei tapahdu niin. Halutun kehon saaminen edellyttää myös sinnikkyyttä, sitoutumista ja kärsivällisyyttä.

Joten mitkä ovat kaksi tärkeintä tekijää, jotka antavat sinulle kauniin, viipaloidun keskiosan? Ruokavalio ja harjoitukset (sekä vatsaharjoittelu että kardio). Jos et ole valmis työskentelemään molempien parissa, et saa haluamiasi tuloksia. Niin selkeää ja yksinkertaista. Joten oletan, että syöt oikein ja räätälöidään vyötärön ja vatsan harjoituksiin.

1. Kardio. Tämän on oltava tärkein harjoitustyyppi, jonka tarvitset näyttääksesi hoikkalta. Suosittelen harjoittelemaan kardioa aamuisin tottumuksesta. Sen lisäksi, että alennat rasvatasosi, tunnet myös olosi erinomaiseksi.

2. Pyöräilyharjoitukset. Luin kerran, että tämä oli tieteellisten tutkimusten mukaan tehokkain vatsaharjoitus. Sen täytyy olla! Olen sisällyttänyt tämän harjoituksen rutiineihini ja se on tuottanut minulle hienoja tuloksia.

Voit tehdä tämän noudattamalla alla olevia ohjeita:

– Makaa lattialla alaselkä.

– Laita kädet korvien taakse. Nosta polvisi 45 asteen kulmaan.

– Tee potkuliike, joka koskettaa kyynärpäätäsi vastakkaisella polvella. Pidä hengityksesi hallinnassa.

3. Lankku. Tämä harjoitus on huippuharjoitus ydinvatsalihasten, syvällä vatsan alueella sijaitsevien lihasten, työstämiseen. Ne ovat erittäin tärkeitä lihaksia, koska ne antavat kehollesi voimaa urheiluun. Jos teet lankkua päivittäin, vatsasi pienenee.

Voit tehdä sen seuraavasti:

– Makaa kasvot alaspäin punnerrusasennossa, mutta lepää kyynärpäissäsi käsien sijaan. Pysy siellä.

– Pidä asento: Pysy kyynärpäissäsi ja sormenpäissäsi.

– Paina ja pidä painettuna minuutin ajan. Toista 4 kertaa.

Nämä harjoitukset antavat sinulle vakavan voimanlisäyksen vatsallesi, ne treenaavat vyötäröä ja vatsaa, mutta muista tehdä niitä säännöllisesti (jotta lihakset voivat levätä silloin tällöin). Jos pidät sen todellisena ja pidät sitä pitkän aikavälin tavoitteena, alat nähdä tuloksia. Nämä eivät tietenkään ole kaikki harjoitukset, joita voit tehdä, mutta se on loistava aloitus.

Paolo Basaurin inspiroima